人一旦衰老，身體就會露馬腳！做到5件事，幫你留住青春

講到衰老，你最先想到的是什麼呢？是日漸鬆弛的皮膚和悄悄爬上臉的皺紋？還是日漸佝僂的背脊？大家都不希望自己那麼快衰老，然而由於每個人的體質不一樣，衰老的過程也就各不相同，衰老開始的時間和出現特徵也不一樣。

很多人為了保持年輕，經常去染髮，但即便是染髮或各種保養做起來，讓自己看起來能更年輕一些，但有一些歲月的痕跡，是很難避免的，藏也藏不住。

出現6個症狀，衰老已經來了

心肺功能變差，體力明顯下降

衰老會導致心肺功能變差，最主要的表現就是供應心臟營養的冠狀動脈發生硬化，心臟功能是推動全身血液迴圈的血泵，人衰老時心肌舒張和收縮效力降低，使主要內臟因為缺少營養和氧氣而受到損傷。伴隨著年齡的增加，心輸出血量會逐年減少，血管出現老化，導致全身器官缺少氧氣和營養，因此會出現心肺功能變差，體力下降的表現。

睡眠時間縮短

神經細胞會隨著人體衰老而減少，睡眠是大腦的活動現象，如果神經細胞減少，就會出現睡眠障礙，比如失眠、容易驚醒等。此外，隨著人體不斷衰老，腦動脈硬化加重，會伴隨出現腦部器質性疾病，使大腦的血流量減少，引起腦代謝失調而影響睡眠。

牙齒鬆弛、脫髮

隨著年齡的增長人體的口腔黏膜開始因為衰老而萎縮，導致牙齦也因為萎縮使牙縫增大，食物就容易滯留在牙縫中，細菌不斷繁殖而引發牙周炎，也會出現牙齒鬆動的情況，因此，人出現衰老時牙床會萎縮，牙齒鬆弛。

此外，衰老時還會出現脫髮的情況，因為人體衰老時營養物質無法到達毛囊，如果沒有注意護理頭髮，衰老的速度加快時頭髮就會開始脫落，這是人體衰老的常見表現。

排尿頻繁，便秘

在臨床上，有些身體強壯的人也會出現排尿頻繁的症狀，其實這也是身體在發出的一個衰老訊號，因為衰老會使膀胱逼尿肌萎縮，排尿的能力就不足，加上衰老會使腎功能減退，因此會出現排尿頻繁的情況。

在人步入衰老之後，人體的腸胃功能也會受到影響，開始逐漸老化，腸胃周圍的供血能力下降，導致腸胃的蠕動能力變差，加上牙齒脫落，會影響咀嚼功能，加重了腸胃的負擔，便秘的問題也就隨之而來了。

聽覺變差、視力減退、口味變重

步入衰老後，還會影響人的聽覺、視覺和味覺。比如過了40歲以後，耳朵內的鼓膜開始變厚，耳道也開始萎縮，再加上內耳神經的血液迴圈不通暢，就會出現對聲音的辨別能力下降，導致聽覺變差，這是人體衰老的常見情況。此外，隨著人體開始衰老，眼睛的視網膜開始變薄，就容易出現視力減退的情況，經常會老眼昏花。最後，由於步入老年後味覺功能下降，吃東西時容易感到食之無味，導致平時的飲食口味變重。

xing欲減退

人開始衰老時，體內的激素分泌會減少，血液迴圈不暢，加上體力變差，都會降低人的xing欲，不再像年輕時那樣衝動。

醫生教你5招，堅持下來能延緩衰老

補充足夠的水分

隨著年齡增長，人體逐漸走向衰老，體內的水分也會逐漸減少，細胞內水分會比年輕時減少三到四成。皮膚的細胞內水分減少是導致衰老後皮膚出現皺紋的重要因素。多喝水還能預防心腦血管疾病。世界抗衰老協會的羅伯特·高德曼博士也建議，每隔1至2小時就應該喝236毫升的水。成年人每天至少要喝1500毫升水，也就是大約8杯水。

情緒調和，不生悶氣

人到中年，容易出現心理疲勞、疑病心理、更年期綜合徵和焦慮抑鬱等不良情緒，容易影響身心健康，加速衰老的速度。要想延緩衰老，平時就要注意保持情緒調和，不生悶氣，達到心理平衡，心境淡泊，保持一顆平常心，維持良好的人際關係，培養健康的興趣愛好，注意避免不良情緒的影響。

飲食清淡，營養均衡

要想延緩衰老，還要注意平時的飲食，合理營養均衡膳食，堅持健康的飲食習慣。避免攝入會加速衰老速度的食物，比如油炸，醃製，煙燻食品，罐頭類食品，減少高熱能和飽和脂肪食物的攝入。還要注意控制甜食的攝入，因為甜食容易進行糖化反應，會使皮膚加速老化、產生皺紋、痘痘、浮腫暗沉等。平時注意多攝入新鮮蔬菜和水果。

適當運動

適量規律的運動能延緩人體衰老速度，要養成每天鍛鍊身體的習慣，上班族可以利用下班時間慢跑或者快步走等簡單的運動，至少保證每天約有一個小時的運動。適當運動有助於身心健康，還能保持良好體形，更能使心情愉快，提升信心。對於中老年人來說，可以選擇散步、慢跑、太極拳、游泳等運動，量力而行，不宜劇烈運動，以自我感覺舒適為宜。

戒菸少酒

對吸菸要零容忍，因為吸菸是健康的大敵，吸菸會引起很多疾病，比如肺氣腫、慢性支氣管炎、肺心病和肺癌等，還會加速人體的衰老速度，不管在任何年齡，戒菸都能獲得好處。喝酒的人也應該控制好飲酒量，每日不要超過15 g的酒精，相當於葡萄酒60-100 mL，啤酒0.5-1瓶、白酒25-30 mL。

時間對每個人都是公平的，我們都會經歷衰老，但是我們可以透過自己的努力讓衰老來的慢一些。

#清風計劃##健康科普排位賽##39健康超能團#

未經作者允許授權，禁止轉載