三伏天，別忘吃這“4寶”，清熱解暑營養足，度過苦夏更輕鬆

最近幾天，小夥伴們是否覺得無論氣溫的悶熱感，還是空氣的壓迫感，都比平常厲害，坐著都能汗流浹背，一度懷疑自己是不是體虛，其實在7月16日就會進入今年的“三伏天”了，今年三伏天週期長達40天，相信每天的溫度都會不低於35度了，而且地面吸收太陽照射的熱量後，所散發的熱氣會更加強烈，容易讓我們不自主出汗、食慾不振、甚至感到感覺疲勞等。

因此在入伏前後都要多吃具有解暑清熱、生津解渴的營養美食，本期小鹿為大家科普4種營養食材，都非常適合在三伏天週期日常進食，不僅營養充足，清熱解暑效果還非常好，三伏天快到，別忘吃這“4寶”，清熱解暑營養足，度過苦夏更輕鬆，下面來看看哪4種美食，瞭解後記得讓家人多吃，擁有一個健康身體，順利度過苦夏。

【1】綠豆

用綠豆熬燉的綠豆沙，是非常適合在夏季多喝的糖水湯飲，在舊時就有俗話說“夏天常喝綠豆湯，防暑解毒保安康”，也說時了綠豆在夏季該吃的食材中排名前列，綠豆營養價值高，綠豆外皮還具有解暑清熱效果，能夠生津解毒，夏季多喝綠豆湯，還能起到一定的防蟲效果，減少夏季被蚊蟲叮咬的機會。

【2】生薑

很多人覺得生薑屬於溫熱性食材，在炎熱的夏季吃會太溫熱，並不願意多吃，其實早在舊時也有“冬吃蘿蔔夏吃薑”的說法，夏季吃點生薑，反而會使身體更健康，因為生薑不僅溫熱，還具有溫補益氣效果，平時我們常在空調房中工作和休息，還有各種冷飲相伴，我們的身體反而是充滿涼性，三伏天期吃點生薑，能適當的讓身體補充陽氣，得到陰陽平衡，促使我們更有活力。

【3】苦瓜

苦瓜是夏季時令美食，不僅具有清熱解毒、生津消暑的效果，蘊含的維生素c含量，更是各種瓜類榜首，還含有豐富的植物蛋白、植物纖維、礦物質等，苦瓜所蘊含的甘苦味，還能去除心中煩熱，讓我們心能慢慢靜下，身體更輕鬆。

【4】蓮子

三伏天週期溫度高空氣炎熱，不僅出汗量增大了，還會讓我們心煩意亂，容易失眠，除了要多吃清熱消暑的食材外，還要適當進食具有清心火效果的食材，蓮子就是其中一種，蓮子不僅補脾胃虛弱，主要是還能養心安神，搭配綠豆一起煮湯，效果更佳。

三伏天快到了，別忘吃這“4寶”，清熱解暑營養足，度過苦夏更輕鬆，進入三伏天週期後，苦瓜、生薑、綠豆、蓮子這種營養食材，可別忘了讓家人多吃，不僅清熱解暑，還具有食材獨有的營養效果，身體更輕鬆，度過苦夏也不會太吃力，大家在三伏天期間還會進食哪些營養食材？歡迎下方留言