牢記伏天養生“五要五不要”，做好飲食養生、經絡保健存陽好過冬

農諺說“小暑不算熱、大暑三伏天”。明天入伏了！

三伏過好，一年健康！三伏是身體養生黃金期，把握和諧自然、起居有常、勞逸結合的總原則，注意做到“五要”和“五不要”。

一要堅持午睡午休，養心護心

二要堅持適量運動，出汗排毒

三要堅持及時補水，預防中暑

四要注意避免貪涼，溫度適度

五要每晚熱水泡腳，祛溼除邪

晨練不要早

腸胃不要涼

眼睛不要曬

喝水不要快

頸椎不要吹

民以食為天，飯量決定了你的壽命，所謂“六成飽，長壽命；七成飽，預防病；八成飽，慢性病；九成飽，富貴病；十成飽，要人命”。入伏天，不僅要吃好飯，還要吃三肉、吃三瓜、喝三湯、用三葉。

吃三肉

吃羊肉，逼走體內寒氣

吃雞肉，補充恢復體力

吃豬蹄，提高免疫力

吃三瓜

吃苦瓜，清熱解暑、健脾開胃

吃絲瓜，消暑瀉火、涼血解毒

吃冬瓜，清熱除煩、利尿消腫

喝三湯

喝海帶綠豆湯，去熱消暑

喝蓮子銀耳湯，解渴生津

喝白扁豆薏米湯，健脾養胃

用三葉

薄荷葉，清涼解暑

藿香葉，預防中暑

泡荷葉，增強食慾

進行穴位貼敷。

穴位貼敷是古人以中醫經絡學為依據，先把藥材研成細末之後，用水、醋、酒、蛋清、蜂蜜、油、藥液等輔材調成糊狀，或是用油脂、棗泥製成膏貼、丸劑，再直接貼敷於穴位，用來治療疾病的一種方法。

三伏貼，是治未病領域最常用的穴位貼敷方法，有地方稱為“冬病夏治”穴位貼敷。適用於在冬春之際容易反覆發作或遇寒冷刺激加重的慢性、頑固性肺系疾病，廣泛適用於慢性咳嗽、支氣管哮喘、慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺病，慢性鼻竇炎、慢性咽喉炎，小兒體虛易感冒者，反覆呼吸道感染者，骨關節炎等病症的外治療法。

進行保健灸。

在身體特定穴位上施灸，以達到和氣血、調經絡、養臟腑、益壽延年的目的，一般來說，針刺保健的常用穴位，都可以用於保健灸法。比如，常灸足三里，可健脾益胃，促進消化，改善免疫功能，中老年人常灸足三里可以防老強身。

大家好，我是@星光橙澄在訓練本人透過自我訓練，成功改善了腰椎間盤突出，解除了長達６年的不爽，願意分享康復經歷、交流鍛鍊心得、探討健康生活話題，以便患友少走彎路，請關注評論轉發。

我的心得是：疼痛先消炎，養傷做康復，穩定再鍛鍊，貪多搶進度，逆轉反加重，平和戒心躁，康復定可期。

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