一套超級舒爽的瑜伽體式，練完情緒恢復到最佳，壓力全沒了

在忙碌的生活中，每個人都在朝著目標道路奔走，物質與精神上的壓力，讓自己失去了最初的初心，往往會導致迷失方向，同時內心焦躁伴有情緒上的波動，變得惶恐不安。這時可以選擇瑜伽運動，喚醒內心的“淨土”，恢復到最佳情緒，讓生活重新充滿幸福感。下面推薦的動作都非常適合鍛鍊，趕快一起行動起來吧！

1、摩天式

這個動作可以幫助拉伸機助促進身體順位，塑造出良好的體態。

體式要點：雙腿自然站立吸氣，感覺身體正在向上提，抬起後腳跟，手臂握緊放於頭部上方即可。

注意事項：肩膀始終保持下沉，雙腿站不穩時，可以在內側固定肌肉。

2、站立體前屈

這個動作可拉伸大腿後側的肌群，緩解肌肉的緊繃，同時能夠緩解精神上的疲勞。

體式要點：雙腿並緊自然站立，從腰部下折，使上軀靠近雙腿，保持呼吸順暢，雙手撫摸腳掌。

注意事項：嚴重弓背，可以微微屈膝，使得背部得到伸展。

3、起跑式

主要是增強腳踝骨以及後背肌肉的力量，同時強化身體平衡能力。

體式要點：身體前屈，後腳向後撤離，延伸脊柱，並且伸展右腿，保持住身體穩定，堅持30秒鐘。

注意事項：身體重心分配不均勻，可有意識地將後腿向前提。

4、下犬式

經常鍛鍊可使身體變得輕盈，同時增強腳踝骨的穩定性。

體式要點：雙腿自然站立，腳趾回勾，上身向下，臀部向上提，延展背部，手臂支撐地面。

注意事項：正在生理期的女性們，完成動作時注意，頭部需要向上抬。

5、斜板式

這個動作可以幫助大家鍛鍊到手臂以及大腿內側的肌肉群。

體式要點：身體平躺於地面之間，趾尖點地，上身軀幹與腿部保持成直線，調整好呼吸頻率，肌肉緊繃起來。

注意事項：背部伸展不夠充分時，可以藉助瑜伽磚來輔助完成。

6、四柱式

這個動作有助於鍛鍊到身體的核心肌肉群，增強肌肉的力量。

體式要點：首先用手臂和腿部共同支撐地面，身體呈現出斜板型，同時身體向下降低，手臂呈現出直角。

注意事項：無法控制手臂的力量，主要是因為動作做的不夠標準，適當調整即可。

7、眼鏡蛇式

完成此動作有助於靈活脊柱，拉伸腹部。

體式要點：俯臥於地面，雙手臂用力挺直位於胸腔兩側，吸氣固定住背部的肌肉力量，保持平穩的呼吸狀態。

注意事項：腰部無法承受拉伸的力量時，可選擇曲肘進行，不要聳肩

8、半烏龜式

這個動作可緩解消化不良，有助於脾胃健康以及促進血液流速。

體式要點：雙腿治安彎曲臀部坐在腳掌上面，上身向下傾斜，整個身體相互交疊，手臂自然放在腿部後側。

注意事項：過程中臀部無法坐在腳跟上，可以將膝蓋向自然開啟。

9、挺屍式

這動作可放鬆肌肉神經以及身體的各個細胞，可以緩解失眠，高血壓等情況。

體式要點：整個身體平躺於地面，雙腿分開與肩同寬，同時手臂向外側伸展。

注意事項：完成這動作時儘量不要昏睡，依然要讓肢體緊繃。

生活中的壓力往往會讓大家迷失自我，內心煩躁，透過今天的這組動作來緩解，恢復最初的初心，重新進入平靜的生活狀態。