水果的營養不用多說,孕媽媽都很瞭解。然而這其中最讓人擔心的是水果的種類過於多,選擇起來一定要慎重。
什麼階段吃什麼水果,孕媽媽事先都要了解清楚。水果的種類有很多,不同的水果,營養成分也不同,對孕媽媽有著不同的保健效果。孕媽媽一定要選擇適合吃的水果,不能盲目進食。
吃水果有講究,注意事項要了解
好友在懷孕之前就很喜歡吃水果,孕期更是大量的進食水果,絲毫沒有減少的意思。近日裡,突然出現頭暈、噁心、嘔吐的現象,痛苦難耐之時,急忙去就醫。
醫師詢問了情況之後,告知水果吃的過多,最主要的原因是愛食冰凍水果的緣故,才會造成這樣的症狀出現。
聽後才明白,原來冰凍的水果很容易產生亞硝酸鹽,食用過量就會頭痛、噁心不止。孕期吃水果一定要了解,不能隨便進食才好。
1)懷孕早期
在孕早期,孕媽媽要選擇中性的水果為主,不能只是熱性的水果。如若想要吃熱性水果,孕媽媽也要少量進食,和寒性水果同食更好,進而起到中和的作用。
諸多的水果都是有選擇性的,不必過於心急。比如香蕉、鳳梨、蘋果、葡萄、檸檬、甘蔗等水果都屬於中性水果。這一時期,孕媽媽可以適當的吃一些西柚,補充葉酸是非常好的。
西柚是天然的葉酸,葉酸對孕媽媽的早期妊娠很重要,必不可少。
2)懷孕中期
在孕中期,胎兒處於迅速成長的時期,自然需要的營養物質也會很多,此時孕媽媽要注意多補充維生素。
這一階段,孕媽媽要選擇適合的水果進食。比如櫻桃、奇異果、枇杷、海棠等水果,都富含葉酸和維生素。
其中櫻桃中含有大量的鐵元素,孕媽媽每日少量進食就可以增加鐵元素的吸收,防止貧血的狀況出現,而且更利於胎兒腦部發育。
3)懷孕晚期
在孕晚期,孕媽媽可以選擇一些營養豐富,並且有安胎效果的水果。對孕媽媽和寶寶身體有利的水果,都應仔細斟酌。
準媽媽進食水果不宜過量,要適可而止。這一時期,孕媽媽可以多食一些像是橙子、梨子、獼猴桃的水果,維生素含量非常豐富。
孕晚期時,很多準媽媽睡眠質量不佳,容易心浮氣躁,此時可以適當的食用一些梨子。梨子中含有的維生素B等物質,可以很好的起到鎮靜安神的作用,也可以預防高血壓的發生。
孕期吃水果,孕媽媽一定要掌握好準則
1)把握吃水果的時間
孕媽媽進食水果也要選擇好時間,不能飯後過急或是進食過多。準媽媽選擇適當的時間吃水果,都有利於身體健康。
孕媽媽飯後立即吃水果,會很容易造成胃部脹氣,或是便秘。因此,孕媽媽一定要注意,吃水果的時間適宜在飯前一小時或飯後兩小時。
2)依據個人體質選擇
孕媽媽的個人體質不同,吸收情況也會不同。如若這樣,準媽媽要選擇適合自己的水果,不會造成不必要的危害。
有的孕媽媽食用水果之後,會出現腹部的不適,此時就要少食。孕媽媽自我的判斷範圍有限,最好詢問醫生之後,確定自己的體質,選擇適合自己的水果。
3)食用後要及時漱口
水果含有糖類物質,對牙齒具有腐蝕性,孕媽媽在進食水果之後,切記一定要及時漱口,以免造成齲齒,不利於健康。
除了不利於牙齒健康外,孕媽媽還要考慮血糖的問題。有妊娠糖尿病的準媽媽,要減少進食含糖量高的水果,比如荔枝、榴蓮、葡萄、大棗等,這些水果熱量和含量都會較高。
孕期多食水果,對孕媽媽和寶寶都是非常好的。但是不同的階段如何選擇水果,也是孕媽媽值得研究的課程,不能盲目的進食,有利於身體健康才是最好的。
【媽媽寄語】
孕媽媽在水果中可以汲取大量的營養成分,對自己和寶寶都是不可缺少的。要想媽媽健健康康,寶寶聰明可愛,孕期一定要注意水果要適度攝入。
【今日話題】
孕媽媽應該選擇吃什麼水果最好?