早起3不要，飯後3不急，睡前3不宜！堅持做到的人都很長壽

養生兩字一直掛在人們嘴邊，養生並不是大量吃保健品和劇烈運動。其實養生非常簡單，只要調整好生活節奏，瞭解哪些事該做，哪些事不該做，就能延年益壽，維持身體健康。

1、早起不要動作太急

醒來後立馬起床，會讓身體從未完全甦醒狀態突然進入活動中，可啟用交感神經系統。本身老年人的調節能力極差，早晨起床時動作太急，易引起體位低血壓。另外經過一晚上睡眠，體內大部分水分被消耗，血液流動速度差，血液粘稠度高。突然起床會堵塞血管，引起腦供血不足，甚至誘發心腦血管意外。

2、早起不要憋大便

早晨起床後大腸蠕動活躍，易產生便意。但很多人因為工作比較繁忙，早晨起床後匆匆忙忙跑到公司，即使有便意也一直憋著。大便長時間在結腸中停留，含有的水分會被吸收，使得大便乾燥，易引起便秘，便秘又是導致痔瘡和肛裂等肛周疾病的高危因素。

3、早起後不要忽略早餐

很多人為了能貪睡幾分鐘，起床後會直接去公司，從來不知道早餐的重要性，這樣會使得胃部一直處於飢餓狀態。但胃液會照常分泌，因為沒有食物可消化，只能消化胃黏膜，久而久之引起胃炎或胃潰瘍。另外在空腹狀態下工作或學習，身體會動用甲狀腺和腦垂體分泌的激素來獲取動力，久而久之易引起甲狀腺功能亢進或腦垂體亢進。

1、飯後不急著散步

吃完飯後大部分血液流向胃腸道，幫助食物消化和吸收。若飯後立即散步，會使得血液分佈在體表，流向胃腸道的血液有所減少，易引起消化不良。尤其是老年人飯後立即散步，可導致心功能減退，血壓反射調節功能障礙以及血管硬化等，儘量是飯後休息半小時後再活動。

2、飯後不能急著洗澡

飯後立馬洗澡會增加體表血流量，流向胃腸道的血液有所減少，長時間下去會減弱腸胃消化功能。儘量休息1~2個小時後再洗澡。特別是患有心腦血管疾病的老年人，飯後立馬洗澡可能引起心腦血管意外，甚至危及生命。

3、飯後不能急著吃水果

水果中含有糖類、果膠和有機酸等物質，飯後立馬吃水果會影響食物消化和吸收，甚至導致腹部脹痛和腹部不適感。吃水果的時間儘量安排在飯後兩個小時或飯前一個小時。

1、睡覺前不宜吃夜宵

睡覺前吃夜宵可加重胃腸道負擔，胃部消化的訊號一直傳遞給大腦，使得人們失眠多夢，降低睡眠質量，甚至誘發神經衰弱。特別是不能吃含蛋白質的夜宵，因為蛋白質受到腸道細菌分解，可產生大量有毒物質，本身睡覺時胃腸道蠕動減慢，這樣可延長有害物質在腸道停留時間，易引起大腸癌。

2、睡覺前不宜做劇烈運動

睡覺前兩個小時不能做劇烈運動，如跳舞慢跑或打球等，也不能做重體力勞動和緊張的腦力勞動，不然會使得大腦處於興奮狀態，影響睡眠質量。此外，也不能看情節太激烈的電視劇或電影。

3、睡覺前不宜看手機

很多人有睡覺前玩手機的壞習慣，手機發射出來的藍光會抑制褪黑激素分泌，讓人們處於淺睡眠狀態。因此睡覺前兩個小時要關閉所有的電子產品。

平時生活中要注意以上幾點，不管工作有多麼繁忙，必須有營養豐富的早餐，養成定時拉大便的好習慣。心腦血管疾病患者不管做什麼動作都要講究慢。

#家庭醫生超能團#

1、《養生的最佳時間是什麼時候 一天中的8個養生時間段》，健康健身志，2017-11-25

2、《想長壽，請記住：早起3不要，飯後3不急，睡前3不宜，現在開始還不晚！ 》，中老年大講堂，2020-05-16

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