據世界衛生組織調查，全球約27%的人有睡眠障礙，中國成人失眠發生率高達38.2%，幾乎超過3億人，而且人數每年都在攀升中。
睡不好，病來找！失眠的危害不用多說，那麼失眠的源頭究竟在哪裡呢？這裡我們就要提到一個很容易被忽視的因素：晚餐。
晚餐作為離夜間睡眠時間最接近的一餐，能夠直接對人們的睡眠質量產生影響。下面我們就說一說，哪些食物吃不對可能“毀掉”你的好睡眠。
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5類食物
越晚越不宜多吃！
中醫認為“胃不和則臥不安”，如果胃部消化慢、積食多，就可能造成腹脘脹痛、反酸燒心，以致於讓人難以入睡。患有慢性腸胃疾病、消化不良的人群，更要多加註意。
下列5種食物，就是屬於消化慢、易腹脹的型別，建議大家晚餐時注意控制好食用量，而且吃晚餐的時間越晚，越要少吃。
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難消化的食物
脂肪類食物會刺激膽囊收縮和膽汁分泌，延緩胃排空速度，平均需要5~6個小時才能排空。如果晚餐食用過多的高油脂食物，很容易導致胃積食。
此外，糯米和糯米制品也比較難消化。這是因為糯米的澱粉結構和其他穀物不同，黏性更大，而且所含的植物纖維既多又長，極易造成消化不良，因此晚上不宜多吃。
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易產氣的食物
一些食物進入消化道後會產生大量氣體，容易導致噁心、反胃、脹氣、反流等不適症狀， 通常有以下3類：
酸味食物
橘子、檸檬、西紅柿等酸味果蔬，容易刺激部分人群胃酸分泌過多，大量胃酸和胰液中和後會產生二氧化碳氣體，容易導致脹氣。
糖類成分難消化
有些果蔬中的植物糖分不易被吸收，比如蜜三糖，在腸道中酵解時會產生不少二氧化碳、硫化氫、氨氣等氣體，此類食物包括白蘿蔔、薯類、板栗、南瓜、洋蔥、蒜類、韭菜、芹菜等。
豆類及豆製品
豆類含有胰蛋白酶抑制素，能拖慢人體對蛋白質的消化速度；此外還含有腸胃脹氣因子，容易引發胃腸道脹氣、腹瀉以及消化不良等現象。因此豆類最好與容易消化的食物搭配食用。
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辛辣的食物
吃辣一定要節制，辣椒素會對人體消化道粘膜產生一定的刺激作用，引起灼燒感，一方面容易導致腹瀉，另一方面如果在腸胃內停留過久，可能加重脹氣、炎症、潰瘍等。
《國際心理生理學》一項研究顯示，晚餐新增辣椒、芥末等辛辣調味品，會導致受試者中3/5的人睡眠質量變差。
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高糖的食物
晚餐及餐後不宜進食大量甜食，特別是高新增糖的食物，比如蛋糕、點心、糖果、高糖飲料等，有研究顯示，睡前吃甜食的人群中，有將近70%愛做噩夢。
這是因為葡萄糖是大腦唯一的營養來源，高糖易刺激多巴胺大量分泌，引起腦電波傳導興奮，可能造成入睡困難、多夢、易醒。
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多咖啡因的食物
濃茶、奶茶、咖啡等含有較多的咖啡因或茶鹼，屬於中樞神經興奮劑，能夠驅散睡意並引起大腦興奮，讓人難以入眠。
而且，咖啡因還有利尿的作用，容易增加起夜頻率，影響整晚睡眠。因此建議飲用時間不晚於下午4點，尤其是睡前2個小時內不宜飲用。
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5種失眠體質大不同，
趕快自查！
除了飲食因素，其實失眠還和內腑健康息息相關。中醫理論中，失眠大致可分為5種類型。
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肝鬱化火型：焦慮人群
肝主疏洩，如果氣機阻滯，形成肝氣鬱結，就容易出現焦慮、心煩、易怒、血壓升高等情況。長期肝鬱容易發展為肝鬱化火，可能引起兩脅脹滿或竄痛、胸悶不舒，造成失眠和睡眠質量下降。
護肝降壓茶
【材料】白芍10克、枸杞10克、夏枯草3克、薄荷3克。
【做法】白芍最好打成粉放在水裡，其它藥材直接用開水沖泡半小時即可飲用。
【提示】白芍可以養肝而不助熱，降虛火、平肝潛陽；枸杞補腎陰；夏枯草能清肝火、開鬱、散結、降壓；薄荷有疏肝解鬱、清利頭目的功效。
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痰熱內擾型：飲食不規律人群
飲食不規律、暴飲暴食、喜食肥厚甘味、長期酗酒等，都容易損耗脾胃津液，形成痰熱。痰熱淤堵往往 會心神不寧，導致入睡困難、多夢易醒、醒後頭痛。生活習慣不好的年輕人更易有此類失眠。
清熱化痰方
【材料】金銀花10克、菊花10克、桑葉10克、竹葉10克、薄荷6克。
【做法】煮水，作為代茶飲即可。
【提示】能疏風清熱、止咳化痰。
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陰虛火旺型：更年期人群
長期熬夜、勞累過度容易損耗人體精氣，主管人體精氣的是腎臟，腎陰虛也是導致失眠的重要誘因之一。
腎陰虛還可能催生心火，導致心腎不交，出現五心煩熱、失眠盜汗、口燥咽乾、眩暈耳鳴、舌紅少苔、牙痛咽痛等症狀。40歲以後的中年人、更年期綜合徵患者等更容易受到此類失眠困擾。
滋陰補虛茶
【材料】白芍6克、生地6克、菊花3克、山楂6克。
【做法】可用沸水沖泡或煎煮為代茶飲。
【提示】白芍能滋陰養血，山楂能消食導滯、活血化瘀，適合陰虛火旺的人。
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心脾兩虛型：老年人群
老年人身體素質下降，對寒、溼氣的抵禦能力降低，容易有心陽虛、脾氣虛的問題，心脾兩虛又可能發展為氣血虧虛，造成多夢易醒、半夜早醒、神疲乏力、白天嗜睡、大腦昏沉等症狀。
養神安眠香囊
【材料】酸棗仁15g、茯神10g、遠志10g、合歡花10g、玫瑰花10g、夜交藤10g、琥珀2g、生白朮10g。
【做法】把藥材搗碎倒入香囊袋中，放在床頭即可，一週換一次。
【提示】酸棗仁安心神，茯神和夜交藤促進睡眠，遠志和琥珀也是寧心安神的，合歡花和玫瑰花都是疏肝解鬱的，能夠同時治療心神不安，白朮健脾。
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心膽氣虛型：心理疾病患者
少部分人會因 為受到驚嚇或疾病影響，出現心悸、心慌、恐懼、應激反應等，嚴重影響睡眠質量，此時已經很難自我恢復，需要服用鎮靜藥物或進行心理干預治療。
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這樣助眠，
睡得好更能補！
好的睡眠相當於人體健康的“第一補藥”，心、肝、胃、腸、大腦等多個器官都需要睡眠時間來進行自我修復。如果想要改善自己的睡眠質量，其實有很多簡單好用的方法！
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晚餐加它睡得香
維生素B
維生素B族能調節新陳代謝，增強神經系統的功能，消除煩躁不安，促進睡眠。其中全麥食品中所含的B族維生素最豐富，比如燕麥、大麥、糙米、全麥麵包等。
色氨酸
色氨酸在人體內代謝後的產物能抑制中樞神經興奮度，使人產生睏倦感。小米所含的色氨酸較為豐富，此外，南瓜子仁、腐竹、紫菜、黑芝麻等色氨酸含量也很高。
鈣和鎂
這兩種元素是天然的放鬆劑和鎮定劑，牛奶中含鈣量豐富，而鎂主要存在於堅果之中。二者搭配起來適當食用，可以稱得上是“助眠佳品”。
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按摩4個穴位養神安眠
依次按完這四個穴位後，會感到心神清淨、全身輕鬆，不僅更快入睡，睡眠質量也會有所提高。
勞宮穴
手握拳，中指指尖所對應的掌心位置即是勞宮穴，按揉3~5分鐘左右，力度以略微酸脹、發熱為宜。
神門穴
神門穴位於手腕橫紋上，小拇指延伸線與手掌根交界點的凹陷處。同樣是按揉3~5分鐘，至有痠麻感。
神庭穴
位於前額正中髮際線前半寸的位置，按揉至有發漲感。
印堂穴
位於 兩 眉正中位置，按揉3分鐘左右。