相信大多數的朋友自從疫情以來宅在家裡，手機電腦不離手，葛優躺、低著頭、側臥著，各種姿勢怎麼舒服怎麼來。突然某一天發覺，頸背疼痛、上肢無力頭暈，甚至感到噁心……
一、玩手機頭暈噁心可能得了頸椎病!
頸椎病是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合徵、頸椎間盤突出症的總稱，是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。主要由於頸椎長期勞損、骨質增生或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，出現一系列功能障礙的臨床綜合徵。
頸部疾病患者中，十有五六是經常玩手機的低頭一族。而且越來越趨於年輕化，經常能見到身著校服的初中生來看頸椎疾病，大多都是頸部姿勢不當、低頭過久造成的。除了長時間低頭寫字，缺乏鍛鍊、體質欠佳的原因外，更多的還是因為玩手機等電子產品過度，缺乏控制遊戲時間的自制力，造成肩頸肌肉僵直、痙攣、疼痛，也被稱為“肩頸綜合徵”。
二、這類頸椎疾患的預防方法:
1、保持正確的姿勢，積極糾正不良姿勢，改變低頭的壞習慣，使頸椎處於較好的力線上，讓頸部周圍肌肉的力量平衡，關節受力均勻分佈，避免區域性肌肉過於緊張。
2、平日消除肩頸疲勞可採用動靜結合的方式，運動方式可進行一些姿勢訓練、穩定性訓練、肌肉力量訓練等功能鍛鍊，也可以採用簡單的擴胸仰頭伸筋骨的“頸部操”動作。
3、靜止方式可以採用頸部熱敷或各種膏藥貼敷，加快血液迴圈，緩解疼痛。
三、推薦：7步頸椎鍛鍊法
1.低頭仰頭:坐位和站位均可，雙手叉腰，先低頭看地，閉口使下頜儘量緊貼前胸，停留片刻，然後頭頸仰起，兩眼看天，仍停留片刻。這樣反覆進行，以不感到難受為度。
2.轉身單臂上舉:站立位，先將右臂斜向左側伸直，同時頭頸轉向左側，兩眼看左手掌，並儘量向後旋轉身體，右臂屈肘掌心向上與左臂前後配合。然後還原轉向右側，左右交替進行，整個過程要求動作輕柔和緩，頻頻有序。
3.左右旋轉:體位同一，頭頸先向左環繞3次，然後再向右環繞3次，左右交替旋轉數次。要求動作頻率要慢，要穩，以不感頭暈為度。
4.聳肩鍛鍊:雙肩上聳，深吸氣，將頭頸儘量後伸，使頸肩肌肌肉收緊，堅持5秒後呼氣放鬆;深吸氣並使肩後伸，堅持5秒後復位，呼氣放鬆。重複20次。
5.左右顧盼:將頭頸慢慢向左轉最大限度向後觀望，吸氣，停留5秒後呼氣。緩慢恢復到中立位。照此法向右旋轉頭頸。左右交替進行。重複5次。
6.抱頸項與項爭力:兩手十指交叉，上舉屈肘，用手掌摟抱頸項部，用力向前，同時頭頸儘量用力向後伸，使兩力對抗，隨著一呼一吸有節奏地進行鍛鍊。
7.頸腰同鍛:俯臥床上，兩臂平放於身體兩側，雙腿伸直，頭和上下肢同時用力向上挺起，上下肢要伸直，不要屈曲，整個動作猶如飛燕點水。
溫馨提示：出現頸椎病應及時診治，治療方法可選擇中醫的推拿手法和針灸治療，並配合各種理療、口服藥物和外用各種膏散貼敷。