你的孩子容易焦慮嗎？如何養育一個容易焦慮的孩子？
任何一個焦慮的孩子的父母都知道帶著焦慮撫養孩子有多難。我們常常沒有預料到生活中可怕的地雷會埋在哪裡，這可能會使養育孩子變得棘手，我們並不感到驚訝。從神經學的角度來看，孩子們需要成年人幫助他們理解和調節他們強大而混亂的情緒，尤其是在焦慮方面。因為大腦中處理思考和判斷的部分是在發育後期（18到24歲）完全形成的，所以兒童更容易受到傷害，需要依靠成年人的幫助來調節。如果你有一個焦慮的孩子，在養育孩子的時候要做好準備。記住這些策略可以幫助你培養焦慮的孩子，並在他們一生中塑造他們的應對能力。 滋養塑造自然，根據最新的表觀遺傳學研究，關於自然和自然之間的爭論是一個誤解，兩者都很重要，但後天培養勝出，因為我們的大腦不斷地根據環境塑造自己，尤其是在大腦發育如此深刻的童年時期。然後，父母對他們的孩子如何經歷焦慮有很大的影響，所以不要害羞，幫助他們發展他們需要的積極應對技能。 控制與選擇，沒有什麼比失去控制更可怕的了，無力感會讓你的孩子和你感到焦慮。你可以指出孩子的選擇，並在任何你能控制的地方讓她來控制。你可以穿這一套或那一套，選擇開始哪一門功課，或在學校和哪位朋友聊天。確定她的選擇有助於增強她的控制感。 使焦慮正常化，讓你的孩子知道焦慮是一種正常的感覺，我們都有，這意味著我們關心。無論是在嘴裡，皮膚上，還是在心裡，焦慮僅僅是一種不舒服的感覺，它在某種程度上暗示著我們所關心的事情。將其正常化作為解決問題的動力可以幫助你的孩子不害怕他們的焦慮，這可以保護他們免受焦慮的升級。 談論感覺，命名感覺激活了大腦中幫助調節它們的同一部分，隨著大腦的發展，你不能做太多。談論你的感受，包括你自己的感受，讓你的孩子在你可以的時候自己練習。擴大他的情感詞彙量和識別它們的經驗將建立他的長期應對能力。 提供“重新評估”，對於壓力很大的事件，試著幫助你的孩子將他們的焦慮重新評估為興奮，分享他們的技能或他們所知道的東西的興奮。最新的科學表明，我們的情緒是我們感受到的訊號和我們賦予這些經歷的意義的產物。透過改變意義，我們可以改變我們的經驗。 擁抱你的孩子，儘可能多地讓她知道她並不孤單，她是被愛著的。對你和你的孩子都有好處，一個簡單的擁抱會刺激大腦中所需的催產素，這有助於增進信任和調節壓力反應。睡眠，關於睡眠的好處的研究不斷湧現，尤其是在情緒調節、認知靈活性和身體健康方面。睡眠不足會增加抑鬱和焦慮的風險。孩子的睡眠需求隨年齡和促進你的焦慮的孩子的休息可以幫助他們在他們最好的。 運動，科學研究表明，和睡眠一樣，運動也是一種有效的應對焦慮的方法。讓孩子們將是一個偉大的方式來消耗多餘的能量從焦慮，並給他們的認知提高他們需要管理自己的情緒。腹式呼吸，對我們的威脅系統來說是一首搖籃曲，深而緩慢的腹式呼吸是鎮定我們神經系統的最快方法，孩子們可以在任何需要的地方學習這種技巧。關鍵是緩慢而深入地吸氣，簡單地握住它，然後像吸氣一樣緩慢地呼氣。每分鐘呼吸不超過6次，這表明身體放鬆是安全的。 做一個不焦慮的人，家庭治療師埃德溫弗裡德曼創造了這個詞，用來描述如何與焦慮的人保持聯絡，同時幫助他們緩解焦慮。作為社會人，我們對他人的經歷非常敏感，也能夠影響這些經歷，尤其是對我們敏感的孩子。像一個電路，必須腳踏實地操作，一個平靜的存在可以幫助你焦慮的孩子更好地調節自己。 關注自己的焦慮，不要忽視養育一個焦慮的孩子是多麼有壓力。你不可能總是一個不焦慮的人，畢竟，你也很在意。瞭解自己的極限，加強自我護理，以幫助自己應對。弄清楚你可能帶來的情況，並重新控制你的意圖，如果你開始感到失衡。預見挑戰，思考策略，採取溫和和同情的態度。 總而言之，當你帶著焦慮養育你的孩，沒有完美的方法，不是所有這些技巧都適用於每個焦慮的孩子。跟隨你的直覺，當你懷疑的時候，給你的孩子無條件的，身體上的愛。貫穿這些策略的是關心和同情。孩子焦慮的存在離不開對他們的關懷，因此可以透過關懷的表達來調節。當你們一起面對這一切的時候，對你的孩子和你自己要有耐心。這讓他們知道他們是被愛的，可以依靠你，因為他們學會了依靠自己。