五種食品是“清腸高手”，每週吃3次，解油膩，體重悄悄降下來
提到“清腸食品”，總是想和大家多說幾句。伴隨著飲食條件的上升和各種不健康生活習慣（久坐、不喝水等）的出現，越來越多的人被便秘等腸道問題困擾；此時，您更應該從飲食開始下手，吃得粗點，雜點，增加膳食纖維的攝入量，讓腸道的代謝趨於順暢。有些食物被譽為“清腸高手”，你吃對了幾種？
- 燕麥：
主食在大家的食譜中佔比較大，無論是南方人還是北方人，給您的主食中加點料，實惠且健康。
燕麥是一種常見的粗雜糧穀物，其中富含B族維生素、膳食纖維、葡聚糖等多種營養素，食用可以幫助維持健康血糖，還能促進腸道代謝，預防便秘等腸道問題。
蒸煮米飯的時候，您可以加些純麥片，美化口感，增加營養密度，靠譜的選擇。
- 芹菜：
一種清爽、多水的蔬菜，其中富含膳食纖維和礦物質鉀元素，食用可以有效刺激腸道排便，對於腸道有積極的作用。
作為一種平民蔬菜，芹菜在餐桌上扮演的角色特別多，包括餃子的餡料、冷盤配菜、菜粥佐料、燉菜點綴。
生活中，推薦大家可以經常吃些“涼拌芹菜”，將芹菜焯水，然後搭配其他新鮮食材少油、少鹽拌制，簡單的一道“下飯健康菜”。
- 豆類食品：
無論是大豆還是豆腐，再或是您愛吃的豆腐皮（幹豆腐），都是建議大家每日皆該食用的豆類食品。豆類食品當中富含膳食纖維和大豆異黃酮，食用後對腸道有積極作用，利於排便。
- 蘋果：
和蔬菜類似，“水果”同樣是建議大家多吃的一類食品。在眾多水果中，蘋果長相誘人、價格實惠、老少皆宜。
每天吃一個蘋果，有助於身體補充果膠、維生素C、植物黃酮類物質、膳食纖維等多種營養素，增強食慾的同時，還可以促進腸道代謝。
當然，吃蘋果並不會有治病的作用，把它當成飯後的加餐即可。
- 飲品清腸能手—“白開水”：
除了食物以外，飲品同樣在生活中有著舉足輕重的作用，有一種廉價的健康飲品叫“白開水”，每日足量飲水可以加速腸道的代謝，預防腸道乾燥問題，推進排便，養成健康的排便習慣。
飲水最關鍵的細節是“到量”，“中國居民膳食指南”中推薦成年人單日飲水1500—1700毫升，根據自己杯子的淨含量計算每日飲用杯數，保持腸道的溼潤和順滑。
所謂的“清腸”，我更想說它是“促進排便”。在飲食多樣、全面、均衡的基礎上適當偏向某種食物，用飲食來保護腸道，望您的腸道安康、人健康。
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