夏天“無病三分虛”，每天幾分鐘的養心和血操，助你安然度夏！

進入夏天，不少人有這樣的體驗：容易疲勞，懶懶的沒力氣，食慾不好，頭暈胸悶，多汗煩熱，口苦欲飲，胃腸不適，脘腹疼痛，噁心嘔吐，失眠多夢，怠惰嗜臥，大便不調，形體消瘦等，俗稱“苦夏”，中醫叫“疰夏”。

夏季人體最容易感受暑溼之邪氣，“脾喜燥惡溼”，溼氣太盛，就會影響脾胃的運化功能，導致脾氣虧虛，平時腸胃不好的人，或貪涼喜冷、情緒抑鬱、挑燈夜戰之人，更容易出現苦夏的症狀。

其次，夏季氣溫升高，人體出汗增多。中醫認為，暑為陽邪，易傷精耗氣，汗為心之液，汗血同源，進而引起氣陰兩虛之神疲乏力，心悸氣短、口乾口渴，少氣懶言，潮熱盜汗，耳鳴健忘，形體消瘦，煩躁失眠等症狀，到了秋涼，就會自然緩解或消失。

出現苦夏症狀的人可以多吃一些淡滲利溼、芳香醒脾、益氣養陰的食品，如薏苡仁、蓮藕、苦瓜、豆腐、百合、綠豆、山藥、白扁豆、蓮子等。

一般來講，爭強好勝、辦事急躁的人更容易苦夏。《黃帝內經》認為：“夏三月……無厭於日，使志無怒。”意思是告誡人們，夏季一定要保持心情舒暢，不可過怒，因為怒可傷肝，肝木會克伐脾土，進而損傷脾胃功能，加重苦夏之症，所謂“心靜自然涼”。

“午覺不睡，下午崩潰”。中醫很重視子午覺，中午小睡，可以補充人體的陽氣。夏季晝長夜短，人體消耗大，精力不濟。中午打個盹，能很好地恢復消耗的“精氣神”，增強抵禦暑溼之邪的能力，提高工作效率。

中醫認為，春夏養陽。夏季多溼，溼為陰邪，易傷脾陽。脾性喜燥而惡溼，過食生冷、過吹風扇、空調過低、久臥風口等，極易損害脾胃之陽氣導致腹痛腹瀉等症的發生。

睡前一盆湯，賽過人參湯。泡足是古人的一種自我保健方法。足是三陰之始，三陽之終。睡前熱水洗腳，能調補陰陽，溫通經絡，調和營衛，升清降濁、安神養心，健脾和胃，減輕苦夏的症狀。

心主血脈，與夏相應。夏天養生重在疏通血脈，養心安神。夏練養心和血操，不勞形，不傷津，令人血脈調和，舒暢輕鬆，神清氣爽。

第一式：拍打關節

姿勢：兩腳分開，同肩寬，身直。

動作：右手掌輕拍左肩關節，左手掌輕拍右肩關節，往後拍打腰兩側關節，往下拍打膝關節。如此往復16次，停止後，恢復原姿勢。

第二式：轉動關節

①上肢關節轉動

單肢轉動式：兩腳分開，同肩寬，身直。左手叉腰，右手臂伸直，自下而上的轉動，轉16次；右手叉腰，左手臂同右臂同樣轉動16次。

雙臂前伸後曲式：兩腳分開，同肩寬，身直。雙手平舉，掌心向外，放在胸前，動作時，雙臂前伸後曲，一伸一曲共16次。

雙手交叉前後擺動式：兩腳分開，同肩寬，身直。雙臂伸開，掌心往前擺動向下，往後擺動向上，都輕拍橈骨節，一前一後擺動，交拍16次。

頭頸前後左右轉動式：兩腳分開，同肩寬，身直。頭頸放鬆，往左往右，往右往左各轉動16次；往後仰，往前俯，上身站直，放鬆，一仰一俯轉動16次。

②下肢關節轉動

膝關節轉動式：兩腳分開，同肩寬，身直。雙手掌按住雙膝關節，上身彎曲，下肢直，雙膝關節同時轉動，方向相同，轉動16次。收勢復原姿勢。

單腿前後擺動式：兩腳分開，同肩寬，身直。右腳站穩，右手垂直，掌心向內，左腳離地寸許，前後擺動，左手臂伸直，掌心向內，隨腳一起擺動16次，左腳站穩，左臂垂直，掌心向內，右腳離地寸許，前後擺動，右手也隨著擺動16次，收勢復原勢。

單肢抖動式：兩腳分開，同肩寬，身直。左腳向前伸出半步，腳趾落地，腳跟離地寸許，兩手放鬆垂直，掌心向內，微貼腿外側，上身垂直，左腳自然抖動，共16次，左腳收回，右腿伸出半步，做法同左腿，亦抖動16次。

文章綜合整理自中國中醫藥報

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