男生必須要健身！為什麼呢？如果你很帥氣，卻弱不禁風，那真的令人惋惜。如果你相貌平平，更要加入到健身行列，因為健身可以帶給你更強大的自信，使你在人群中脫穎而出！
想必大家都知道德雲社吧，在這個大家庭裡可以說人才濟濟，各有特色，德雲社如今已經成為了減肥中心，很多人都已經減肥成功。
今天要講的人就是來自德雲社—朱雲峰“燒餅”，他不僅依靠個人意志，減肥，成功還練出了一身健碩的肌肉，還有我們的健身女神葉彤一起拍攝了健與美的雜誌封面。
憑藉著瘦身成功被大家更加認可，曾經的燒餅被網友一致認為長相一言難盡，身材又很胖，足足有230斤，如今他是擁有著8塊腹肌，麒麟臂，大胸肌型男。
燒餅一路殺到了比健身教練還要專業的人，真的是令人感到不可思議！瘦下來的朱雲峰簡直是脫胎換骨。
在健身的時候，他真的很努力，每週5次打卡健身房，力量、有氧輪番上陣。同時他戒掉了喜愛的燒烤啤酒，在飲食上從不含糊，少油少鹽成為了他每餐的常態，現在網友們感覺他就是被相聲耽誤了的健身教練！
當你胖起來，任何顏值都會被隱藏，只有瘦下來，五官才會變得立體，顏值自然而然就會完美展現，想要瘦還要擁有肌肉的線條，這不僅要控制身體的脂肪含量，還需要增加身體的技術含量，其實增肌遠比減脂要難得多。
今天教練Paul為大家介紹如何更高效地增加肌肉。
肌肉增長的原理：
肌肉是有無數條肌纖維構成想要增加肌肉的體積，就需要透過力量訓練來對肌肉纖維進行細微的良性破壞，損傷的肌纖維會釋放一種名為細胞活素類的訊號分子，使大腦接收到訊號後進行對肌肉組織的修復。當我們在這個過程當中給予肌肉足夠的營養，損傷後的肌肉就會出現超量恢復的情況，這個超量恢復過程也是肌肉生長的過程。
可能對於以上的解釋，我們大家不太理解，換句話說，就是我們的肌肉，其實很懶惰，如果他感覺他的能力足夠維持現在的活動與訓練，它就不會再生長，但如果透過力量訓練，使肌肉的自信心受挫，感覺以自己現在的能力無法滿足現在的活動強度，那麼只要營養給足，就會繼續生長，直到生長到能夠承受這個訓練強度才停止。
這期間也伴隨著，肌肉變大，肌肉力量也會增加，如果不能持續給肌肉有效的刺激，就會出現停滯不前甚至萎縮的情況。
而一個完整的增肌體系包括吃，睡，練。
如何高效的增肌：
關於吃：
肌肉的生長離不開蛋白質，蛋白質中含有多種氨基酸，而這些氨基酸是人體合成肌肉的重要物質，也可以說蛋白質是肌肉的養分，所以想要增肌就應該多攝入優質蛋白，大概每公斤需要1.5～2克左右。
關於睡：
充足的睡眠也是增肌必不可少的部分，人體在深度睡眠中可以分泌大量的生長激素，而這些激素可以有利於肌肉的恢復和生長，而熬夜時，身體會分泌大量的皮質醇，這種激素會抑制肌肉生長，加速脂肪堆積，所以我們應該每天保證6.5～8小時的睡眠時間。
關於練：
肌肉的生長過程就是不斷刺激的過程，所以我們不僅要訓練肌肉，還需要對身體各個部位肌肉進行高強度的訓練，而且也需要不斷的增加重量，讓肌肉永遠無法適應現有的訓練強度，為了增肌效率最大化，我們可以在每次訓練中，只進行一個部位的練習，多角度，多組數的訓練。
總結：
一直以來很多人都認為減肥試衣間非常困難的事，其實減肥只要管理好飲食，就能收到不錯的效果，增肌才是最難的事，不僅需要注意飲食，還需要刻苦的訓練，以及充足的睡眠，所以請善待身邊的每一位肌肉男，擁有一身讓人羨慕的肌肉，背後的付出多少辛苦只有自己知道。