減肥中的人都知道,想要瘦下來,甜食肯定是不能多吃的!
但是,的確也有一些人,從小就喜歡吃甜食,對於她們來說,如果完全不能吃甜食,身材不要也罷~
其實,吃甜食和好身材,並不一定就完全衝突,這時候,你可能只是需要一款來代替「日常糖類」的「甜味劑」,也就是我們經常說的「代糖」!
常見的「代糖」包括:糖精、甜蜜素、阿斯巴甜、紐甜、安賽蜜和三氯蔗糖等,在眾多食品成分上都可以看到這些名字,而「代糖」也可以分為「人工代糖」和「天然代糖」兩種。
所以,減肥中如果想吃甜食,我們更推薦大家嘗試「天然代糖」,4種「天然代糖」推薦給大家!
1、甜葉菊
甜葉菊,是一種植物中提取的菊糖苷,熱量低、甜味高,而且不會引起血糖波動,唯一的缺點是味道有點怪,略微有一點苦味,有的人喜歡,有的人不喜歡!
2、羅漢果苷
這種天然代糖,也是從植物中提取的,甜味特別濃,而且不像甜葉菊那樣有苦味,缺點是價格比較貴,能承受的小夥伴可以選擇這種。
3、赤蘚糖醇
赤蘚糖醇同樣也是植物提取物,熱量極低,而且也不會引起血糖反應,缺點是甜味不太高,可以選擇和其他代糖一起混合食用。
4、木糖醇
木糖醇是我們最常見的一種代糖,和蔗糖的味道差不多,價格也便宜,對血糖的影響比較小,缺點是,吃多了容易出現腹瀉,一般建議少量新增。
上面說的4種天然代糖,用來代替日常中吃的糖,自己烹飪一些小零食和飲料,既能緩解食慾,又能避免發胖,偶爾吃一些反倒讓減肥更容易堅持,千萬不要錯過!