不論男女，40歲，可以說是一個健康的“分水嶺”。
人體的各項機能在40歲後，開始加速衰退，危害健康。
再加上，多年來的不良習慣累積，身體也會被“摧殘”得傷痕累累。
因此，40歲後，是養生的一個關鍵期，一定要做好身體的養護工作。
40歲後，保持“1硬、2軟、3快”，助力身體健康，更長壽
1硬：骨骼硬
骨骼，是支撐人體健康的“支柱”。
隨著年齡的增長，骨骼也會發生老化，鈣質不斷流失。
一旦骨質疏鬆、骨骼變脆，人體的健康將面臨很大的危機。
如果，40歲後，還能保持骨骼強硬，那麼，會助力身體健康長壽。
如何養好骨骼？
1、營養補充
飲食上，要注意補充鈣，來預防骨質疏鬆。
牛奶、酸奶、乳酪等奶製品，都是鈣質比較好的來源。
2、曬曬太陽
維生素D，可促進對鈣、磷的吸收和利用。
相反，則會導致維生素D缺乏，增加骨質疏鬆風險。
適當的曬太陽，有利於人體生成維生素D，促進吸收，強健骨骼。
曬太陽時間，以30-60分鐘為宜，到綠化好、空氣清新的戶外曬太陽最佳。
3、不久坐
不論多忙，都不要久坐，每坐下45分鐘，起來活動一下。
站起來走動走動，伸展下肢，或用手做膝關節按摩，使膝關節得到充分的旋轉和伸展，防止膝關節過早出現僵硬強直。
2軟：
一：血管“軟”
血管硬化，是一個器質性的病變。
隨著年齡的增長，血管會有一定的硬化，加上不良習慣，也會加速血管硬化。
血管硬化，會導致心腦血管疾病發生，常見疾病有冠心病、心肌梗死、缺血性中風、腦出血、腦血栓等。
所以，如果40歲後，血管“軟”，說明你很健康，要繼續保持哦！
如何養護血管？
1、補充營養
適當補充α-亞麻酸，可降脂，促進血液排毒，改善血液粘稠，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，增加血管通透性，預防血管疾病。
中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。
α-亞麻酸主要來源於植物油中，如青蘇仁油、秋麻仁油、核桃油等。
其中，青蘇仁油，富含α-亞麻酸高達60%以上，有著“陸地上的深海魚油”之稱，每天5ml，做調和油、油淋菜、涼拌菜等，皆可滿足人體所需。
補充類胡蘿蔔素，能防止“壞膽固醇”的氧化，保護血管內皮的完整，避免斑塊和血管病變的產生。
木瓜、芒果、西紅柿、南瓜、胡蘿蔔等黃色、綠色、紅色蔬果等中，富含大量類胡蘿蔔素，是不錯的食物選擇。
2、多吃蔬菜
堅持每天，最少吃夠5種以上的蔬菜，有助強健血管。
不同顏色的蔬菜，含有不同的營養成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營養越全面。
蔬菜中，含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利於抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。
3、勤運動
養護血管方面，要注意勤運動，不可懶惰。
而最為簡便、最為易行的運動，就是日常的行走。
走路時，人體能持續進行有氧代謝，不僅增強了心肺功能，也能促進全身從頭到腳的血液迴圈，防止血脂在血管壁堆積，防止血栓形成。
二、肝臟“軟”
肝臟怕“硬”，一定要“軟”。
健康的肝臟，是柔軟、富有彈性，觸之柔軟，似口唇。
肝臟是人體最大的代謝器官，吃進去的食物，都需要肝臟進行合成、分解。
一些不良習慣，會損害肝臟健康，導致肝臟受損，影響其機能，損害健康。
一旦肝臟開始變硬，也就是肝硬化，是很多肝病的一個終末期表現。
所以，40歲後，如果你的肝臟還很柔軟，說明肝臟還算健康，需要繼續保持，從而保證身體健康！
如何保護肝臟？
1、補充營養
蛋白質，是不可缺少的營養物質之一。
肝臟的自我修復，需要蛋白質的參與，尤其是優質蛋白質，可提供多種氨基酸等抗脂肪肝因子，有利於肝細胞功能的恢復和再生。
蛋類、魚類、豆類及豆製品，奶製品等，要適當的多補充一些，正常人群，每日優質蛋白攝入量應在90克以上，這樣更有利於對肝臟的養護。
2、常喝茶水
補充水分，可促進陳新代謝，加速毒素的排出，減少肝臟的負擔。
用一些護肝排毒小植物，搭配泡水代茶飲，是促進肝臟排毒，不錯的選擇。
婆婆丁山刺玫茶，泡水喝，排肝毒，疏肝鬱，養護肝臟健康。
婆婆丁，山刺玫花，是“藥食兩用”植物，泡水喝，安全可靠，可護肝排毒，還可理氣解鬱，促進肝臟健康。
婆婆丁，入肝經，擅長排肝毒，與跟乳薊的功能不相上下，最常用在需要去肝毒者身上。
婆婆丁可以對抗，內毒素造成的肝細胞溶酶體，和線粒體的損傷，解除內毒素導致的毒性作用，提高肝臟解毒能力，從而保護肝臟健康。
山刺玫花，味辛、甘，性微溫，可疏肝解鬱、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，對於肝臟健康非常有利，並且，有一定的“淡斑”之效。
二者搭配一起泡水喝，對於排肝毒，效果顯著，還有助於改善臉部色斑、痘痘等。
3、不熬夜
人臥血歸肝，睡眠，對於肝臟健康，格外重要。
一旦過了子時還不睡，則會消耗大量的肝血、肝陰。
長此以往，會影響肝臟自我修復，還會損害肝臟機能，誘發肝臟疾病。
子時熟睡，午時小憩，保證良好的睡眠，肝臟才能進行自我修復。
4、戒酒
不論是酒精，還是其代謝產物，對於肝臟都具有一定的毒性。
長期大量喝酒，會誘發脂肪肝、酒精肝、肝硬化，甚至肝癌的發生。
3快：
一、入睡快
能眠者，能食，能長生。
睡眠是補充能量，消除疲勞，調節生理功能，修復身體損傷的重要環節。
身體健康的人，上床之後會很快進入睡眠狀態，一般在半小時以內。
可以快速入睡的人，一般睡眠質量也比較好，對於健康有益，更有長壽潛質。
二、排便快
排便快，說的不是用力排便，而是每次排便時間不要超過3分鐘。
排洩系統，是衡量健康的重要標準，每天良好的排便，說明消化系統好。
如此一來，有利於維持正常的新陳代謝，可助力身體健康長壽。
三、傷口癒合快
小傷口，如割傷、擦傷或燒傷，如果能很快癒合，那麼祝賀你，你的血液處於健康狀態。
同時，也說明身體的代謝快，抗病能力強，是健康重要的表現之一。
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