想練出完美的胸肌，除了臥推之外，還有哪些方式？
擁有完美的胸肌是許多人夢寐以求的事，例如，當我們男生在看《速度與激情》和《第一滴血》的系列電影時，在享受影片中扣人心絃的故事情節之餘，還會被巨石強森和史泰龍這兩人的飽滿有力的強大胸肌所震撼，恨不得自己也能擁有那樣夢幻的胸肌。
說到練胸肌的方式，許多人都會認為臥推是必選的練胸方式。當然，臥推這種方式的確可以給我們的胸肌帶來較為全面的刺激，但我們不能就這樣否定其它的健身方式。事實上，除了臥推之外，還有許多鍛鍊方式都可以對胸肌產生有效刺激。接下來，我們就一起來了解一下有關胸肌的知識以及其它可以練出完美胸肌的健身方式。
透過閱讀本文，你將獲得如下知識：
1、胸肌的作用
2、除了臥推之外，還有哪些鍛鍊胸肌的方式？
3、健身之後需要做的事
一、胸肌的作用
1、可以很好地保護你的身體
之前聽一些人說過，全身上下，最沒有用的肌肉就是胸肌，這些人認為胸肌既不能像二頭肌抬起物體，也不能像三頭肌那樣撐住重物，更不能像背闊肌那樣承受較大重量，我只能說，會有這些想法的人對胸肌的瞭解太淺薄了。就比如說，當別人從正面和你發生衝突時，往往會用重拳擊打你的胸部，這時候就要看你的胸肌是否強壯了。如果胸肌足夠強壯，就能緩衝大部分的衝擊傷害，但如果胸肌比較薄弱的話，就可能受到較大沖擊，嚴重的話，你的內臟甚至可能因為衝擊力量太大而受到損壞！
2、在體育運動中也能用到
在摔跤、橄欖球運動以及鉛球運動中，胸肌都會有所參與！就拿鉛球運動來說，如果沒有強大的胸肌，你手上的鉛球就扔不到理想的位置，雖然扔鉛球在一定很大程度上是靠身體快速扭轉的慣性來施放拋物力量的，但胸肌在這個過程中所展示的力量是不容忽視的。
如果擁有強大的胸肌，再配合好身體快速扭轉的慣性速度，就能將鉛球拋到比較理想的位置，除此之外，厚實的胸肌可以避免因為扭轉速度過大而造成的肩部扭傷。
3、塑形
一副壯碩的胸肌不僅可以幫你增加身體的抗打擊能力以及運動能力，同時，它也可以幫你塑造身材，使你的整個外在形象更加帥氣，如此一來，你的魅力值自然也就直線上升了。
終上所述，胸肌的作用是不容小覷的，所以，為了讓你能夠擁有強大的胸肌，接下來，我們就一起來看一下，除了臥推之外，有哪些好的健身方式可以幫你練出大維度胸肌。
二、除了臥推之外，還有哪些鍛鍊胸肌的方式？
1、雙槓臂屈伸
①作用說明：雙槓臂屈伸這個動作主要刺激的肌肉是胸大肌和肱三頭肌。當然，它在一定程度上也能刺激到大圓肌和岡下肌。
②動作要領：
首先，雙手撐在雙槓上面，雙腳可以交叉疊加在一起，膝蓋稍微彎曲；
然後，雙臂彎曲，身體儘量前傾，腦部和軀幹保持為一條直線；
最後，當你的大臂大致與地面平行時停止，然後，撐起。
③動作組數及呼吸方式：
10次為一組，做三組。在身體下沉時吸氣，撐起時呼氣。
④注意事項：
背部要成一條直線，不要彎曲，否則容易受傷。還有，在雙臂下沉和撐起時，應該雙手的肘尖應該儘量往身體這邊靠近，這樣可以避免肩部關節受損。撐起時，沒有必要將手臂彎曲撐直，因為完全撐直手臂難免會借力，這樣就不能達到最佳的訓練效果了。
2、擊掌俯臥撐
①作用說明：擊掌俯臥撐主要刺激到的肌肉是胸大肌還有肱三頭肌。因為，因為對整個上肢都有比較顯著的刺激作用，所以，它同樣可以刺激到你的背闊肌和腹肌。
②動作要領：
首先，雙手撐在地上，雙腳腳尖著地，膝蓋伸直；
然後，雙臂彎曲，直至雙手大臂大致和地面平行時，短暫停止；
最後，順勢迅速用雙臂撐起，直到騰空時，雙手擊掌。
③動作組數以及呼吸方式：
10次為一組，做2到3組。在身體下沉時緩慢吸氣，爆發騰空時快速呼氣。
④注意事項：在做擊掌俯臥撐這個動作時，應當時刻注意將你的身體保持為一條直線，儘量不要塌腰，也不要彎曲膝蓋。另外，和呼吸的節奏一樣，在下沉時儘量做慢一點，而爆發騰空時儘量做快一點，這樣可以更好地刺激胸肌。當然，因為擊掌俯臥撐的難度較大，並且這個動作對肘關節和肩關節的衝擊較大，所以，為了避免受傷，在做之前應該充分熱身，除此之外，初學者最好不要做太多次，漸漸熟悉了再增加次數。
3、龍門夾夾胸
①作用說明：龍門架夾胸主要刺激的肌肉是胸大肌、肱二頭肌和肱三頭肌。除了這些肌肉之外，這個動作對前鋸肌也有一定的刺激作用。
②動作要領：
首先，雙手握住拉力環，雙腳分開，大致和肩膀同距；
然後，雙手同時用力下拉，胸肌用力夾緊；
最後，當雙手快要觸碰時停止一秒，然後復位。
③動作組數以及呼吸方式：
10次為一組，做3到5組。下拉時快速呼氣，復位時緩慢吸氣。
④注意事項：龍門架夾胸的健身的動作是比較簡單的，但它對胸肌的刺激效果卻非常顯著，在做這個動作時，應當注意先從小重量開始練習，當你熟悉整個流程時，就可以試著增加重量了。
三、健身之後要做的事
在我們健身結束之後，不能馬上坐下或者躺下休息，正確地做法是，找一個寬敞的地方，開始拉伸韌帶，拉伸韌帶不僅可以幫你緩解健身帶給你的疲勞感，還可以幫你清除體內的垃圾，從而促進新陳代謝。做完拉伸之後，應該及時補充營養，並且保持充足的睡眠，這樣就可以保證胸肌快速生長，甚至超量恢復！
結語：其實，臥推這個動作是練胸肌的一個好方法，它對胸肌的刺激效果比較強烈，尤其是對胸肌中部的刺激最為明顯，相對地，它對於上胸肌和下胸肌兩部分的刺激作用就要稍微弱一點。所以，可以選擇上面的方法來對胸肌進行更為全面和深刻的刺激。想要練出搓衣板時的胸肌不是靠你看一下訓練方法就能練出來的，關鍵還是在於個人的執行力，所以，不要猶豫，請行動起來！