炎炎夏日，天氣悶熱，氣候潮溼，稍不注意，就會給體內帶來過多的溼氣。而體內溼氣如不及時祛除，人體則會出現一系列不舒服的症狀，如容易疲勞、睏倦懶動，食慾減退，口中粘膩，甚至是大便粘膩不成形等。那麼如何知道自己體內是否有溼氣？祛除溼氣的方法有哪些？ 本期，北京中醫藥大學東方醫院亞健康科副主任醫師劉洋為您答疑解惑。
五大訊號提示體內有溼氣
1.舌苔厚膩 如果發現自己舌苔很厚膩，或者舌體胖大，舌邊有齒痕，那就基本可以確定體內有溼，這就是中醫的舌診。
2.身體沉重懶動 身體特別疲乏，懶得活動，睡醒後仍然不解乏，渾身不清爽，有頭昏腦脹之感，易睏倦，記憶力減退。這也說明你的體內有溼氣，因為中醫認為“溼性重濁粘膩”，體內溼氣大的人，就會感覺到疲乏困倦懶動。
3.食慾不振 溼邪困擾脾臟，影響脾主運化的功能，會表現出胸悶腹脹、食慾欠佳等，口中粘膩等表現。“溼聚成痰”，日久會表現咽部有痰、咽部不清爽等表現。
4.面部容易出油 溼氣大的人常見面垢，有不清潔的感覺，面色發黃、發暗、油膩，有的伴有頭髮出油，或者耳朵裡面總是溼溼的，用小指觸碰，感覺有油。
5.大便粘膩不成形 正常的大便是軟硬適中的條形，如果大便像熟得過度的香蕉一樣外形軟爛、粘膩，不成形，總有排不淨的感覺，粘在馬桶上不易被沖走，這也說明你的體內有溼，消化吸收功能異常。
五招有助祛除體內溼氣
一、 食療助除溼
宜多食小米、薏苡仁、玉米、紅小豆、白蘿蔔、紫菜、扁豆、海帶、木瓜、山藥、冬瓜、蓮子、芡實等健脾利溼的食物。少食甜食等肥甘厚膩、酸澀、寒涼之品。
1.薏苡仁赤小豆粥 取等量薏苡仁、赤小豆，清洗乾淨，加熱煮沸後轉小火煮，至薏苡仁赤小豆煮熟即可。
2.荷葉粥 建議買些新鮮荷葉，在粥快煮開時放入，燜一會兒即可食用，取荷葉的清新之氣帶走體內的溼氣。
3.冬瓜粥 冬瓜100克，粳米100克。文火熬煮至瓜爛米熟成粥即成。冬瓜具有利尿祛溼的作用，同時也是消暑佳品。此粥可以減肥利溼，適用於肥胖同時溼氣大的人群，同時冬瓜仁駐顏悅色，祛斑增白，輕身減肥。
二、藥茶健脾利溼，神清氣爽
1.藿香荷葉茶 藿香10克，荷葉6克，開水沖泡半個小時後即可飲用。這道茶飲在夏天喝起來會感到非常清爽，並且能幫助祛除體內的溼氣。
2.陳皮白朮茶 陳皮10克，白朮10克，水煎後代茶飲用。此茶可以健脾化溼，適用於體內有溼氣，感覺倦怠乏力、頭身困重者。
三、居住環境要避免潮溼
《黃帝內經》提出：“傷於溼者，下先受之。”其意思是溼邪傷人，最容易傷人下部。這是因為溼的形成往往與地的溼氣上蒸有關，故其傷人也多從下部開始。因此，在夏季，居室一定要避免潮溼，儘可能做到空氣流通、清爽、乾燥。
四、適當運動
運動能振奮、激發體內的陽氣，運動後人體內的陽氣就如同夏季的太陽消除地面的溼氣一樣，能很快消除體內的溼氣。
五、經絡調養
用大拇指或中指指腹按壓水分、豐隆穴位，做輕柔緩和的環旋活動，以穴位感到酸脹為度，按揉2～3分鐘。
水分穴位於上腹部，前正中線上，臍上1寸，具有化痰祛溼、通調水道的作用。
豐隆穴在是足陽明胃經的絡穴，垂足取穴，在外踝尖前緣與外膝眼作一連線，在此連線中點處即為豐隆穴。按摩此穴可以增強脾胃對痰溼的運化能力。
來源:安順日報