更年期骨質疏鬆症的預防和保健

骨質疏鬆症的預防和保健

原發性骨質疏鬆包括老年人骨質疏鬆和絕經期後骨質疏鬆。男女性的骨量在35～40歲以後開始下降女性在絕經期以後的骨量丟失遠遠高於男性故女性的發病率大大高於男性。骨質疏鬆症是中老年人常見多發病它是一種退行性病變。絕經期後雌激素分泌減少引起老年婦女骨中礦物質含量丟失而發病；老年人腸鈣吸收功能下降鈣代謝障礙也是一個主要因素。

骨質疏鬆引起的臨床症狀有軀幹縮短、駝背、壓縮性骨折腰肌痙攣、腰背疼痛四肢骨容易發生骨折且以股骨頸骨折最為常見。

預防:養成良好的飲食及生活習慣使骨量維持相對穩定減少其丟失。

【處方】

1、多曬太陽使皮膚維生素Ｄ合成增加有利於鈣質的吸收。

2、適量運動可以改善骨骼的血液供應增加骨密度。

3、多吃含鈣及蛋白質的食物。牛奶及豆製品含鈣較多魚、雞、牛肉蛋白質含量豐富。

4、忌菸、忌酒。

5、老年人應慎用藥物如利尿劑、四環素、異煙肼、抗癌藥、強的松等均可影響骨質的代謝。

退行性骨質疏鬆症是骨骼發育、成長、衰老的基本規律但受著激素調控、營養狀態、物理因素（日照、體重）、免疫狀況（全身體質、疾病）、遺傳基因、生活方式（吸菸、飲酒、咖啡、飲食習慣、運動、精神情緒）、經濟文化水平、醫療保障等八個方面的影響若能及早加強自我保健意識提高自我保健水平養成良好的飲食及生活習慣積極進行科學干預退行性骨質疏鬆症是可能延緩和預防的。專家建議每日鈣攝取量青少年約一千三百毫克、成年女性約一千毫克。而且三餐食應多留意以下A防之道―

1、從日常膳食中獲取蛋白質對於骨骼的形成和全面健康都很重要。多吃含鈣及蛋白質的食物。牛奶及豆製品含鈣較多魚、雞、牛肉蛋白質含量豐富。

2、多喝牛奶及食用乳製品。

3、少吃加工的肉類食品因檫@類食品含過高的蛋白質及磷質會阻礙鈣的吸收。

4、低鹽低脂肪飲食因^高的鹽分和脂肪會影響鈣的吸收、

5、醋有助鈣的吸收可適量新增於食物中。

6、少吃過甜的食物因糖分也會影響鈣的吸收

7、平r少喝酒、抽菸以免妨礙鈣的吸收。

8、老年人應慎用藥物如利尿劑、四環素、異煙肼、強的松等均可影響骨質的代謝。

9、服用補鈣藥物並注意保持飲食營養均衡。因個人體質不同以及對營養吸收程度的差異很多人從食物中獲得的鈣無法達到甚至遠遠達不到日攝入標準。醫生建議在保持合理膳食的前提下每天可服用500~1200毫克補鈣藥物服用劑量應根據實際情況謹遵醫囑。

除了注意食之外日常生活中也要留意以下保健―

1、多曬太陽使皮膚維生素Ｄ合成增加有利於鈣質的吸收。

2、適量運動可以改善骨骼的血液供應增加骨密度。

3、多吃含鈣及蛋白質的食物。牛奶及豆製品含鈣較多魚、雞、牛肉蛋白質含量豐富。

4、忌菸、忌酒。

5、保持正確姿勢不要彎腰駝背以免增加骨骼捕風負擔。

6、不要經常採取跪坐的姿勢。

7、四十歲以上者應避免從事太激烈、負重力太大的運動。

8、老年人應慎用藥物如利尿劑、四環素、異煙肼、抗癌藥、強的松等均可影響骨質的代謝。

9、防止各種意外傷害尤其是跌倒容易造成手腕、股骨等處的骨折。

10、定期接受骨質疏鬆檢查。

老年性骨質疏鬆症治療比較困難有時單純補鈣及維生素D效果不明顯因此須中西醫結合治療因人而異辨證施治並充分發揮飲食療法的積極作用補其所虛增其不足調節其骨質代謝使其維持在平衡狀況從而達到康復的目的。