現在去健身房的人越來越多人，但是真正懂得健身的人是非常少的。
很多人奔著練出肌肉的目標去去健身房，或者是奔著減肥的目標去健身房，但是真正地到了健身房裡面，無疑就只會跑步和舉啞鈴。這兩種最簡單的運動方式，其實你是真的沒必要去健身房的。
如果你去健身房之前，沒有對健身的知識有個大致的瞭解，也沒有學會科學的健身步驟，那麼你去健身房就是浪費時間和金錢。
比如說：你不知道健身前要做熱身，你不知道健身的餐飲該如何安排，你也不知道減肥到底要做有氧運動還是力量訓練，那麼你的健身效率往往會大打折扣。
剛剛步入健身房的健身新手，應該如何開始進行訓練呢？健身圈中公認的這5個健身的步驟，讓你科學地進行健身訓練，少入健身坑。
第一步，健身訓練前一小時進食
看到網上部分人在吹捧空腹訓練的好處，但是筆者想說的就是是：不要空腹訓練，不管你是想減脂還是想要增肌，都不要進行空腹訓練。
因為空腹的時候，你的身體是容易低血糖的，訓練的過程中把控不好，力氣削弱，訓練效果也不佳，健身訓練的過程不能做到力竭，那麼你的有效訓練時間就非常短。
對於瘦子或者是低血糖的人來說，健身前1小時是一定要吃東西的，不然瘦子無論怎麼健身，你的身體肌肉增長都不會有很大的進展。而對於低血糖的人來說，訓練前不吃東西，估計訓練過程你會因為低血糖而暈倒。
第二步、運動前做熱身
很多人健身前都沒有習慣要去做熱身運動，但是熱身運動對於健身的重要性還是很大的，拉伸了可以幫助身體快速進入到運動的狀態，還能夠減少你在運動過程中出現意外的風險。
健身前，對於目標肌群的拉伸選擇2-3個動作，每個動作進行20秒，然後做2組開合跳，以及15分鐘的慢跑。
第三步、進行力量訓練
增肌或者減脂的過程都離不開力量訓練，力量訓練是塑造身材，提高肌肉維度。肌肉含量的提升，能夠提高身體的代謝，還能幫助身體燃脂減脂，還能起到保護身體骨骼、關節的作用，有效地延緩身體衰老的速度。
力量訓練還能夠幫助我們練出好看的身材曲線，練出胸肌，人魚線，馬甲線，翹臀，麒麟臂等，練出易瘦的體質，避免身材發胖。
對於健身新手來說，每次重量訓練一般都是以2個肌群為主，每個肌群的訓練動作可以選擇4個左右的動作進行訓練，訓練時間長度60-90分鐘，每個組間休息時間為60s，動作間歇休息時間為90s，作為力量訓練後要休息48小時以上。
對於減脂的人群來說，運動過程中以有氧運動為主，輔助做力量訓練，來達到瘦身塑形的效果。後期把力量訓練作為主要的訓練，而有氧運動作為輔助的訓練，從而讓你的肌肉富有充盈感，從而練出好看的身材。
第四步、進行有氧運動
如果在進行有氧運動前先進行力量訓練，可以讓身體更快地進入到了燃脂的狀態，有氧運動時候身體消耗更多的脂肪，而不是糖原。
對於單純地想要增肌的人來說，有氧運動時間長度也不適合過長，因為消耗掉身體內的養分，增肌的速度就更慢了。特別是瘦子，每次的有氧運動不要超過30分鐘，次數每週2-3次即可。
第五步、運動後要進行拉伸放鬆
很多人總是忽視了這個重要的一步，健身完後就去洗澡吹風，這些壞的習慣要注意改掉了，不然你只會越健身越傷身。
運動後不要著急就去洗澡吹風，先做一組拉伸運動放鬆下來，松筋活血，給肌肉按摩都可以。最重要的就是不要讓你的肌肉太過於緊繃，因為肌肉充血容易變成“死肌肉”，給肌肉增長造成影響。
【來源：健康騰訊網】
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