第二週，被動伸展：輕鬆拉開7個緊張部位！告別肌肉疼痛

上一篇是分享了主動拉伸，那這一週是被動拉伸的練習。

被動拉伸是我們找到了一個身體可以放鬆的位置，並一直停留，直到緊繃的張力消失。

我之前寫過很多恢復性瑜伽的被動拉伸。在這種瑜伽風格中，身體完全由道具支撐，甚至無法察覺到伸展。

因為恢復性瑜伽會觸發放鬆反應，這是副交感神經系統的功能，可以減緩心律，增強消化，並釋放肌肉張力。有時，常見的勞損區域（例如胸部，脖子和肩膀），這種張力能更好地響應更細微和舒緩的拉伸方法，就是被動拉伸。

被動拉伸也可以更急速地使用，例如在瑜伽中，以緩慢拉長肌肉，也許更重要的是拉長周圍的筋膜。同樣，柔和不一定是陰瑜伽的目的，但是許多學生會因持續保持一個動作，而感到其軟組織的運動範圍增加。筋膜的響應速度要比肌肉組織慢得多，陰瑜伽練習更多的是保持足夠長的時間，以使經過肌肉拉伸的位置移到筋膜，能夠讓筋膜也緩慢釋放。

如何在練習中使用被動伸展？

被動拉伸的關鍵是耐心，找到一個足夠舒適的姿勢，可以在那裡放鬆長達10分鐘而不會緊張。可以保持與恢復性瑜伽相同的姿勢，或者可以像陰瑜伽一樣讓深遠的拉伸緩慢。無論哪種方式，重點都在於培養放鬆和冥想的狀態，並使緊張感逐漸消散。

您本週的挑戰是嘗試3至5次這些被動伸展。如果需要，請使用道具，以確保足夠舒適地放鬆至少3分鐘而不會緊張。讓伸展緩慢而微妙地展開，不要過於緊張。

7個部位，被動伸展

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