寫這篇文章難免會有“雞湯”之嫌……但是,只想和你分享我一段難忘的經歷。1.知乎刷Timeline的時候看到這個高回答的問題:社交恐懼是怎樣的體驗?忽然想起我也有有過這種體驗,從得到它到離開它可花了自己不少的時間,2014年的1月到2015年的6月,差不多一年半的時間了。直面它,多少讓我有些不自然,但是,我有什麼好羞愧的呢,這也是我的一部分,很高興擺脫了它。就像《羅琳小傳》裡,J.K.羅琳描述她那段飽受抑鬱折磨的痛苦經歷:“我從來沒有為自己曾經抑鬱沮喪而感到羞恥,從來沒有。有什麼好羞恥的呢?我度過了一段真正艱難的時光,我非常驕傲我能脫離那種生活。”
2.患上社交恐懼是2014年1月,我清晰地記得那一天。那天和往常一樣,我走在去書店的路上,突然間,心中產生了一種難以言狀的感覺。心跳得很急很快,彷彿有什麼讓我害怕的事情正在發生,肩膀變得僵硬,像有無形的壓力施加在雙肩上。心煩意亂,恨不得馬上逃離這裡回到家。這和你們想的不一樣吧?你們可能覺得,社交恐懼是潛移默化、是與生俱來的,而不是像我這樣,似乎有一個定時炸彈,到了這一天,在我體內爆炸了。我也是,我從沒有想到有一天我會患上社交恐懼(那時候的我還不清楚,以為自己身體不舒服),直到注意到自己的“症狀”與一些社交恐懼的症狀描述符合的時候,我才明白到自己患上了“社交恐懼”,但我還是不願意接受。
3.度娘對此是這樣描述的:社交恐怖也是一種強迫觀念,患病率較高。患者對與人接觸感到苦惱。當然,誰都有可能具有某種程度的社交恐怖,但發展成神經質症的症狀時,其恐怖、痛苦程度非常之深,以至於迴避與人接觸,對日常生活造成嚴重障礙。
我想,自己應該算是中度的吧。
-與別人見面時不能……或者說是不敢正視對方,自己的視線與對方相遇就感到非常難堪和尷尬,甚至是苦惱。
-在公共場合太過於緊張,或者在不熟悉的人的面前說話時,會覺得自己的聲音不像是自己的。事後小聲重複著自己說過的話,大惑不解,“為什麼我的聲音變成了那樣了?”
-不敢與人交流,只和宿舍的人交情好。隔壁的寢室基本沒去過,大家只是點頭之交。最怕就是路遇同學,跟他們又不熟悉,不敢上去怕被他們發現然後不得不進行談話……但談什麼好呢談什麼好呢……因此在路上看見同學的背影立馬就趕往另一條路或者是放慢腳步。
-不在同一家店買東西,怕店主認識自己。(突然覺得以前的自己真的好逗比)
-宅……也說不上是“喜歡”,總之就是害怕碰見人。一遇見別人就會渾身不自在,他會怎麼議論我他是怎麼想我的他會不會覺得我很奇怪?但是有好友陪伴在身邊的時候卻不會有這種渾身不適感。以致於有時必須自己一個人出去的時候,會給自己鼓勁(不像《無恥之徒》的Sheila那樣啦),心跳得很慌,也許是不喜歡自己“暴露”在外的那種感覺吧。所以,家和宿舍永遠是我感覺最安全的地方,不用擔心別人的看法,不用把真正的自己暴露給別人,不用害怕不用介意其他的東西。
-很在意別人的看法,一誇我我就高興,一罵我我就失落。玻璃心沒辦法……最害怕的還是那種背地裡的議論。他們在你的身後議論著你,你明明聽見了卻要裝作沒聽見。還有就是他們會對此評價你“很內向”,你心中有千言萬語想來駁倒他們對你貼的這個標籤,你想說你喜歡看美劇熱愛動漫還喜歡刷知乎逛豆瓣, 但這些有幾個人懂呢?因此只能忍氣吞聲默默地接受這個標籤,但只有你知道真正的自己是怎樣的樣子。
-做一件自己不擅長的事情的時候,會預演一次,力求盡善盡美(其實還是怕失敗了被人評價而已。我知道你也和我一樣,不喜歡看見那種奚落、略帶嘲笑的目光聚焦在你身上)。不僅預演,還要假設最壞的情況以及其他可能的情況,這就是典型的“想多了”。
4.……上面的一切,也許對於患有相同體驗的人來說,只是冰山一角。我們竭力地迴避與別人的社交,面對別人的評價時,總會在心中有著一套自己的說辭:我不想和他們做朋友;社交是浪費自己的時間;愛好不同、三觀不同,我和那些人合不來……但事實真的是那樣的麼?我們,可能只是用這些說服了自己的理由,來回避社交,在心中打造完美的自己吧。如果,你覺得自己不需要社交,或者說,不進行社交對於你而言沒什麼問題的話,你就不必看下去了。在家、宿舍之外的環境總會讓我感到莫名的恐懼,看見一些人總會自己在心中不斷揣測他們的想法,害怕他們在議論我,以致於一出門就緊張不已。當時,我也很為自己有這樣的症狀而感到困擾。那段痛苦的時期讀到了《冰與火之歌》,布蘭與父親艾德對話的那部分。
布蘭尋思片刻後反問:“人在恐懼的時候還能勇敢嗎?”“人惟有恐懼的時候方能勇敢。”父親告訴他。——《冰與火之歌 卷一 權力的遊戲·上》“人惟有恐懼的時候方能勇敢。”我默唸著這句話。也是這句話,讓我度過了一段漸漸好轉的時期,在課堂上的演講我不再像之前那般害怕、面部發麻了,在心中默唸這句話,會讓自己覺得很安心。
5.人需要常常打雞血,自己的心也是。《三傻大鬧寶萊塢 3 Idiots》裡面,蘭徹經常對好友們說,“心很脆弱,你得要經常安慰它,對它說‘Aal izz well.’(一切安好)。”而我也意識到,如果不在思想中轉變的話,那麼一輩子都要活在恐懼的陰影之下。那麼,我們社交恐懼,到底在怕什麼呢?因為怕和人交流。
為什麼?因為怕和他們交流後,他們知道自己、瞭解自己。為什麼?因為怕他們瞭解自己後評價自己。為什麼?因為怕他們評價的自己,和我們內心的自己不一樣。想到這裡我就明白了,我們渴望別人注意到的是內心理想的自己,那個我們也認可的自己。但事實上,我們做不到啊,就是這種現實的落差造成我們小心翼翼地和人交往,生怕一不留神就暴露出自己最糟糕的一面。其實啊,真有那麼糟糕麼?過得輕鬆一點不是很好麼?
好了好了,雞湯端上來了,這是我自己的心得:不用活在別人的目光裡,要活在自己的心裡。其實只有你自己才知道你自己。別人看到的你都是片面的。所以,他們的評價和判斷,並不能說明你就是那樣的人。學會愛惜自己,告訴自己的心,“一切安好”吧。
5.只有強大的內心才能直視恐懼,我不斷地告誡著自己。那麼,就從心開始塑造吧。出門在外都是人,有什麼好怕呢?大家都是一群人,和我一樣。“挖了蘑菇累死。”我在路上小聲地嘟囔著。(注:“挖了蘑菇累死”是《權力的遊戲》中的瓦利雷亞語的空耳——“凡人皆有一死”)
“人惟有恐懼時方能勇敢。”“凡人皆有一死。”“一切安好。”這幾句話似乎有某種魔力,當重複的次數越多的時候,你越能感覺到自己充滿力量,社交的恐懼,也就不再害怕了。不僅僅是這些,我還得在心中暗示自己:現在是在拍一場電影,大家都是群眾演員,鏡頭無處不在……對,就像是《楚門的世界》。你要好好表現,像熒幕上的那些明星那樣,不要害怕,人生在世,全靠演技嘛。
6.是那些話語和暗示支撐著我度過了一段煎熬的時光。回首過往,不禁有些感慨。其實,我們擔心的都很少會出現,真的沒有那麼可怕。我不禁想要抱一抱螢幕前,和之前的我患有同樣恐懼的你,告訴你,不用怕。你擔心的都沒有發生。別人也不會對你議論紛紛,他們只是你眼前的一個過客,正如你在他們眼中一樣。你犯下的錯誤,在你眼中放大了千萬倍,但在別人的眼中,那只是微不足道的小事情。你跟那些同學搭訕,發現也沒什麼嘛,你又認識了新朋友,並且詫異他其實也和你一樣喜歡追美劇。
……我們,總是想得太多,擔心這樣擔心那樣,只要邁出一步就好了。對他們問個好,說一句話就好了。就一句話,說了身上又不會掉一塊肉,只需要短暫的、一秒的勇氣,開口說話。社交恐懼並不是只帶來負面的影響,它也讓我學會了謹小慎微——對一件事情分析它可能出現的狀況,告訴自己,無論出現哪種狀況我都可以自如應對。從2014到2015,我告別了之前的我,我不再那麼敏感自卑,不再那麼害怕社交。內心,是無比充實的強大。感謝這一段經歷,它也是我成長的一部分,所以今天與你談起時,我不會覺得羞愧,是它造就了現在的我。暑假,我認識了一位共同喜歡二次元的新朋友,開學就可以見面了,想想還是有點小激動呢。你說,我們要去哪兒玩呢?