冰雪運動好處多 科學參與是關鍵

記者 劉剛林

隨著國家提出“帶動三億人參與冰雪運動”的號召，我州大力發展滑冰、滑雪等各項冰雪運動，組織舉辦滑雪節、冰雪運動進校園等活動，讓更多人參與到冰雪運動中來，享受冰雪運動帶來的激情與快樂。特別是北京冬奧會的舉辦，更是掀起了我州冰雪運動熱潮，越來越多的人走向冰場、走進雪場。騎冰車、坐雪圈、滑雪場裡飛速而下……在和政縣、永靖縣、康樂縣，前來玩雪的遊客興致盎然，冰面上的熱情蓋過了寒冷。“冬天適當參與戶外運動對身體好”“趁著放暑假帶孩子玩玩”……採訪中，快樂與健康是繞不開的關鍵詞。

冰雪運動能給大家帶來哪些健康益處，又有哪些安全風險？近日，記者採訪了州中醫醫院康復科主任馬學雲。“常說生命在於運動，然而如何科學運動，這裡面大有學問。”馬學雲說道。

現代工作生活節奏緊張，競爭激烈，大家忙碌於工作、學習、人際交往、家庭事務之中，忽略了運動對保持和促進健康的重要性，很難抽出時間鍛鍊身體。於是，由於缺少運動所導致的亞健康狀態及各種疾病日益顯現出來。而運動則是延緩衰老、防病抗病、延年益壽的重要手段，如果能堅持運動，生命將會呈現另一種色彩。

“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”馬學雲說，冬季堅持室外鍛鍊，能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經系統的體溫調節功能，使身體與寒冷的氣候環境保持平衡，適應寒冷的刺激，有效地改善肌體抗寒能力，尤其是參與冰雪運動的好處可能超乎你的想象。

馬學雲說，冰雪運動可以使我們的平衡能力和下肢力量得到很好的鍛鍊，包括身體的柔韌性和彈跳能力，可以很好地達到控制體重的目標。總之，冰雪運動能在給你帶來快樂的同時，對人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，都能起到良好的鍛鍊作用。

另外，冰雪運動還可增強心肺功能，這和跑步鍛鍊的原理是一樣的。由於空氣比較寒冷，不能大口直接呼吸，所以必須小口呼吸，這也在無形中鍛鍊心血管縮張的功能，對於一些需要減肥的人來說，冰雪運動也是一項不錯的運動。資料表明，一個速度正常的滑雪者一小時消耗的熱量為734卡，相當於在1小時內跑了9.5公里的運動消耗量。

馬學雲提醒，滑雪初學者由於初次接觸，對冰雪運動的新鮮程度較高，往往會長時間地持續運動，此時更易發生運動損傷。因此，要多聽從教練和雪場工作人員的指導，避免一些不必要的傷害。

冰雪運動好處多，但傷病問題也不少，如何更健康地赴冰雪之約？馬學雲提出了以下的建議：

1.在滑雪時，儘量避免進行一些危險動作或者不標準、不規範動作，否則會引起膝關節和踝關節的受損。如果滑雪時膝蓋動作不正確，長期下來，會引起半月板的損傷，嚴重的還會引起半月板的撕裂。

2.冬日鍛鍊前，一定要做好充分準備活動。因為此時氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，極易發生運動損傷。準備活動可採用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等。尤其是冬泳下水前，一定要有充分的預備活動，透過慢跑、全身按摩等方法，調動肌體各部分的機能活動，提高中樞神經系統的興奮性和反應能力。

3.鍛鍊時運動量應由小到大，逐漸增加，待肌體適應後再加大運動量。經過鍛鍊，感到全身有勁，輕鬆舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食慾、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當的；倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食慾減退，厭惡鍛鍊，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛鍊方式。

4.運動換氣宜採取鼻吸口呼。因為鼻腔黏膜有血管和分泌液，能對吸進來的空氣起加溫作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣裡的灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。隨著運動量的增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭捲起，抵住上顎，讓空氣從牙縫中出入。

總之，冬日運動時準備活動要充分，量力而行，逐漸加大運動量；應穿著防寒保暖的衣物，衣褲要保證柔軟寬鬆以利於血液迴圈，防止身體熱量丟失；不要過於劇烈運動，避免大汗淋漓；鍛鍊後，要及時擦乾汗液，若內衣已潮溼，應儘快回到室內換上乾燥衣服；冬季相對乾燥，運動期間，每隔一定時間補充適量的溫熱水，能達到保暖的作用，不要等到非常口渴才補充水分。

編輯：馬忠德責任編輯：山樺