低頭族 不妨做做椅子操 運動保健館

　　經常伏案寫字、看書或是埋頭玩手機的“低頭族”，為了你的健康，不妨做做下面的椅子操——

　　1白鶴引頸式

　　在椅子上坐直，雙腿併攏，上身向前下壓，與大腿完全貼合。雙手向後抓住椅子後方的椅腿，慢慢抬頭向前看，然後低頭放鬆，重複8~10次。

　　2仰天望月式

　　正面端坐，後背緊靠椅背。雙手抓住椅子後腿，然後仰頭、挺胸、挺腰後仰。重複10~14次。注意整個動作要緩慢，不要憋氣。

　　3格格請安式

　　正面端坐，雙腿併攏，雙手放於膝關節上。然後站直，坐下，再站直，再坐下。重複12次。

　　4下河飲馬式

　　站在椅背後，大腿緊貼椅背。然後上身向下壓，雙手支撐在椅座兩側，下巴放於椅座上。雙腿併攏，膝蓋不要彎曲。用手臂的力量將身體支撐起來向前看，然後放鬆，再次將頭部放下，重複支撐8~10次。

　　5借花獻佛式

　　端坐在椅子上，挺直後背。將手臂向兩邊開啟，然後向前合掌，同時上身向前下壓，貼到大腿上。重複8~16次。注意下壓時要保持抬頭向前看。

　　6屈膝抱胸式

　　正面端坐，雙腿併攏，垂直落於地面。將右腿膝關節向上抬，收向胸口，雙手抱住小腿用力向腹部收縮，腰部用力挺直。每次保持20秒，左右交換練習。可重複多次。