編者按:現在很多的MM都把網球當成了日常運動的一項,因為網球可以幫MM們瘦身美體和健身。網球場上會有什麼突發事件呢?這些突發事件應該怎麼避免呢?
1、“蹦網”摔傷
可能有不少的朋友有過這個危險的動作。對於很多人來講,球網的高度,如果跳高實在不是問題的(中間914MM,兩邊1070MM)。
但如果今天你的狀態不是很好,或者你疲勞了,或者由於一冬季的休養,你的身體機能在“乍暖還寒時”還未徹底恢復,這時做此類動作就非常危險了。那麼最好的辦法是不去做!
2、揀球被球擊中
切記一點,當別人還未停止這個球的來回練習時,一定不要跑進那個場地!不僅僅出於禮貌,更重要的是保護你自己,或者是保護你的眼睛。因為被球擊中要害還是很嚴重的。
3、擊球時被自己球拍擊中
由於揮拍動作有問題,尤其是正手擊球時沒有做到左手接拍、手臂揮舞太多等原因,而造成拍頭撞破眉骨、撞斷鼻樑,發球砸傷膝蓋等事故。解決辦法是要做完整充分的動作!
還有一種是球星般的酷摔拍,在球拍觸地時沒有放鬆手腕,而硬砸地傷了手腕,還有就是拍子砸在地上急速彈起而傷及自己。記住拍子是手拿的,而且最好一手拿一手扶。
4、踩在球上
業餘愛好者扭腳,有部分的人是因為踩在了球上。所以切記,一定要保證在你擊球的周圍地上沒有球在!特別是一些女孩,常常口袋裡裝不下幾個球,就把球放在了身邊底線處的位置,這不是更容易踩球而扭腳嗎。以後記住,沒有口袋時,把球放到後面的鐵絲網邊上去。
5、撞到場地邊的硬物上
有些朋友跑動特別積極,是好事。但跑動中也一定要看清楚周圍的環境。如果有危險,就放棄這一球,因為這也不是大滿貫的決賽,因為安全第一。有些球場,場地會短一些,如果不注意,跑動太積極了,撞在鐵絲網上還是很危險的。
6、肌肉拉傷
大多數時候的肌肉拉傷,都是業餘愛好者熱身不夠所致。還有“落枕”。有些朋友早起打球,迷迷糊糊的,上來就打,由於頸部肌肉的準備不足,就很容易突然扭傷了。所以,打球前儘量要做熱身運動,特別在初春和早起打球。
7、開球筒被劃傷
有些朋友,可能歇球了好長時間,沒有感受到陽光明媚的球場。偶爾的一次,約了朋友,還帶了2筒新球,就急不可奈的說,來來來,用我的新球,就去匆忙中拉球筒的鐵環,根本不想還有什麼開球筒的123方法。
唰的一下,手被劃破一個大口子,鮮血直流,就暫時是不能網球了,你說心裡堵不堵,唉……所以,開球筒時一定也要注意方法,不可急。
8、被網球拍太長的線結紮著了手指
被網球拍線扎著了手指,是指穿線的時候,把線頭留得長了,剪得又太尖了,所以,打球的時候沒注意,手指戳上去,自然破了,唉……也是一個球場流血事故!所以,在每次穿線後,要檢查球拍的線頭是否太長太尖了。
什麼是網球肘
用過重的拍子是十分容易得“網球肘”的,得網球肘的人,主要原因是動作有問題,發力過程有問題,建議可以找高手教練請教,另外拍子過重、手柄過粗、手柄過細都是造成傷病的因素。
當然還有一個情況就是肌肉力量不足,尤其是向後的肌肉力量不足,造成肌肉拉傷,這個肩傷多,原因很簡單,我們打球水平越高,向前的力量就越強,但是拉住手臂的肌肉沒有得到相應增強,就受傷了。
建議肩部受傷,可以使用啞鈴緩慢繞環,肘部有傷,建議用啞鈴加強力量訓練,要用重的啞鈴,動作次數不能超過20次,必須耗盡力量,這樣增加的才是爆發力,否則就是練耐力了,對於傷病沒用的。
同時傷病期間,停止或減少打球,忍不住時,打球主要練腳步移動和控制節奏,絕對不能過度用力。其實,控制腳步,控制節奏才是網球的關鍵,所以才有網球是用腳打的說法,強力攻擊只是才有機會一拍定音時用的,當然水平越高,平均球速就越快。
技術不過關易得網球肘
綜上所述,得網球肘的根源就是技術不過關。 技術不佳,尤其是轉腰發力差,有用手臂發力的習慣的人,最好不要用含有金屬元素的拍子,震手震得厲害,傷得也狠。
純碳拍對手肘是最友好的,POG,Prestige Classic/tour, Babolat Pure Storm是出了名的對手肘友好的拍子。
HEAD的流金、Prince O3,是震手拍的代表。但是高手們卻更青睞用這類拍子,震動對於技術過關的選手而言,可以帶來更多的手感,同時把更大的震動發給對手。
總結:現在都知道怎麼避免球場上的突發事件了吧,網球指南:其實球場的突發事件都是我們自己可以避免的,只要我們細心一點就可以避免過去!