隨著北京冬奧會的完美閉幕，中國拿到了9枚金牌，實現了北京冬奧金牌九宮格。而本屆冬奧會也無處不體現著中華文化、中國自信，讓世界認識到中國人的浪漫。隨著奧運健兒在冬奧會上的激情角逐，“冷冰雪”也成為“熱運動”，運動健兒們在賽場上的卓越表現，進一步激發了全民的冰雪運動熱情。近期公佈的官方資料顯示，中國已實現了“帶動三億人參與冰雪運動”的目標，全國冰雪運動參與人數達到3.46億人，居民參與率達到24.56%。
藉著全民冰雪運動的熱情，我們也為大家準備了不同冰雪專案介紹及其科學健身方法。本期我們將從輪滑介紹開始和大家一起走進冰雪世界。
一、輪滑與“冰雪”
相信很多朋友會疑惑，輪滑與“冰雪”似乎並沒有什麼關係啊。其實輪滑運動有個俗稱叫“旱冰”。在南方地區，幾乎沒有天然的冰場條件，加之人工冰場造價昂貴，普及度就相對低一些。而輪滑就不一樣，老少皆宜，並且訓練方便，推廣起來更加容易。因為輪滑和冰刀上的一些運動原理有相通之處，輪滑和冰刀轉換也簡單。所以我們可以先從學習輪滑入手來掌握滑冰的入門技能。我國在培養備戰北京冬奧人才的“輪轉冰”計劃，也是從輪滑選手中挑選冰上運動的好苗子。其實很多專業的滑冰運動員，夏季也會藉助輪滑來進行輔助訓練。另外，輪滑也是一項非常好的健身專案，它能同時鍛鍊我們的心肺功能、協調能力、平衡能力、靈敏性和爆發力等，還可增強腿、腰、腹等肌肉的力量和身體各個關節的靈活性。
二、輪滑入門練習
1.站穩練習
踩在靈活的輪滑鞋上，首先我們要學習的是如何站穩。兩腳分開約一拳的距離，腳尖向前兩腳成平行狀態，同時膝蓋向前，彎腰、屈膝將重心放低，雙手護下顎，下蹲至肘部觸及膝蓋的位置，保持穩定。
2.正向及側向踏步
在站穩之後，我們可以嘗試向前或向兩側移動。以站穩姿勢為起始動作，將雙手背到後背，練習向前踏步及向兩側踏步。
3.滑行練習
在熟悉踏步之後，我們就可以開始嘗試滑行練習。首先保持輪滑起始站穩姿勢，兩腳腳尖向前，腳踝立住。左腳在前，右腳向側蹬出，上身向前微傾斜，重心放在左腳上。然後右腳收回到左腳內側，左腳向後外側蹬出，同時重心由左腳移動到右腳，收腳到右腳內側。
三、輪滑常見誤區
誤區一：護具不戴就想耍帥
佩戴好護具一方面可以減少摔倒的損傷風險，同時能增加安全感，輪滑護具的正確穿戴包括頭盔——護肘——護膝——護掌。要想學得快，護具必須戴。
誤區二：拉手、扶牆、扶欄杆
當我們初學輪滑或重心不穩時，會想依賴拉手、扶牆、扶欄杆這些行為獲得安全感。但這些動作反而會導致重心分散，更容易向後摔倒。在練習過程中我們應注意彎腰、屈膝，重心偏向前腿，當重心不穩時可以立馬蹲下，少受傷害。
誤區三：要風度沒把握進度
當我們在練習過程中，如果增加練習難度時一直出現重心不穩，反覆摔倒，這提示可能目前進度過快，應考慮降低練習難度，退回上一個技能進一步熟練，夯實基礎才能幫助我們更快進步。
四、輪滑的輔助練習
輪滑對我們腰腹、下肢的力量及靈活性都有一定的要求，因此，在練習輪滑技術的同時進行一些相關部位的輔助練習，可以幫助我們更好地夯實基礎，提高練習效果。我們推薦大家進行以下幾個練習：
1.保加利亞蹲
該練習主要提高大小腿及臀部肌肉，增強單腳穩定性及加強爆發力。
具體方法：前腳腳尖朝前，後腳固定在板凳或箱子上，吸氣時前側大腿下蹲至與地面平行位置，注意膝蓋不超過腳尖，然後吐氣起身還原，遵循“慢下快起”的原則，動作過程中注意始終收緊腰腹。每側進行15-20次換另一側，兩側均完成為一組，重複2-3組。
2.平板支撐
該鍛鍊主要提高輪滑運動中非常重要的一部分肌肉力量——核心肌肉力量，可增加滑行中的穩定性，強化上下半身的銜接，提高輪滑能力。
具體方法：俯身使肘關節彎曲，前臂緊貼地面，雙腳踩地，軀幹保持平直，頭部、肩部、背部、胯部和踝部保持在同一水平面上；收緊腰腹和臀部，保持勻速呼吸。保持15秒後休息5秒，重複3-4次。
3.梨狀肌牽拉
該練習可拉伸大腿及臀部肌肉，啟用相關肌群從而提高訓練效果。
具體方法：坐在椅子上，將一側腿抬起腳踝放在另一側膝蓋上，手按住抬起腿的膝蓋，身體慢慢前傾，過程中腰背保持挺直，在臀部有牽拉感時保持10秒，然後換腿重複以上動作。左右兩腿各完成一次為一組，重複10組。