62年前,鍾南山打破全運會400米欄紀錄!跑步堅持了70年
四年一度的全國運動會將於2021年9月15日開始,今年已經是第十四屆。
可你不知道的是,在62年前的今天,1959年9月13日,第一屆全國運動會在北京工人體育場舉行。在這屆全運會上,有一個我們再熟悉不過的人,他打破了男子400米欄的全國紀錄,他就是鍾南山院士!①
第一屆全國運動會入場式
打破男子400米欄全國紀錄後,
鍾南山選擇繼續學醫
1955年,鍾南山考入北京醫學院,也就是現在的北京大學醫學部。由於體育成績出眾,1958年鍾南山被抽調到北京市體育集訓隊,備戰首屆全運會。
一年後,首屆全運會男子400米欄預選賽的賽場上,作為一名非職業運動員,鍾南山以54.2秒的成績打破了當時400米欄全國紀錄。甚至在北醫大(北京大學醫學部)還有幾項由鍾南山院士創下的運動紀錄至今沒人破。
“我測得的百米速度最快是11秒2,在1959年。”2015年他在接受新快報採訪時透露,鍾南山院士挺舉最重舉過100公斤,臥推是70公斤,“沒有測過這些專案的極限資料,當時主要為了增強力量參加田徑比賽,做這些肌肉鍛鍊。”②
全運會結束後,成為一名職業運動員的機會擺在了鍾南山面前。可他再三考慮過後,選擇重返醫學領域,“我覺得我的身材不行,體質也不行,(成績)頂多是達到亞洲水平,達不到世界水平,當運動員沒有前途。”
雖然沒能成為專業運動員,但運動給鍾南山帶來的影響和改變,卻伴隨他一生。
看到“全能”的鐘南山院士,不少網友感嘆:
“優秀的人在哪個領域都是優秀的!”
“這才是男神”!
跑步,鍾南山堅持了70年
“運動對我保持身體健康起到了關鍵作用。”鍾南山曾說,“我自己過去從事的運動就是中距離跑,在70年前已經有跑步鍛鍊的習慣,當然年輕時是把跑步作為競技運動,年紀大了會慢跑健身。”②
如今,鍾南山依舊保持著鍛鍊習慣。他說,鍛鍊和吃飯同樣重要。在繁忙的工作之餘,每週他都會抽出3-4天下班後的時間,進行40-50分鐘運動。
“主要是在跑步機上先快走後跑約25分鐘,鍛鍊下肢、內臟;然後做做槓上撐起(一口氣20個)、引體向上(一口氣10個)以及仰臥起坐,鍛鍊上肢力量。有時候一兩週全家還會出去游泳一次。”在平時工作出差時,鍾南山也會帶上拉力器,在房間做做拉力運動,徒手做俯臥撐、仰臥起坐等。②
鍾南山說,“小的時候我喜歡競技運動,那個時候還沒有鍛鍊的概念,什麼運動都喜歡,游泳、跑步、踢足球、打籃球等,我比較突出是跑步。”
“我很多同學不到我這個年紀,甚至是早十年前身體就已經不行了。他們不像我,把鍛鍊作為像吃飯、睡覺一樣的生活一部分。”
幾十年如一日地堅持鍛鍊,讓鍾南山看上去比實際年齡小很多,也沒有出現老年人常有的視聽障礙、反應遲緩、記憶力衰退、腰腿疼等問題。依稀可見的肌肉線條,也讓不少年輕人自愧不如!
“除了不能再參加運動量大的競技比賽外,感覺年齡對我沒有太大影響,我現在還可以承擔日常工作,這跟堅持身體鍛鍊有很大關係。”鍾南山說。
對於全民健身,鍾南山也提出了自己的建議,“年輕人應多參加競技運動,包括各種球類、跑步等,中老年人最推薦的運動是快步走、游泳和太極。”②
堅持跑步的好處很多!
1. 跑步可以延長壽命
2019年11月發表在《英國運動醫學雜誌》上的一項研究顯示,只要跑起來,就能延年益壽!
研究人員發現,與不跑步的人相比,跑步者在研究期間的死亡風險要低27%,使心臟病死亡風險降低30%,癌症死亡風險降低23%。③
2. 跑步可以保護血管
《美國心臟病學會雜誌》2020年刊發的一項研究顯示,跑步僅6個月就讓血管年輕4歲。
研究顯示,沒有任何跑步經歷的普通人,經歷了6個月跑步訓練後,他們的血壓和動脈硬化程度明顯降低,相當於血管年齡減少了4年,而年齡相對較大的人從跑步訓練中受益相對更大。④
3. 跑步可以改善關節
上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院康復科主任醫師齊瑞2015年在健康時報刊文表示,跑步有助於改善骨關節炎。因為跑步可刺激軟骨修復一些自身的小損傷,人體撞擊地面會促進軟骨特定蛋白質的合成,使其更健壯。⑤
4. 跑步可以改善皮膚
中國中醫科學院廣安門醫院皮膚科主任醫師宋坪2018年在健康時報刊文表示,常參加跑步等體育運動,皮膚的皮脂腺和汗腺分泌旺盛,有利於皮膚中的廢棄物排出,使皮膚變得更光滑。⑥
5. 跑步可以改善抑鬱
2015年,原萬科高階副總裁毛大慶接受人民網採訪時表示,自己曾因工作壓力大等原因,生活節奏出現紊亂,還被診斷出抑鬱症。後來開始跑步,堅持幾個月後發現,自己的精神狀態變好了,整個人都快樂起來了。
上海市精神衛生中心心理諮詢科主任醫師朱益2019年在健康時報刊文指出,抑鬱情緒可嘗試透過運動來緩解,運動能夠使有抑鬱情緒的人感覺變好。⑦
養成習慣,記住這4點!
徐州醫科大學附屬醫院骨科醫師李東亞2021年4月在科普中國刊文表示,想要養成良好的跑步習慣,需要從以下方面注意。⑧
1. 不要驟然增加運動量
有些人會在買了新的運動裝備,或者有了空閒時間後,就會突然去跑步且強度加大,這種情況下很容易誘發運動損傷。
2. 堅持規律的跑步
例如能夠每週兩次跑步,連續堅持3周以上,並且每次跑步之間間隔天數比較穩定。
3. 選擇適合自己的跑步技術
如果準備轉變新的跑步技術,一定要循序漸進。對於初學者,提升跑步成績的方法,應首選小步幅、多步頻,爭取每分鐘180次左右,能夠保持較理想的力線,預防運動損傷。
4. 跑前熱身、跑後拉伸
跑步前熱身,跑步後的拉伸,可以根據自身情況合理安排。
本文綜合自:
①2021-09-13央視新聞《鍾南山曾破男子400米欄全國紀錄!繼續學醫,理由太凡爾賽了~》
②2015-08-08新快報《79歲鍾南山:一口氣能做十個引體向上》
③Pedisic, Zeljko, et al.“Is Running Associated with a Lower Risk of All-Cause, Cardiovascular and Cancer Mortality, and Is the More the Better? A Systematic Review and Meta-Analysis.” British Journal of Sports Medicine, 2019, doi:10.1136/bjsports-2018-100493.
④Bhuva A N , D'Silva A , Torlasco C , et al. Training for a First-Time Marathon Reverses Age-Related Aortic Stiffening[J]. Journal of the American College of Cardiology, 2020, 75(1):60-71.
⑤2015-07-13健康時報《正確跑步有利於關節健康》
⑥2018-06-22健康時報《運動健身是最好的護膚品》
⑦2019-04-26健康時報《運動30分鐘改善抑鬱情緒》
⑧2021-04-27科普中國《跑步時應該後腳跟先著地,還是前腳掌?這些習慣再不改,當心你的膝蓋就廢了…》
本文編輯:王真 審稿主任:楊小明