乒乓球愛好者的單球訓練方法，循序漸進從一點兩點到多點

　　業餘乒乓球愛好者往往分成兩派，一派是基本不練球上來就喜歡打比賽，另一派是基本不打比賽就是喜歡練球。這兩派愛好者的乒乓球水平都很難穩步提高，往往會陷入一個瓶頸期幾年都無法寸進。乒乓球愛好者要想技術水平不斷提高，必須保持一定的訓練時間和比賽強度，兩者有機結合才有利於整體技術水平的提高。下面講一下乒乓球愛好者最有效的單球訓練方法：

　　乒乓球愛好者在經歷最初多球訓練固定基本動作後，就可以進入到單球訓練之中。單球訓練是指用一個球打完整個回合。當球落地後，可以拿另外一個球繼續打，這樣省去了撿球的時間。當然就用一個球訓練也沒問題，就是撿球麻煩一點而已。

　　最基本的單球訓練是固定一點的正手基本功訓練或反手基本功訓練。這個練習絕大多數乒乓球愛好者都會，但往往只進行長時間固定一點練習，這樣練習一段時間後技術水平就無法再提高。只能增加有限的熟練度。普通的固定一點單球訓練可以作為訓練前熱身，真正訓練時要加強單板回球質量，就是達到所稱的“透板”發力效果才有意義。同時要保證一定數量，不能打三兩板就掉球。

　　接下來的單球訓練應該是擺速訓練。最開始是沒有移動的正反手結合。供球員回球給訓練者正手一個、接下來反手一個，再接下來正手一個，如此迴圈反覆。給正手和反手距離要近一些，以訓練者不用腳步移動就能夠到為準。初期訓練如果有些跟不上節奏，可以供球正手二個、反手二個，這樣訓練者回球就從容很多。

　　在適應了沒有移動的正反手結合訓練後，可以過渡到有移動的正反手結合訓練。供球員回球給訓練者的角度要大一些，正手和反手距離稍遠，訓練者必須用並步移動才能夠到來球。初期訓練也可以一點供兩球減小難度。

　　再難一些的是正手兩點訓練。供球員回球給訓練者中路一個、正手一位，如此迴圈反覆。訓練者站在反手位，先不移動用正手回擊中路來球，之後用並步移動到正手位回擊正手位球，再用並步移動回反手位回擊中路來球，再並步移動到正手位回擊正手位球，如此迴圈反覆。初期訓練也可以一點供兩球減小難度。

　　對乒乓球愛好者最實用，也是相對較難的單球訓練是正反手結合加正手兩點。俗稱：“正反正正”。具體訓練方法如下：

　　1、供球員向訓練者中路供一球，訓練者站在反手位用正手回擊來球；

　　2、接下來供球員向訓練者反手供一球，訓練者站在反手位用反手回擊來球；

　　3、再接下來供球員向訓練者中路供一球，訓練者站在反手位用正手回擊來球；

　　4、再接下來供球員向訓練者正手位供一球，訓練者用並步移動到正手位用正手回擊來球；

　　5、再接下來供球員向訓練者中路供一球，訓練者用並步退回反手位位用正手回擊來球；（此時與步驟“1”相同）

　　6、接下來供球員向訓練者反手供一球，訓練者站在反手位用反手回擊來球（此時與步驟“2”相同）

　　按此迴圈如此反覆進行下去。是不是感覺有點複雜？其實分開理解就好辦了。供球員供球位置是：中路、反手、中路、正手一個迴圈。訓練者擊球是：正手擊球、反手擊球、正手擊球、上並步正手擊球，然後並步退回反手位為一個迴圈。

　　以上訓練方法都熟練掌握後，比賽中在不強行側身的情況下，基本上就是這些擺速動作的變化和結合。乒乓球愛好者會發現自己的移動速度變快，回擊球更從容，發力更充分，相持能力得到明顯的提高。