健康|打排球時，如何輕鬆地發上手球？

2021-12-09 由希學英釋出於體育

我們應該都見過別人打排球時輕鬆地發上手球。上手發球是一項比較常用的發球技術，難度也較大。上手發球技術對動作的協調、時機的把握和力度的掌控有較高的要求。由於難度較大，在練習上手發球前，先要掌握好下手發球技術。雖說你發上手球時看上去可能還比較費力，但上手發球可以提高發球的準確性、速度和力度。

1、兩腳前後開立

兩腳開立，與肩同寬。發球手異側腳在前，同側腳在後。肩膀和髖部與球網保持平行，膝蓋微曲。注意一定要讓重心落在後腳。發球姿勢是發球的關鍵環節之一。擊球的力量並非來自上肢，而是下肢。透過正確的動作發力，將力從後腳傳至前腳，發球才能有力。準備姿勢是否到位對發球力度有很大的影響。

2、託球於體前

非慣用手在身體正前方，手臂伸直，肘關節保持彈性。掌心向上托住球。另一種發球準備姿勢是用擊球手蓋住球。

3、擊球手臂的準備

發球手手臂後襬至頭側。注意肘關節向上，手抬至耳側或略高於耳。這樣的姿勢能讓身體充分展開。

4、拋球

手掌託球，上拋約46到91釐米高。球與發球側肩膀對齊，距離身體約0.3米，以便上步發球。右手在體後呈90度角。注意在球剛開始變換方向，即將下落時擊球。球不要拋得太高、太低或太偏。要不然就得夠著手去擊球，這樣發不好球。也可以在拋球時擺臂準備擊球，而不是拋球前。

5、身體對準發球方向

發球的力量大部分來自於下肢，通過後腿發力傳至前腿。想要正確發力，準備姿勢必須到位。發球時，慣用腳可以上前一步助力，向前傳力，讓發球有力。手和腳尖所指的方向，就是球飛行的方向，所以想要發球準確，手掌和腳尖一定要對準方向。

6、用掌根擊球

肘關節帶動手臂向前擺動。用掌根或手掌下部擊球。不要用手指或拳頭擊球。發球手要微微向上傾斜，有助於送球過網。擊球時瞄準球的中部，讓球的飛行軌跡儘量直。擊球后，手迅速制動。觀察球的旋轉。球的旋轉能反映出擊球的準確性。如果球側轉或後轉，那麼擊球位置就不在正中心。肩部發力，快速擺臂擊球。

7、迅速歸位

發球後，隨慣性順勢跑入防守站位。

來源：健康陝西人

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