訓練前準備，散打空擊提升效率的3種方法

有粉絲問：散打空擊前應該準備些什麼？

其實散打空擊是隨時隨地都可以進行的，只要空間足夠。中國的武術裡有一個古老的名言，叫做“拳打臥牛之地”，講的就是古代人們進行的空擊訓練。與其他訓練相比，空擊的最大好處是它無需任何複雜的裝置、裝置，只要你的身體和大腦線上即可！

空擊訓練前的準備

此外，就場地而言，拳手還需要有一個移動的空間，一個不會撞到東西的空間。另外，如果有鏡子，鏡子也會讓訓練效率倍增。因為在空擊時，你聽到出拳的“風聲”，頭腦中想象擊敗對手的畫景，很容易造成一種“自己很強大的感覺”。

然而，事實上，很多情況下你可能“掉了手”，或者把下巴抬得太高，或者在不知不覺中犯了一些錯誤。這也是為何在空擊時要有“反饋”是一件非常重要的事情。

當你來到訓練室時，教練和周圍的同學就是最好的回饋，他們會告訴你錯誤的地方在哪裡。可以相互幫助，互相進步。但是，如果單獨一人打空擊，最好去找一堵有鏡的牆。這時，你最佳的“反饋”就是你自己，然後你可以用鏡子糾正你的壞習慣。這就像練習芭蕾舞的操房，四面都是鏡子，對鏡起舞，一是可以糾正動作，二是也不單調，看著鏡子裡面自己揮汗如雨，也會有一種精神激勵。

當然，有條件的情況下，最好的空擊方法當然是在教練的指導下，或者與訓練合作的人進行無接觸性的“空擊實戰”，甚至線上進行“影片實戰”。但是，如果你什麼東西都沒有，那手機就派上用場了，找到適當的角度，開啟攝像機記錄你空擊的過程，稍後透過看錄影提高技術，改進錯誤。總之，沒有條件的話，就要創造一個條件，沒有什麼事情會影響到你的訓練！

提升空擊訓練效率的三種方法

如何高效提升空擊的效率？

第一點就是要結合步法。散打是雙方選手在移動中相互攻擊的，如果出拳出腿不去結合步法，則很難將對方擊中。因此，在空擊訓練中，一定要把步法和走位結合起來，做到進退有度，根據自身意願不斷地出拳和移動。同時，就像前面所提到的假想對手一樣。步法移動應有目標地進行，要隨著拳法攻擊和防守而移動，步法移動輕巧，拳法與步法要相協調。

二就是培養空擊時間的感覺。以散打錦標賽為例，現在每回合都是2分鐘，優秀拳擊選手在2分鐘的激烈比賽中，可以清楚地瞭解這一回合的時間還有多少。透過此方式，可以控制時間，調整體力分配，在回合最後階段發起攻勢，進而贏得比賽的勝利。

三就是在空擊中要注意提高身體協調的能力。散打的出力需要身體協調，以此就能發揮自己最大的力量。只有靠手臂的力量來出拳，是打不出最大力量的。因此，在空擊訓練中，要使全身相關的肌肉交替出現緊張和鬆弛的狀態，協調步法、拳法和身體轉動，使其發揮各自的作用。如果散打運動員在比賽過程中全身肌肉一直處於緊張狀態，則無法持續全程比賽，容易引起機體過早疲勞。只有在適當的時機讓全身的肌肉有張有弛，才能保持全身的活力。

寫在最後的話

空擊還要遵循順序。

對初學者來說，初級階段的動作是稍慢而又要完整地出手空擊，注意動作準確度，不要犯錯。

中級階段為流暢、輕快地閃躲和出拳，並且要加上步法和輕重的空擊，最後是模擬假想敵得實戰性戰術空擊。

缺乏前兩項基礎，直接模擬假想敵進行戰術空擊，肯定動作僵硬、生澀。拳手的種種訓練，就像一塊金字塔上的磚石，透過空擊、實戰、打沙袋和身體素質的多種結合。讓自己的能力不斷地“堆積起來”。從實踐中學習意識，再由意識回饋實戰，最終用力量訓練達成理論意識與實戰力量的互相補充。日積月累,我相信大家最終都會成為優秀的散打選手!

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原創/責任編輯：出河蛟