一.晨煉
站樁,雙腳略寬於肩,雙膝微屈,自然站立,自然呼吸.雙目輕閉.
1.吐舊納新
吸氣,用鼻緩緩吸氣新鮮空氣,意念自然界的精氣清氣由鼻孔吸入體內,沖洗全身內外,呼氣時,腹部微收,用嘴緩緩呼氣,意念體內濁氣由嘴撥出.這樣重複做九次.
最好能在早晨睡醒後煉,這樣可以把體內的濁氣排得更加徹底乾淨,而且養成這個習慣後,晨煉十分鐘,整天都能保持到良好的精神.它能起到吐故納新和提神醒腦的作用.
一開始煉功時,呼吸以九次為度,多了體弱的朋友可能受不了,會感覺到身體發冷.一般以感覺清涼醒神為度.
呼吸時儘量使吐納量大一些,但也不要把自己搞得很緊張,煉功還是以放鬆呼吸為主.相信透過不出一個星期的煉功,大部分功友都能掌握到這個呼吸和放鬆的”度”.
2.抗寒運氣法.
抗寒,以閉氣見效最快,這裡再加上了運氣,使得大家在冬天演練時能更快地收到熱身的效果.
姿勢同上,吸氣時,意念全身的氣聚于丹田內,然後閉氣,閉氣時不要使勁,自然地閉一會兒就過去了.
閉氣時,聚于丹田的氣沿大周天路線執行一圈,也就是從丹田–湧泉–會陰–百會–勞宮–膻中–丹田執行一次,運氣行氣時不必意念觀想得過分仔細,相反自然點若有若無點更好,氣行速度以中快速為主.更多道家修煉密法，請關注修行圈公眾號。
意念執行路線只需一想而過即可,意念氣返回丹田後,自然呼氣,意念氣貫全身四肢百骸.然後自然呼吸調息幾次後,再如上法閉氣運氣.反覆練習九次.
一般體弱的朋友經過幾次閉氣呼吸練習後都是產生內熱,常練更能聚成丹田氣團.這裡值得提醒大家的就是,煉抗寒功法的意念易輕不易重.
它是以氣為主,不是以意為主.另外,對於吸閉呼一個迴圈後中間應該自然呼吸幾次,這樣可以調節呼吸不致於造成氣滯不適.同時意念氣行大周天時意念一行而過,想細了氣閉不久也沒用.
如果在意念沒有執行完一個大周天時就忍不住要呼氣,那麼就順其自然地呼氣,心裡也請不要緊張,不會造成什麼散氣竄氣的後患.
體弱怕寒的朋友在這一節上,吸氣注意不要意想採集天地的氣進和丹田,弄不好還會使身體發冷,因為現在冬季將至,天氣轉冷,清氣控制不好入全內會使身體感覺發冷.
這一點是要注意的.等待身體體質提高後,不再畏寒時,就可以加上吸氣採氣入丹田的意念.
透過這種煉功方法,一般一個月左右丹田內就會產生氣團,而在初學的過程中,身體會出現氣功”八觸”現象,以熱感為多.這是正常現象.
3.太陽養生樁
雙掌離腹三十公分抱腹狀,輕輕意想丹田內一輪太陽,太陽發出明亮的金光照亮全身,全身暖融融.通明透亮.
站樁十分鐘後即可收功. 收功:搓熱雙掌,按摩頭部,面部,眼部,拍拍命門,活動一下全身上下關節,深呼吸三次即可. 每日早上煉一次,每次大概三十分鐘左右即可.
編者按：冬日養生最棘手的就是禦寒暖身問題，練習氣功，洗腳擦足心無疑是有效的方法，這裡推薦臥式和騎馬蹲檔式兩種耐寒暖身功法，以供氣功愛好者選用。
兩招驅寒保健氣功抵抗冬日寒冷
1.臥式
取臥式，仰臥床上，上蓋棉被。棉被最好是質地軟、重量輕、禦寒好的絲綿或鴨絨被。
平臥，兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身體兩側，離身一拳，五指自然伸直，手心向下。枕頭宜高10釐米左右，雙目微閉，兩唇輕合，舌尖輕抵上顎。排除雜念，意守丹田，意念腹部丹田有一炯炯紅日向人體上下四周放射，溫煦全身。
採用腹式呼吸，鼻吸氣，口呼氣，呼吸宜勻細深長，在靜心息慮中呼吸吐納。同時，由頭到足趾自上而下逐一放鬆，反覆放鬆3～5遍。放鬆後，意守丹田30分鐘，然後慢慢收功，起床活動或安然入睡。更多道家修煉密法，請關注修行圈公眾號。
練習本功法，其要點全在放鬆入靜，意守腹部丹田，意念丹田暖流溫煦全身，練功過程中，口中津生，當猛力嚥下，意念這津液深達腹部丹田，水火相濟，生化無窮。
據有關氣功文獻記載及氣功臨床報道，凡練功較有成就者，三五分鐘內即有明顯的手、足、腹部熱烘烘的感覺。有實驗報道，15例練功者，功後有14例手心皮溫增高近2℃，可見氣功鍛鍊是耐寒暖身的有效途徑。
採用本功法鍛鍊，如無高血壓、心血管疾病者，還可配合屏息法，耐寒暖身效果更佳。具體方法為：在完全放鬆後，採用深呼吸數息。
即吸氣時腹部儘量鼓起，吸至不能再吸時用力屏息，默數數宇，一直數至不能再堅持為止，略停數秒，將氣緩緩撥出，同時放鬆全身。
然後。略停數秒，再緩緩吸氣，同時鼓腹、屏息，默數至不能得氣為止，略停數秒，再呼氣、放鬆。如此反覆做3～5次。
應該指出。屏息法對血液迴圈系統造成的影響較大，耐寒暖身作用較好，但高血壓、心血管疾病患者不宜採用。
2.騎馬蹲檔
採用站立姿勢。兩腳自然分開，與肩同寬，上身保持平直，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。
自然呼吸，呼吸宜均勻細長，不粗不喘。兩目微閉，口唇微合，舌抵上顎。祛除雜念，息心靜慮，全身放鬆，意守丹田。
放鬆入靜後，重心下移，兩腿著力，兩手慢慢自兩邊提起，同時兩膝微風上身下沉，待兩手提至與肩平齊，身體下蹲至騎馬蹲襠姿勢後，兩肘下沉，手掌前臂向外向胸劃圓孤，連做36次。
然後，慢慢恢復站立姿勢，叩齒100次，口中津生，用力嚥下，用意念送至腹部丹田。
應當強調，練習本功對，兩手划動及叩齒，動作宜輕柔和緩，忌急躁，忌僵硬。
本功採用騎馬群襠姿勢，配合兩手劃孤，可使全身經脈得到疏利，叩齒咽津，能強身健體，只要依法堅持鍛鍊，可望在嚴寒的冬天，只穿襯衫、毛衣而全無寒意，精神健旺，步履輕盈。
1.病人姿勢以坐或靠坐式為最相宜。
2.病人在練功初期不宜過多注意呼吸，以便迅速達到放鬆而息自調。如急於求成，或追求姿勢，或追求頻率立即減少，或使腹式呼吸幅度急速增加，必然會產生氣急、胸悶、憋氣等不舒服感覺。自然兩字對哮喘病人尤為重要，往往用力於呼吸，非但不能平喘，相反緊張起來，呼吸更紊亂而發作加重。
3.病人學會全身放鬆後，再學胸部放鬆，區域性放鬆與全身放鬆結合，將更有利於平喘。哮喘大發作時應先放鬆區域性，再放鬆全身，或在全身放鬆的基礎上放鬆區域性，如區域性出現緊張現象，可將區域性分小段放鬆，由總支氣管至大支氣管，從上到下，從左到右，逐漸放鬆。或不將思想集中於欲松的區域性，而集中於一個松字上，並結合胸部按摩。在初練時，有時支氣管區域性有輕度緊張的感覺，但練功3－4天后，即可自然消失。哮喘緩解時可不作區域性放鬆，放鬆功熟練的病人可自然做到隨息。
4.哮喘發作時，陪護人員必須立即指導病人做放鬆功。輕聲按三條線部位，根據病人不同呼吸速度，在病人吸氣時報部位，呼氣時念松（但勿使病人覺察，以免病人思想集中注意在呼吸上），注意勿擾亂病人的呼吸，漸漸引導病人減慢其呼吸頻率。領功儘量做到順乎自然，勿急勿慢，誘導放鬆入靜，耐心領功到哮喘發作平息，一般2－3個迴圈或稍長時間即可。更多道家修煉秘法，請關注修行圈公眾號。
注意事項
1.針對不同病人做好練功準備，如有咳嗽者，事先喝點開水，或含甘草片潤喉，有鼻塞者事先用麻黃鹼點鼻。
2.練功取得一定效果後，尚須繼續堅持，以鞏固療效。
3.平時注意氣候急劇變化，要及時保暖避風，避免誘發因素。
丹田練氣 強身健體
丹田練氣法是煉丹小周天術和築基之功。仙家曰：“夫築基之功，調藥補精，煉精化氣，收心以還虛，即收神固精養氣之訣也。”根據實踐，經過120天左右的習練，即可收到防治病患、強身健體、散佈內氣的絕佳效果。
丹田練氣法著重練丹田之氣。古書云：“昔日逢師傳口訣，只教凝神入穴”。穴即下丹田，它上通泥丸、下貫湧泉，為先天大道之祖，逐日生之根，產鉛之地，千變萬化之道，神妙莫測之機盡從此出。故曰：“此竅非凡竅，乾坤共合成。名為神穴，內有坎離精。”仙家雲：“內煉之道，至簡至易，唯欲降心火入水丹田耳。”
第一步：調身
1.坐式，單盤、雙盤、散盤均可，須選擇最無痛苦的坐法，以雙盤效果為最佳。
2.左手掌放在右手掌上，拇指指端相對，微微接觸，放在腿上，靠著下腹部，十指微微張開。
3.身體須端正，脊柱勿挺勿曲。肩宜平、腰宜伸、頭宜正、坐宜穩，舌抵上顎，閉目垂簾。
第二步：布場
1.意念坐在橢圓形的蓮花寶座之上，寶座中間有一太極八卦，寶座外圍有一圈正燃燒著的香。作此意念，就如坐在一個人很強的場能之中，練功效果極其明顯。
2.開天門閉地戶：先提肛收縮會陰，先意念百會穴開啟。開天門以採先天，閉地戶以守胎息。
3.接著，意念在天地之間，只有你一個人在練功，四周佈滿了真氣。默唸並觀想：“我在氣中，氣在我中，天人合一，氣為我用”三遍。納四方之正氣以歸正室，以養胎真。
4.整體放鬆：接頭→頸→肩→雙臂→前胸→後背→前腹→後腰的順序，一一意念放鬆，面帶微笑。輕鬆、愉悅，利於入靜，利於氣血執行。
5.排濁納新，調和身心：“先開口把氣撥出，一方面緩緩地綿綿不絕地把氣吐出，一方面心想體內的疾病和氣息一同吐出去，吐出氣息之後，再閉著口從鼻孔吸收清氣，三遍。呼吸和緩、氣息均勻，快速進入氣功狀態。
第三步：收神固精養氣
1.意念下丹田有一輪紅日，光芒四射，照亮五臟、六腑、四肢、百骸，驅走病氣，全身融匯在一片祥光之中。
2.接著意念地層深處有一束月光攜帶地陰之氣從會陰處直射下丹田，頭頂上空有一束陽光攜帶宇宙陽剛之氣從百會處直照下丹田。丹田紅日與陰陽之氣相融合，丹田更加暖融融。“先天氣，後天氣，得之者，常似醉。”
3.保持“1”與“2”那種狀態，做到知而不守、先存後亡、虛心凝神、不著色相、不落空之、虛靈不昧、存養寂照，以半時辰（1小時）為佳。但覺呼吸和緩、空洞暢快，即是真正存神達化之功。
如此夜夜勤行，日日寂照，少年不過月餘，中年不過百日，老年不過期年，自然而然，不知不覺無中生有，天機發動，玄關竅開，而其種產矣！其妙之處，非筆者文字所能描繪。更多道家修煉秘法，請關注修行圈公眾號。
收功：
1.意念宇宙所有真氣都回歸丹田，然後關閉全身毛孔，勿令內氣散失。
2.口中有津液，漱口數遍分三次嚥下，意念引到下丹田。
3.雙手搓熱擦面部三十六次，然後搓雙耳三十六次。
4.從前到後輕輕拍打頭部九次。
5.雙手握空拳一前一後輪流捶打前胸、後背，共三十六次。
6.握空拳捶打兩肋、腹部、腰部，各三十六次。
7.分三次張口吐出體內熱氣，恢復練功前狀態。
8.最後默唸：“真氣護身，邪氣不入內”三遍。收功完畢。
注意事項：
1.練功前後半小時內切勿飲食（包括飲水）。
2.少食或不食過膩、過酸、過辛、過辣、過苦的食物。
3.飲食切勿過飢過飽，做到已飢方食、未飽先止。
4.練功前解盡大小便。
5.衣帶勿緊勿松，以感到舒適自然為佳。
結語：想要達到強身健體的效果，就要先練好丹田之氣，只要循序漸進，終有收穫！