6月12日,中國搏擊資深媒體人“平常心”分享了中國首位UFC世界冠軍張偉麗的體能訓練方案,張偉麗之所以能在強人林立的UFC一騎絕塵,與其體能教練幕後制定的訓練計劃密不可分,與其他教練不同的是,張偉麗的體能教練魯本並沒有採用傳統的訓練方法,而是研究出了一套特別的訓練計劃。
平常心表示:“在張偉麗衛冕金腰帶之後,我採訪了張偉麗和李景亮共同的體能教練——運動表現訓練專家魯本。每週張偉麗會在魯本的指導下進行兩次體能專項訓練,分別安排在週一、週三下午,每節體能訓練課耗時60-75分鐘。魯本擔任張偉麗的力量和體能總教練已經有5年的時間了,他同時也擔任過李景亮的體能訓練,對於中國拳手的身體狀態和需求非常瞭解。”
平常心強調到:“對於頂級運動員來說,力量素質甚至不會成為評估的標準之一,UFC的測試是加速度測試,測試舉重時的動作加速度,而不是絕對力量。由於格鬥過程中,拳手的左右側肌肉並不是平均使用的(比如右側更擅長打重拳),格鬥訓練容易造成的結構不平衡,魯本為張偉麗制定了“單側訓練”計劃,為她的身體雙側都帶來更加均衡的力量,使她在格鬥訓練中儘可能避免因為肌肉不平衡問題而受傷。”
平常心隨即披露了張偉麗的訓練內容:“在張偉麗的體能訓練中,包含爆發式跳高、持小啞鈴快速出拳、梯子步伐移動等徒手熱身運動,也包含了翻輪胎、拋藥球、甩壺鈴等核心負重迴圈組訓練、深蹲 跳高下肢爆發力訓練組以及皮筋抗阻訓練組。”
最後,魯本還解釋道:“張偉麗和李景亮的訓練計劃有相同之處。這是由於格鬥選手都需要在比賽中做出相似的動作,比如擊打,掃踢,抱摔,纏鬥等。主要的區別在於運動員針對每一次比賽的對手製定的比賽方案不同。有的對手戰術上可能需要更多的站立擊打和步伐移動能力,另一些對手可能需要更多的防摔和重心升降能力。每次我都會根據張偉麗的備戰對手來調整她的專項能力訓練。”