中國女排從1月30日開始就在國家體育總局訓練局進行封閉訓練，至今已經三個多月了，除了清明節致敬英雄和勞動節升旗儀式兩次集體現身以外，沒有任何訓練畫面流出。央視專項記者在多次採訪需求被婉拒之後，終於獲得了許可，進入訓練館拍攝中國女排訓練情況。央視體育新聞報道了中國女排最新訓練情況，球迷們也在這三個月來首次看到中國女排訓練的畫面。
在央視進入拍攝的這天，中國女排18位參加集訓的隊員有17人進行訓練，隊伍中年紀最大的顏妮因傷缺席訓練。中國女排目前訓練重點是狠抓基本功，注重體能和細節。總教練郎平表示在得知東京奧運會延期之後，馬上就調整了訓練目標，同時她也直言這對年輕選手的打造和她們個人技術的提高都是特別好的機會，她特別重視基本功的練習。“基本功這一項，是永遠無止境的，運動員永遠不夠。因為對手在進步，所以你自己必須要進步，還要跟對手比著進步的速度。”
除了基本功的訓練，中國女排自然還有進行技戰術的練習，郎平也是親自上陣指導隊員練習。不管是分組技術訓練還是集體配合訓練，看到隊員技術動作有任何不到位的情況，郎平就會隨時上場糾正隊員的動作上的細微偏差。利用這段封閉集訓的時間，郎平也能好好打磨隊員的基本功。
為了讓隊員儘快提高，郎平也對陪打的男隊員提出要求：“就是打，真打！”男隊員也是盡全力將球發向球場另一邊的女排隊員。為了提高防守隊員的瞬間反應能力，女排教練組在球網上掛上了簾子，讓防守隊員看不出對方的出手方向。
教練組在每天的訓練課上都會安排不同的陣容對抗，每週都會安排模擬比賽。雖然中國女排集訓人員有限，但不同的排列組合會有不同的變化。模擬對抗的現場不僅有比分記錄，還會有技術統計，場邊也安排了隊醫隨時給隊員進行康復治療。