比安卡·奈特是一位美國田徑運動員，她曾在100米200米比賽中奪得過冠軍。她從小的時候就得天天運動感興趣，16歲的時候就參加了當地的田徑運動俱樂部。她曾在搞俱樂部，獲得過密西西比州最佳女運動員稱號，這是她小時候最大的榮譽之一。從16歲起，連續7年她開始主宰這項運動。也創造出了很多優秀的成績。
對於鍛鍊，她喜歡進行深蹲，臥推，俄羅斯屈曲和槓鈴臥推。對於飲食來說它沒有特定的習慣，只要符合當天的營養需求，她就會吃任何有益健康的食物。
她能有今天的成就，完全是忠於自己，她比任何人都要了解自己的身體。始終保持對自己最嚴格的鍛鍊。她最大的成就就是在2012年奧運會上，她獲得了100米跑的冠軍。她還以22秒04的成績打破了2008年NCAA200米女子賽跑的冠軍。
她認為自己完全能夠取勝，是因為自己有強大的意志力和對運動的激情。她為自己所有的成就付出了極大的努力，她相信所做的一切都是值得的。
她曾在社交媒體上向所有人表示，無論你處在何時何地，只要堅持自己創造的道路，你就可以實現自己的目標。每個人的生活方式都是為她獨有的生活而創造的，因此不要羨慕別人。熱衷於自己的道路，堅持下去你也可能獲得成功。
短跑和速度訓練為運動員提供了很好的鍛鍊方法。兩者都有助於脂肪的流失，同時也能鍛鍊的肌肉。
衝刺的好處
短跑是速度訓練的一種簡單形式，不僅可以燃燒卡路里。每次發生衝刺時，體內某些酶就會變得豐富。這些酶與正常的細胞功能一起，可以幫助人體在肌肉組織中儲存更多的卡路里和能量，而不是體內的脂肪儲存。透過這個過程，人體會逐漸消耗掉所有通常能增加體重的脂肪。
短跑還增加了鍛鍊方案中涉及的衝擊訓練的數量。短跑所涉及的高水平衝擊會增加骨骼強度和密度。衝擊運動還有助於在骨骼周圍以及身體其餘部位生長新肌肉。
短跑自然會增加身體的耐力強度，使較長的有氧運動和肌肉增強訓練更容易完成。透過短跑和速度訓練鍛鍊，人體增強了儲存氧氣的能力，這有助於肌肉在所有形式的鍛鍊中發揮功能。
與短跑直接相關的另一個好處是線粒體大小增加。這些細胞部分儲存透過食物來源消耗的能量，然後將能量釋放到需要能量的身體部位。換句話說，由於細胞變得更適合以有效方式儲存和釋放能量，從而最終促進生長，因此運動中的肌肉會獲得更多的能量。
快速訓練的好處
速度訓練也能增加肌肉力量。每次重複訓練後都帶有爆發力，因此每次鍛鍊都變得更加輕鬆，這使速度訓練成為了跑步敏捷性的理想選擇。運動形式增加了敏捷性和速度。力量和肌肉的能力也會隨著時間而增加。
速度訓練可以提高運動員的表現能力。透過短跑和敏捷練習等的練習，包括跳高，跳遠動作，運動員可以在比賽和練習過程中進行的更好的肌肉記憶鍛鍊。
無論身體的健康目標如何，任何運動員都可以透過將短跑的速度訓練來獲得力量的增強。幾乎所有與速度訓練有關的運動都可以增加肌肉的力量和耐力。例如，阻力帶有助於改善臥推舉技術，尤其是臥推的最大強度。
嘗試在每個鍛鍊程式的開始或結束時新增一個短跑衝刺鍛鍊，在一段時間後看看你的執行收益如何。短跑不需要太多空間，速度訓練可以在室外進行。