每隊6人同時上場，每隊最多14人，無限制換人。
目標是避免被對方觸碰，持球跑到陣區，達陣得分
你不能向前傳球，當無球時，儘量回到持球的身後，以方便他傳球。
如果持球人被對方觸碰，要把球放在自己胯下，然後邁過去。
同時，防守方要退後5米，否則就是越位，無法再次進行合法觸碰。
從地上撿球的隊友成為傳鋒，傳鋒通常要儘快傳球，因為他不能得分，而且一旦被觸碰就要交出球權。
全隊有6次被觸碰的機會，之後也要交換球權，另外，如果傳球落地，也要交球。
如果被觸碰後仍然傳球，裁判會吹罰踢，後果是犯規方退後10米，進攻隊獲得6次進攻機會，用腳碰開球即可。
持球在陣線後觸地就可以得分，即達陣try，1分。
所對應的是青少年腰旗橄欖球專案，實際場景中有許多變速跑動、快速變向、接球、攔截等運動。而這些動作環節裡邊所需要的運動能力包括：
再往金字塔下一層拆解，腰旗橄欖球隊員實際對抗中會有上肢推拉相互干擾，以及奔跑過程中投擲橄欖球，奔跑過程中靈活的轉身變向，其實它們所對應的就是
而金字塔最底層的是關節功能與核心控制。