“当学习成为应对考试的工具时，也就丧失了趣味性，增加了压力与负担”。
距离下一次升学教育自考考试还有几个月的时间，对于备考的同学，大家可能还有很多单词没有背。可能还有很多真题没有刷，甚至于有的人还没有进行系统性的学习。日复一日，考试提上日程，面对着尚未准备好的自己，压力自然也就袭来了。
针对如何面对学习过程中的负面情绪及“考试焦虑症”，要怎么办呢？
第一个建议：学会放过自己，给自己留一个放松的角落。
一个人所能承受的压力是有限的，那么一个人每天的工作学习中所能消耗的体力、脑力、精力也是有限的。所以说，在应对考试的过程中。你每天所能应对学习中所消耗的脑力、精力和久坐等所消耗掉的体力都是有限度的。你应该在忙碌和投入学习的一天中，要学会给自己身体和大脑留有休息的空间，使自己的身体与大脑得到充分的休息，那么你将有一个很好的状态继续应对学习过程中的挑战。
第二个建议：学会和自己沟通和解。
在学习的过程中，我们可能会遇到很多很多的冲突，也会影响到个人的情绪情感，我们要做的是要去直面这些冲突和化解这些冲突然后学会跟自己和解。比如突然间联想到，如果考试失败了我会有什么样的生活，这相当于对未发生事件的一些担忧。在这些时候你就需要一些自我的一些沟通和调节来安抚自己对于担忧失败的负面情绪。
第三个建议：坚信很多问题都可以在人际关系中解决。
对于学习的过程中拥有一个组队学习的小伙伴对于缓解一些精神压力也是有极大的效果的。就比如说，同学们一整天的时间都把自己交给了书本交给了试卷，久而久之就会把个人的情感情绪隔离。在学习过程中，拥有一段稳定和谐的人际关系对于消除负面情绪非常重要，能够帮助自己更好地直面自己的情绪情感，以至于更加的有活力的去应对学习中的困难。
当在升学教育自考学习的过程出现了压力的时候，不妨换个角度去看待学习这个行为，适当增加一些心理暗示，尽可能减少对学习的工具化，才是战胜负面情绪最根本的措施。