想让孩子在家里专注自觉地干点儿“正事儿”真是太难了。尤其是疫情期间，一边想着开学后别人家弯道超车，一边看着自己那个……的娃，总是气不打一处来。
前段时间，有位爸爸偷偷拍下了孩子单独写作业的过程，网友大呼真实，纷纷表示：这就是我家娃无疑了... ...
孩子在短短的9分钟写作业时间里，过得无比“充实丰富”、“多姿多彩”：
爸爸走后，在持续了短暂的为时16秒的写作业后，小男孩开始练习“打击乐”：敲墙敲了10秒钟；
接着开始练习“手臂力量”，总共用时1分31秒。
玩得不亦乐乎，终于想起还有正经事要干，穿插了1分21秒的写作业时间。
之后又扭过头开始点墙壁，耗时1分30秒，然后又回到书桌，写了51秒的作业。
再然后，扭身用手指在墙上挥毫泼墨一番，持续了16秒。
虽然不知道在画什么，但应该挺有收获，因为接下来的42秒，他什么都没做，就在椅子上“思考人生”。也许思考累了，他开始积极扭动身体，晃晃椅子弯弯腰，这下有更多血流向大脑，可以清醒一些接着写作业了吧。
但是他没有，而且他还做了个重大的决定：我要上厕所！
从开始写作业到上厕所，总共用时差不多9分钟。孩子真正用到作业上的时间，却只有2分多钟。其余的6分钟，都在做无关的事情。
想要欣赏这段又气又好笑的完整视频请戳：
把这个视频转给同学群里那些带娃的父母们，大家都惊呼：天哪！谁在我家装了摄像头？这不就是我们家孩子的日常嘛！！！
不过咱也别只把枪口对准孩子，不妨先问问自己，谁上班的时候没放过羊、摸过鱼呢？工作的同时连带着聊微信、喝水、看看网购的发货进度，在不同的屏幕之间来回切换，甚至一天下来，该做完的工作还没做完……
保持专注这件事，自己都难以做到，更别提孩子了。
微软公司2015年做过一个调查，发现如今人们的注意力持续时间比金鱼还短。因为数字化的生活方式，在十多年时间里人们的注意力持续时间从12秒缩短到了8秒（金鱼是9秒......）。
这份调查报告称，44%的加拿大人（对，这项调查是在加拿大进行的）真的很难集中精力专注于自己手头的任务；45%的人在工作或学习时会走神，被一些不相干的念头分心，或做白日梦；37%的人白天不干正经事，只能晚上熬夜或周末加班......
而且这个注意力持续时间在不同年龄段和不同性别之间并没有太大差别（这里都是指成年人），无论是青年、中年还是老年，65%以上的人都无法长时间保持注意力。
该报告称，人们注意力持续时间减少的主要原因是：媒介消费（看新闻、热搜榜、追剧等）、社交网络（刷X音、玩微信、豆瓣、知乎、微博等）、使用科技（手机里的各种APP、玩X-box等）、多个屏幕切换（电视、电脑、平板电脑、智能手机等）。
这与2014年英国的一项商业调查结果相吻合：普通人在一小时内会在智能手机、平板电脑和笔记本电脑之间转移注意力21次。
这种情况是不是很像开头那个独自做作业的小男孩呢？在写作业、敲墙、思考人生中不停地来回切换。所以说，无法专注，是全人类共同的难题，咱们总是盯着孩子，其实自己也没好到哪去。
不信的话，现在就打开手机，看看每日屏幕使用时间，看到上面的数字，是不是自己都不敢相信呢！
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为何无法长时间专注同一件事？
有一种说法是现在全世界的人们都在经受工作压力过大的摧残，当代人一天接触的信息量可能比18世纪法国贵族一生中平均掌握的信息还要多，但是我们的大脑还不能习惯这样的工作量。
来自心理学和神经科学的大量证据表明，我们天生好奇，容易分心。而且，越来越好玩的新科技也是导致我们更分心的“神助手”，但专注力对我们来说是一种有限的资源，分心本身消耗了我们每天有限的注意力，所以如果我们需要进行更深入的思考工作时，往往就会感觉力不从心，效率低下。
这就是为什么写策划案比聊微信难的原因，后者不用动脑子呗——不是我们不想，是我们的大脑不想主动工作那么久啊。
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到底是什么在干扰我们的注意力？
所以想获得专注力，给自己或孩子创造一个不被打扰的氛围是很重要的。
工作时电脑跳出“收到新邮件”的提示，以及手机屏幕提示收到新信息，我们的思路就很容易收到干扰。而且大多数人潜意识里觉得需要在收到邮件、短信、即时消息时立即回复。所以，解决这个困扰的方法就是，通通拿开。
除此之外，还有什么会干扰我们的注意力？
1、“一心多用”是种自不量力的想象
专注力最大的杀手就是：同时处理多项任务。习惯一心多用的人可能会觉得自己完成了更多的事，但是一心多用总比一次只专注一件事，总共花的时间要长。
美国心理学协会的多项研究发现，同时处理多个任务或在不同任务之间的来回“切换”会降低工作效率。人们在不同任务之间切换时会浪费时间。当任务变得更复杂或不熟悉时，他们会花更多的时间来切换任务。
2、“枯燥”，走神利器
为什么孩子写作业那么容易走神，玩玩具的时候就全神贯注？因为写作业无聊啊。
枯燥的任务会削弱人们的注意力，让人更容易分心（很显然写作业就是其中之一）。当你感到无聊时，几乎任何事情都比你正在做的事情更有吸引力。
3、能做的太少，却想得太多
当你发愁这个月房贷还不还得上，早上出来是不是忘记锁门，老师抱怨你家孩子上网课不认真所以你该怎么批评他又不打击孩子积极性的时候，你就很难静下心来集中精力完成你想要完成的任务。
同样，当孩子有烦心事的时候，他也很难专心学习。所以我们说，别给孩子太大压力、别盯着孩子写作业，不是没道理的。他把那点仅有的精力都用在害怕上了，哪还有心思看题呢？
4、缺觉
许多研究表明，睡眠不足会损害注意力、短期记忆和其他精神功能。当睡眠不足时，人的注意力就会分散。那种认为让孩子玩够了他就能消停写作业的想法可千万别再有了，因为大部分情况下结果只有一个：玩累了，也没力气写作业了，更不要提他能集中注意力了。
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和孩子一起变得更专注吧！
说了这么多，想必你一定get到为了更专注地工作或学习，首先我们需要保证休息时间，其次尽可能减少干扰物的存在，也就是说在干正事的时候，把手机、平板电脑、孩子的玩具、课外读物等都暂时先收起来。
除此之外，还有一些妙招可以试试。
1、和孩子一起做事
当爸妈在一旁认真工作，孩子一边写作业的时候，最容易集中注意力。最讨厌的是自己在写作业，而父母在看电视（感觉不做点小动作都对不住自己）。
像开头视频中的爸爸，如果孩子有明显专注力不够的问题，最好大家可以先在一旁陪着，别把孩子独自留下来写作业。当然，陪着不是指责他哪道题不对，也不是玩手机，最好的方式是大人在一旁认真做自己的工作，或读书。
2、把任务适当拆分
其次，如果我们要完成的任务很复杂，或者孩子要写的作业很多，那么一个有效的方法就是把任务或作业拆分成小份，逐个突破。你们可以选择先做最难做的，给自己一些挑战，最后做最简单的；当然，也可以选择从简单到困难的顺序，循序渐进各个击破。
3、时间管理时把专注时间拆成几个小目标 / 番茄工作法
第三个方法是“计时 小奖励”。给自己和孩子定个小目标，例如工作或学习半小时，然后停下来休息10分钟，吃块巧克力或喝一杯果汁，再继续。
这种方法其实和现在流行的时间管理法——番茄工作法类似：选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿。
给孩子或自己专注工作一段时间的“奖励”不一定要是物质的。有一款叫Forest的番茄工作法APP，就是在执行一个番茄时钟后种下一棵树，如果在此过程中你进入这个APP，这棵正在长大的小树就会枯死，番茄时钟重新计算。很多人（无论大人还是孩子）都会为了种活这颗树，而忍25分钟不去碰手机。
4、多锻炼，有助于提高注意力
最后，想要提高自己的注意力持续时间，我们可以和孩子一起增加身体锻炼。
研究证实，经常锻炼身体的人比那些身体健康状况不佳的人注意力持续时间更长。原因是经常进行体育锻炼的人自主神经系统功能更强，所以大脑的整体功能也变强了。
当然了，无论是大人还是孩子，如果不能专心工作或学习，出门跑步十分钟也会有帮助的。
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两个训练专注力的小神器
最近，正念（mindfulness)的研究在美国相当火爆，甚至不少幼儿教育专家，都在研究如何用正念的方法来帮助孩子静心、专注。有两个正念的小游戏可以推荐给大家，可以帮助孩子快速集中注意力。
1、听！声音什么时候消失？
虽然图片中显示的是一只佛教专用的“佛音碗”（可以找万能宝，你懂的），但它以及类似能够发出悠长声音的器皿，都是让孩子们集中注意力的神器。
怎么用呢？让孩子闭上眼睛，然后你敲一下佛音碗，告诉TA，当TA完全听不到声音的时候就举手。通常孩子会对这样小小的挑战感兴趣。你还可以控制敲的力度，通过声音长短让孩子专注不同的时间。
2、沙漏练习
沙漏是培养孩子时间观念的神器，没想到正念练习中也可以用到。方法是陪着孩子一起观察沙漏中细沙“簌簌”落下的过程。可以从1分钟时长开始挑战，看孩子是否能够专注盯着沙漏看1分钟。如果1分钟很快挑战完成，可以接着挑战3分钟甚至5分钟。这样就在不知不觉中，与孩子一同练习了耐心以及专注。