今年的高考与往年不同，
不仅日期上因疫情推迟了一个月，
在报名人数上更是再创新高，
冲破了一千万大关。
今年的高考又与往年相同，
同样的寒窗苦读十余年，
同样的站在这人生的岔路口忐忑不安又满怀期待。
对很多考生来说，和考试一同到来的还有内心的压力和焦虑，本期#问壹点小编就来和问诊专家山东省精神卫生中心杨丽敏医生，一起盘点一下那些有效又方便的缓解压力方式。
1.适当降低目标减轻压力
进考场前焦虑应该怎么办？
山东省精神卫生中心杨丽敏医生表示，如果考生进场前出现过度焦虑的情况，家长可以尝试引导孩子适当降低目标，给自己积极的心理暗示，保证考试时以平和的心态正常发挥。当然了，保持轻微紧张的状态，更有利于高考水平发挥。
2.合理安排作息时间及习惯
山东省精神卫生中心杨丽敏医生建议，考生尽量保持平时学习生活的作息，稳定身体的节律性。考试前可以尝试正念练习10分钟，有助于提高考生自信心。当觉察到自己有紧张、焦虑的身体反应时，提醒自己放松身体、放慢呼吸。
此外，杨丽敏医生建议考生晚饭后30分钟左右可以根据自身的身体情况，选择散步或快走的方式，通过运动流汗促进大脑血流供应，帮助考生在晚间备考时保持思路清晰。
3.考生家长避免过度施压
杨丽敏医生还表示，父母过度关心、追问名次，陪读陪考会在无形中增加考生的压力。第一天的考试结束后，要尽量做到一家人各忙各的，保持正常生活节奏，尽量少谈论高考、少刻意鼓励打气。无论什么时候，家庭都是孩子温暖、安全的港湾。当孩子出现考试焦虑时，孩子的内心是不安全的，所以家庭成员在高考这几天需要保持安全、稳定。
还有热心壹粉回忆自己当年参加高考的经验，希望可以帮到今年考试的考生们。
比如，壹粉“壹粉飞700”建议：孩子经过12年的寒窗苦读，要在这短短4天考验自己的成绩并决定未来的关键时刻，难免会出现紧张情绪。家长可以陪孩子出门散散步，打打羽毛球来缓解紧张情绪。
以上就是本期#问壹点#有关考前心态调整的实用方法啦~有没有帮到各位考生及家长呢？大家还有哪些想问的话题呢？欢迎来情报站聊一聊吧！
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（齐鲁晚报·齐鲁壹点 记者 李欣迪 ）
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