高考一天天逼近，
不少考生都会感觉到压力，
家长们的表现更是紧张。
四川在线《医本正经》栏目组推出“2020高考情报站”系列策划，第二期走进四川大学华西医院心理卫生中心，邀请临床心理治疗师陈婷，谈谈与高考相关的心理问题该如何识别和疏导。
考前最后几天
考生易产生的心理状态：
①担忧时间不够用，大量挤占睡眠时间，“开夜车”复习；
②情绪产生剧烈波动，出现失落、悲伤、过度自我认同低下；
③过度焦虑，害怕受到外景影响，无法正常发挥；
④和家人、老师易产生矛盾，且容易升级。
01
考生如何自我调节？
①保持正常作息时间，尽量少熬夜；
②按部就班复习，可以多一些对以往考试、错题的反思；
③避免做难题和怪题，这样容易导致信心挫败；
④坚信自己可以正常发挥，不要寄予超常发挥的期望，保持平和的心态。
02
家长如何发现考生心理问题？
观察孩子是否食欲不振，精神不好，情绪烦躁，或出现熬夜等情况。
03
如何帮助考生进行调节？
①保持平时的饮食习惯；
②保持正常的睡眠状况；
③多鼓励，帮助他们放松心态；
④发现孩子有一些情绪波动后，不要过度唠叨，仅提示而已，不要强求。
划重点：这段时间不适合和孩子谈一谈，家长的话越少越好。
家长易产生的心理状态：
①因过度期望产生的焦虑，认为高考会“一招定输赢”，害怕结果让人失望；
②面子观念和攀比心理；
③对孩子过度关心，担忧他们睡眠、营养、学习时间不够，无法把握关心的尺度。
04
家长如何自我调节？
①降低期望值，合理对孩子进行定位；
②放弃同周围人的比较，放下“面子观念”，不要把自己所谓的面子强加给孩子，孩子的人生是他自己的；
③孩子的身体比学习更重要，凡事秉承这一条为判断基准。
划重点：如果孩子身体出现异常现象，尽快带孩子见医生，听从专业医生的建议。
考试中
【医生提示】今年高考比较特殊，考场增设了一些防疫环节和设施，可能会对考生造成心理波动。
05
如何建设心理准备？
①提前到达考场，争取宽松的时间，更利于心理状态调整；
②按照考场工作人员的指令按部就班完成；
③相信医务人员能保证考生安全，给自己增添信心；
④不妨提前做一些心理训练，回忆自己在医院闻到的消毒水气味，看到的救护车停放场景。
划重点：当出现因环境陌生心理产生波动时，不妨先自我对话：“这是正常的，没有关系。”然后深呼吸，平复自己，再按部就班完成考试步骤。
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来源:四川在线