2020年6月6日是第25个全国“爱眼日”，主题是“视觉2020，关注普遍的眼健康”。此时也正值我市中小学全面复学之际，孩子们从超长的假期中，回归到美丽的校园、熟悉的教室，开始了本学期的课业学习。为科学防控儿童青少年近视，预防近视的发生和发展，学生和家长在家中、在学校里要做到如下八点：
一、控制电子产品使用时间
控制线上学习时间，小学生每天不超过2.5小时，每次不超过20分钟；中学生每天不超过4小时，每次不超过30分钟。减少线上学习外的视屏时间，每天累计不超过1小时，每次不宜超过15分钟。6岁以下儿童尽量避免使用手机和电脑等电子产品。
二、合理选择电子产品
尽可能选择大屏幕电子产品，优先次序为投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机。屏幕的分辨率高、清晰度适合。使用电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。
三、正确摆放电子产品
应避开窗户和灯光的直射，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光刺激眼睛。使用投影仪时，观看距离应在3米以上；使用电视时，观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上；使用电脑时，观看距离应在50厘米（约一臂长）以上。应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐。
四、保持正确的读写姿势
读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距离书本约一尺（约30厘米），身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。不躺在床上或沙发上视屏学习。
五、坚持做眼保健操
每天坚持做眼保健操，一天至少两次，上下午各一次。最好在持续用眼后认真做眼保健操，让眼睛得到充分的休息，做眼保健操前要“七步洗手法”洗手。
六、注意保持眼放松
视屏学习过程中，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛。连续视屏学习时间超过20-30分钟，至少活动性休息10分钟。线上学习之余伸展腰臂，立于窗前、阳台或门前，向远处（6米以上）眺望。
七、采光与照明符合要求
白天看书写字时若光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，放置位置为写字手的对侧前方。晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯。
八、保证充足睡眠和足量运动
每天保证充足的睡眠时间，小学生应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。每天保证充足的运动时间，建议2小时以上，可进行户外活动，如跳绳、拍球、打羽毛球、健身操等。
供稿：天津疾控
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来源:健康界移动端