新高考适应性考试结束，无论在此次考试中体验到欢喜还是忧愁，高考备考之路仍然“未完待续”。为帮助高三学生尽快收拾心情，以饱满高效的状态开启第二轮复习，我们将从改变认知、调整情绪、积极行动三方面给予建议。
情绪ABC理论认为“人不是为事情所困扰着，而是被对事情的看法困扰着”。当我们改变自己对此事的认知，那么就会产生不同的情绪体验。
无论考前如何强调适应性考试重要，它其实就是一次仿真模拟演练，只是为了让你体验高考氛围、熟悉高考流程、检测知识储备、呈现心理状态的一次考试，摆正它的位置，才能发挥此次考试最大的作用。
2.关于成绩
考试成绩只是说明所测知识点的掌握情况，考得不好只能说明知识点没掌握好，并不是高考成绩的预演。请记住，所有的模考都是为最终的高考服务，帮助你查缺补漏，为下一阶段的学习提供明确的方向。
3.关于错题
错题生着一张不讨喜的脸，其实它是用这种方式提醒你：“注意啦，这个知识点你没掌握“。如果你能依着它指明的方向努力，可以做很多的有用功。当然，要提醒你的是，错题都有原因，那些”其实我会“的知识点，恰恰是你最容易提升的最近发展区。
调整情绪
不可否认，经历考试每个人都会产生情绪：紧张过后的期待、期待成真时的大喜、期待落空后的沮丧……这些过于强烈的情绪可能会影响你接下来的勇气和行动。
1.缓解
刷视频、玩游戏、画画、音乐、美食、购物……每个人都有自己缓解情绪的方式，要提醒你的是“缓解情绪≠享乐“，放松应有度，更要选择适合大脑休息的方式。日常学习使用的多是视觉、听觉通道，休息时选择其他感觉通道的方式更能快速有效地达到放松大脑的效果。
2.情绪日记
学习上常常会建议使用错题本，情绪也可以有个日记本。写情绪日记，可以帮助了解自己的情绪，从而管理自己的情绪。你可以把比较重大的、对自己影响深刻的情绪事件及时记录下来，除了时间、地点、人物这些基本要素之外，还要记得客观、具体地记录你当时的情绪感受，问问自己这些情绪背后内心真正的需求是什么，以及对此事有什么建设性的想法与行动。
常常有学生抱怨“我考试不好是因为心态不好”，似乎感觉只有调整好了心态，才能展开有效地学习。事实上，心态与行为常常是相互影响的，要想有一个良好的学习心态，就应该先积极地行动起来。
1.总结得失
一场考试可总结的很多：日常的学习安排、考前的复习策略、考场心态的变化、应考时的技巧、对试卷安排的预测、自己的考试节奏等等，这些都可以在这样一场重要的考试中得到检验。反思发现问题很重要，同样重要的是也要及时地肯定自己，哪怕只是很小很小的点，你也要善于肯定自己的努力，因为它是自信的来源，也是面对下一轮挑战的底气。
2.依力而行
与其等着心态调整好才开始努力，不如就在自己目前的状态下做力所及的事情。评量自己的实际状态，制订一个可行的计划，专注于下一阶段的学习和生活。制订计划要量力而行，落实到行动上时你也要有个客观的自我期待，哪怕你已经拿出了百倍的信心来行动，也不可能马上就有一个非常巨大的改变。要知道，最重要的是开始行动！
3.反思完善
学习并非是一蹴而就，无论是从他人经验、还是媒体书籍中获取的方法与建议，都是适用于他人的。接受并尊重自己与别人的差异，给自己时间去尝试那些不错的方法，并不断“尝试—反思—改进—再尝试—再反思—再改进”，在这样循序渐进的过程中，你会越来越了解自己，最终找回自己良好的学习状态，找到最适合自己的学习方法。
撰稿：张颉
审核：陈紫燕
