85%的脂肪是通过呼吸被排出，控制摄入+运动，才能加速脂肪消耗
文/七月
如果说“爱情”是人类永恒的话题，那么对女孩子来说，减肥就是永恒的事业!“减肥”这件事，似乎已经成了女孩们生活的一部分，更是常挂在嘴边的口头禅，不过，有些人也只是喊喊口号，吓吓身上的肉肉而已，看到美食的时候，还是照样来者不拒，比起这类“只想不做”的人，能严于律己，不为美食所动，说不吃就不吃的女孩，才真的令人佩服。
在大众的观念里，减肥就是减重，而且出汗越多，就越能减掉脂肪!可大家试想一下，如果身上的汗液是体内排出的脂肪，那我们的身体该是一个多么容易“自燃”的危险品呢?
所以说，“脂肪就是汗液”的说法是不正确的
首先我们来了解一下脂肪的构成，脂肪是由氧、氢、碳3种元素组成，要消耗掉脂肪，就需要更多的氧气，因此减脂人群，比较常做的就是有氧运动，最后被代谢的脂肪会被分解为大量的二氧化碳和少量水，然后再经由肺部被呼出体外，少量的水会从体液和皮肤被排出，脂肪代谢的生成物有85%是由呼吸排出的，只有15%会随汗液排出。
脂肪是怎样被排出的?
由此可见，减肥的关键是消耗脂肪，也就是减脂，在这个过程中，被减掉的脂肪绝大部分是由“肺部”排出的，它才是脂肪的主要排泄途径。而生活中大多数人认为，只要体重减轻就是脂肪在减少，希望自己一天能去好几趟厕所，排泄掉多余的东西，体重就下降了，但其实，“粪便”的主要成分是细菌和水，还有食物残渣，以及一些没有被消化吸收的营养物质等，因此，农民伯伯总是用它来做“肥料”。
而脂肪消耗是通过“细胞产热”的过程被排出体外，当我们在做有氧运动，心率达到130左右时，会心跳加速，气喘吁吁，这时候可能就是正在消耗脂肪，而在做力量训练的过程中，当时不会感到心跳加速，大口喘气，但当训练结束时，才会有明显感觉，这时候也是在燃烧脂肪，排出二氧化碳。
那么我们怎样才能加速脂肪的燃烧，从而被更快的代谢掉呢?
除了有氧运动和力量训练可以帮助燃烧脂肪外，更关键的是，饮食结构，运动所能消耗的热量是非常有限的，随着运动停止，它消耗的作用也会消失，因此，“饮食”才是减少脂肪堆积的源头。
生活中大多数食物都含有丰富的营养物质，对于人体来说，碳水化合物、脂肪和蛋白质，是我们必不可少的3大能量来源，而食物中的脂肪、蛋白质以及糖类，是比较不容易被消耗掉的物质，只能通过细胞燃烧被分解成其他生成物，然后消耗掉。
这就需要我们在平时的饮食中，严格控制热量的摄入，了解自身的基础代谢率，不要让热量超过代谢水平，否则，脂肪细胞就会堆积更多的甘油三酯，这个物质并不会像脂肪酸一样，通过运动随时被排出，如果甘油三酯堆积在脂肪细胞中，只会牢牢地待在脂肪细胞中，因此也就形成了肥胖。
所以，饮食结构一定要健康，不吃高油高糖的混合物，这种经过各种添加剂加工的食品，是最容易造成“甘油三酯”堆积的因素。只有从饮食方面掐断摄入超标的源头，才能通过运动更好的减脂。
瘦素和脂肪的关系
而真正能影响脂肪是否增加的，是一种叫做“瘦素”的物质，它会在体内主动分泌，如果身体感知不到“瘦素”的存在，就算它分泌的再多，也起不到任何作用。“减肥”绝不只是一个口号，也不是靠“节食”的一腔孤勇就能实现，了解肥胖的原因，科学减肥，才是既健康又长久的方法。
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