编者按：书是你最好的朋友、老师和生活向导，培养快速阅读的能力意味着你的思维工具箱里有一个随时可用的工具，这里有详细的练习分解让我爱上了阅读。本文译自Medium，作者是Vishal Kataria，原标题为"How Learning to Speed-Read Helped Me Build Better Reading Habits"，希望对您有所启发。
我在企业里的职业生涯很糟糕。在将近9年的时间里，它只是一条平行线，仅仅有一些微小的波动而已。
并不是因为我无能。同事和经理都告诉我，我明明有潜力做很多很好的工作，但我把它们都浪费掉了。
尼尔·盖曼(Neil Gaiman)有句名言非常适合形容我的处境：
“当人们告诉你某件事不对或不起作用时，他们几乎总是对的。当他们确切地告诉你他们认为什么是错误的，以及如何改正时，他们几乎总是错的。”
人们说我是在浪费自己的潜力是对的。但他们错在告诉我，到底哪里出了问题以及如何解决问题。
他们认为我是一个叛逆的问题制造者，一个只做他想做的事情的失控的大炮。但事实并非如此。他们之所以这么看我，是因为我对一切都有疑问，并为现有的流程提供了更简单的替代方案。每次，他们都嫌弃我的建议，说：“不是这样做的。”
实际上，他们想让我成为一个传统的“团队成员”，听从上级的命令，低下头去做工作，而不是抬起头问，我们为什么一开始要做某件事。
是的！他们错在发现了我的问题以及如何解决它。
说实话，我没有任何问题。是的，我很叛逆，但不是因为我想制造麻烦。这是因为我的好奇心，这是我从小就陷入麻烦的特点。
我是一个终身学习者，这意味着我一直渴望精神上的刺激。书籍让我可以过量地接受这种刺激。他们满足了我的好奇心，这使他们成为我最好的朋友。阅读是我日常生活中不可分割的一部分。
但它并不总是这样的。与许多如饥似渴的读者不同，我在童年时期并没有对书籍上瘾——可能是因为教科书在我的脑海中产生了一种对书籍的负面看法。
我很晚才开始读书。即使在那时，这段感情也断断续续了很多年。有时候，我会读上几个小时。其他时候，我几个星期都不碰一本书。
并不是说我不喜欢读书。我狼吞虎咽地读着马尔科姆·格拉德威尔(Malcolm Gladwell)、卡罗尔·德韦克(Carol Dweck)和查尔斯·杜希格(Charles Duhigg)的书。但是当我读别人的书时，我却患上了“无聊读者”（bored-reader）综合症。
我读得越多，就越意识到我不想和书有肤浅的关系，这样我就可以在我的推特Twitter上添加一个“藏书者”（bibliophile）。我想和他们保持终生的关系。就像任何需要工作的珍贵关系一样，我必须付出努力把这种期望变成现实。
为了养成更好的阅读习惯，我查阅了各种各样的建议。每天读20页，在早上5点完成阅读，找一个阅读伙伴，设定阅读目标······我相信这些方法对我有效，但是对我没用。然后，当我第二次阅读蒂姆·费里斯（Tim Ferriss）的《每周工作4小时》时，我偶然发现了快速阅读的概念。
学生的平均阅读速度为每分钟250字左右。但人脑掌握信息的速度要快得多。事实上，如果我们不移动眼睛，我们可以马上读出500个每分钟。
这像一道闪电击中了我。如果我拥有在电子游戏中通关第5个关卡的技能，但却被迫反复玩第1个关卡，我是否会感到无聊？然而，这正是我在阅读时所做的。
我还发现了另一个导致我无聊的关键错误。我阅读的时候就好像我必须记住每一个单词，可能是因为学校给我灌输的习惯。更好的方法是抓住作者所写内容的精髓。在不牺牲理解的情况下做到这一点是可能的。
我承认。一开始，阅读速度超过每分钟500字(WPM)的想法听起来像是一种亵渎。但我在尝试快速阅读的过程中没有任何损失，却可以得到一切。
如果它不起作用，我对快速阅读无用的看法是正确的。(谁不喜欢做对的人呢？)但如果它成功了，就有无限的可能!
而后者正是事实。在我开始练习速读之前，我读的是每分钟221字(WPM)。在我练习得足够多之后，我在483个单词之前读到了621个单词。现在，我的平均阅读速度在450到500 WPM之间波动。
读得更快有一个明显的好处，那就是让我读更多的书。但它也让我成为了一个持之以恒的读者，这个重要的习惯给我的生活带来了其他一连串的好处，比如：
我感觉压力变小了。
阅读让我远离压力，把我带到一个充满希望和积极的地方。这一观察结果与2009年苏塞克斯大学(Sussex University)的一项研究一致，该研究显示，阅读可以减少多达68%的压力。
我睡得更好了。
睡前读几页小说或哲学书籍会让你感到无比放松。我按时上床睡觉，酣睡了8个小时，醒来时精神焕发。之前，由于我一直盯着6英寸的智能手机屏幕，所有这些我都没有做到。
我拓展了我的思维视野。
诺贝尔奖得主、心理学家丹尼尔·卡尼曼(Daniel Kahneman)将智力描述为“不仅是推理的能力，而且是在记忆中找到相关材料的能力，以及在需要时调动注意力的能力。”阅读好书帮助我增加了更多的工具到我的精神阁楼，使我在连接点更敏锐。这再次与一项研究一致，该研究证明阅读和智力有着密切的共生关系。
阅读还有其他好处，比如治愈写作障碍、满足我的好奇心等等。它已经成为我生活中不可分割的一部分，它表现在我的行为中。如果我两天不读书，我能看出来。如果我一周不读书，全世界都会知道的。
下面是我提高阅读速度的几个步骤，以及它们带来的结果。我并不是说这些步骤对每个人都有效，让他们成为更好的读者和人。但我知道他们对我有用。如果你在阅读时很难集中注意力，它们可能对你也有用。
我将文章的其余部分分解为我使用过的工具、训练练习和我取得的成果。
1. 一个追踪器(像铅笔，记号笔，或者世界上最自然的追踪器——手指)。但对我来说，一支倒置的铅笔或钢笔更可靠。)
2. 一把尺子。
3. 一个秒表来计时阅读练习。(我在智能手机上下载了Metronome Beats应用程序。因为我也会弹吉他，所以这款应用帮助我加快了阅读和弹吉他的速度。)
4. 这是一本格式相当标准化的书，有更多的文本，更少的点和图表。对于这个练习，我选择了David Epstein的Range，因为它的写作水平很简单。
如果我们在开始一项实验之前不知道自己的立场，我们就无法衡量我们的行动是否有效。所以第0步是计算我的基准阅读速度。
第一步是计算书中的单词数。最明显的方法是计算每页纸上的每个单词，然后取平均值。
但我采用了一种更快的方法:我计算一页上十行单词的数量，然后将总字数除以10，得到每行的平均字数。接下来，我计算了页面上的行数，把每行的字数乘以行数，瞧！我有每页的平均字数。
为了计算我的阅读速度，我只阅读一分钟，不强迫自己加快或放慢速度。一分钟后，我计算了我读的行数，乘以每行的字数，我发现我的阅读速度是每分钟221个单词。
我的练习分为三个部分——技术、速度和复习。
1.技术。
我用铅笔和尺子从两边缩进一个字。它是这样的。
这页边距可以作为开始阅读的参考。我没有从左边开始，而是从第一行的右边开始，然后停在最后一行的左边。我正常阅读，但界限被两个词改变了。
请允许我解释一下原因。
我们在阅读时从左向右移动眼睛，这是我们在学校养成的习惯。但这种习惯与我们眼睛的自然工作方式相矛盾——眼睛扫视，并部署周边设备捕捉所见。
1）眼跳运动
当我们看一辆移动的汽车或火车时，我们的眼睛不会从左向右直线移动。相反，它们从一个注视点跳到另一个注视点。这些是眼跳运动。
同样地，我们的眼睛在阅读文字时也不是以流畅的直线方式，而是从一点跳到另一点。当我们强迫它在一条直线上阅读时，我们会失去焦点，因为我们的眼睛最终会后退(转回去)或上下跳动。
我们做的越少，分心的就越少，阅读的速度也就越快。
2）周边视觉
我们对周边设备的使用远远超过我们的意识。例如，如果我们盯着我们前面的墙上的一个固定点，我们的眼睛也会捕捉到它左右的某些物体，无论我们怎么盯着这个点。
下面的图片将更清楚地说明我的意思。
在上图中，我们的外围设备捕捉的是第一个和最后一个字母之前的物体。比如页面上的空白，我们坐在沙发上的东西，或者我们的智能手机(如果它在我们的视线范围内)。我们会下意识地分心。
现在，让我们来看下一张图片。
这张图片是稍微优化的周边视觉的一个例子。通过锻炼肌肉，我们可以读得更快，因为我们不需要关注每一个单词。这就可以提高我们的阅读速度。最简单的方法就是限制我们眼睛的活动。
这就是我在页的两边缩进一个词的原因。
理解并不困难。不过，一开始我的速度比较慢，因为我必须弯曲我休眠的外围设备。当我们使用休眠的肌肉时，自然会慢下来。
但通过持续的练习，休眠肌肉会接近100%，我们的表现也会得到显著的改善。
到了第三页，我的阅读速度回到了平均水平。我花了大约85秒完成一页，根据我的平均阅读速度221个单词，这是正常的。
我再画一个边距。这一次，我在两边各缩进了三个字。
每天，我都会读五页书，只关注每行第四到最后四个字之间的内容。
第四天，我可以通过专注于每一行的两点来吸收信息。我练习得越多，成绩就越好。
2.速度
这是我每天做的第二个练习。在三分钟的时间里，我的阅读速度远远高于正常水平，而且几乎失去了50%的理解能力。我知道这听起来很疯狂，但听我说完。
假设你在健身房做硬举时举起了30磅。如果你突然举起了60磅，即使只做了两次，也会感觉很疯狂。但这种对肌肉的冲击也会增加你的力量。因此，在你意识到之前，40-45磅就已经成为你的舒适区了。
当你学开车的时候也会发生同样的事情。如果30英里每小时是你的舒适区，80英里每小时在高速公路上(在控制下，安全的环境下)感觉可怕。但这样做几次，你会很快适应50英里/小时。
我做这个3分钟的练习也是出于同样的原因:刺激我的外周肌肉和理解肌肉。
在这个练习中，我选择了戴尔·卡耐基（Dale Carnegie）的《如何赢得朋友和影响他人》（How to Win Friends and Influence People），有两个原因。首先，这本书我以前读过几遍。其次，它没有边缘标记，这意味着更少的注意力从练习——字面上的快速阅读。
我用铅笔每秒跟踪和踱步一条线。我开始读每一行的第一个单词，并在一秒钟内结束它的最后一个单词。
这就是节拍器Beats应用派上用场的地方。我将速度设置为60 Beats Per Minute (BPM)，计时器设置为1分钟。
我努力去理解我读到的东西。我做了很多白日梦。当思想被抛到舒适区之外时，反抗是很自然的。但我坚持每天锻炼三分钟。每次我发现自己在做白日梦，我就会不加评判地把思绪带回锻炼中，就像我冥想时做的那样。
我很想在2-3天结束时衡量结果，并宣布我的结论。但我更喜欢进行为期两周的实验——从事一项活动至少两周。这有助于我收集足够的数据来得出明智的结论。
在第一周结束的时候，我的阅读速度达到了每分钟483个单词，飙升了118% ！我以为这是假的。也许这是观察者效应的结果，我读得更快是因为我觉得有人在看我(独自一人)，想要感觉自己进步了。所以我又试了一次。这一次我是有意识的，这意味着我也在一定程度上放慢了速度。结果呢？每分钟441个字。
到第二周结束时，我已经完成了621个WPM。我还注意到，我下意识地开始跳过像“a”、“the”、“and”、“but”和“of”这样的词。当我们审查文件或校对草稿时，这些话值得我们注意。但是，当我们阅读一本书的时候，我们的目的是抓住而不是批判性地检查这个观点，我们可以跳过它们，反过来，成为更快的读者。
621 WPM太棒了！我能试700吗？800？1000？当然1000个字是不可思议的！但这意味着阅读现在已经变成了一种运动，一种竞赛，一种让我远离真正目标——积累知识的竞赛。
因此，当我阅读非小说类书籍时，我就会有意识地稳定在每分钟500个单词左右。在过去的3年里，我一直坚持这种速度，特别是在语言和概念都很简单的情况下。我寻找想法，花时间去吸收有趣的东西，如果我没有找到有用的东西就浏览一下。
我在选书的时候也很挑剔，如果一本书在前两章没有给我带来什么有趣的想法，我也不会觉得内疚。我读完整本书所节省的时间，是我花在阅读其他有趣的书或回到我最喜欢的书上的时间。我宁愿花一个小时阅读一本精彩的书，也不愿在一本枯燥的书中慢慢阅读。
如果这些书超出了我的理解水平(比如维特根斯坦（Wittgenstein）)，我就会慢慢地反复阅读句子。我读小说的速度也会慢一些，以吸收语言的美，就像我去一个新的地方会沉浸在风景中一样。
当我读到一本有趣的书时，我会停下来思考很多。我总是带着一支铅笔，这是一支很好的节奏笔。
读一本好书，如果我不能应用它的概念在我的生活是徒劳的。这就是为什么铅笔真的很好用的另一个原因——它让我可以标记有洞察力的句子和做旁注。每次阅读过程结束时，我都会反思自己读了什么，以及如何应用这些内容。
但是仅仅思考几分钟是不够的。我的忙碌使我在10分钟内忘记了我所读的东西。如果我以后再看一本书，我会在页边空白处发现潦草的注释，但什么也没做。所以我建立了一个三步记结构化笔记的过程。
步骤1：略读
两周后，我读完一本书，我又回到它。浏览标注的句子和旁注。到现在为止，我已经忘记我读过什么，所以标记是受欢迎的概念更新者。阅读它们也迫使我的大脑形成联系和模式。
步骤2：记笔记
接下来，我精简句子和概念，使它们适用于我生活的不同方面，而不是保持它们特定的上下文。我把那些句子、概念和引语转移到索引卡片上。手写可以让我的学习更深入到我的大脑中，这也是科学证明的。
步骤3：不断复习
最后，我每个星期天都回去看我的笔记。我花了45分钟独自浏览它们。你看，记笔记的目的不是为了幸灾乐祸地记下我写了多少，而是为了专注于我认为重要的有意义的东西。
这个练习为我可能被困住的问题提供了顿悟时刻。它帮助我把不同的想法结合起来，发现一个奇特的新想法，甚至给我的文章、播客和工作提供了想法。
在这样的发现过程中，很难不激动地尖叫，或者像阿基米德(Archimedes)一样在锡拉丘兹(Syracuse)的大街上裸奔，大喊“我找到了！”(尽管很难确定这是真的还是被美化了。)
这些便签还迫使我重新阅读这些书，因为它们的概念在当时似乎很吸引人。赫拉克利特（Heraclitus）曾经说过,
没有人会两次踏入同一条河流，因为这不是同一条河流，他也不是同一个人。
同样地，当你重读这本书的时候，你也不是原来的你了。所以这不是同一本书。
与我分享这些技巧的许多读者对它们嗤之以鼻。他们说阅读是为了乐趣，而不是技术或科学。在某种程度上，我同意。在某种程度上，我没有。
培养快速阅读的能力并不意味着你必须一直快速阅读。这意味着你的思维工具箱里有一个随时可用的工具。小说、诗歌和科学书籍需要慢读和大量的注意力。但是很多自助书籍可以在不影响理解的情况下快速阅读。
我读书是为了了解自己有多无知，同时，也让我更好地理解这个世界，变得更聪明。
阅读是我真正的自我时间。我读书是为了让我的头像我的心一样跳动，是为了在我待在的地方去一个新的地方，是为了在睡觉的时候比醒来的时候更聪明，是为了成为一个更好的人。
让你疲惫的感官充满深刻的思想。让他们为你娱乐，激励你，驱走你的孤独。让他们打开你内心的一些东西，把你变成你想成为的人，或者变成你以前不知道你能成为的人。
书是你最好的朋友、老师和生活向导。不要剥夺了和它在一起的乐趣。
译者：TeresaChen