之前我们写过关于孩子磨蹭的文章，很多父母说：感同身受。并且强烈要求写一篇应对方法。我们做了很多调研，看了大量相关书籍，希望以下方法能对你有启发。
——凯叔
作者 | 桑榆晚
一个朋友跟我吐槽，说孩子“干啥啥不行，磨蹭第一名”。
说起磨蹭，估计是很多孩子的“通病”。
TED一个演讲里，演讲者把大脑中导致自己拖延的原因归结为：自己脑子里有只猴子。
表面上看着在一动不动，脑子有个上蹿下跳，总想着在红尘中策马奔腾的猴子。
表面上看，这些行为是磨蹭、爱玩、好动，可能很多孩子或多或少都有。但往深里研究，
这都是注意力分散的表现。
专注力不够，不能集中精神做一件事；特别容易被外界影响，注意力就更分散。
谈起孩子的学习，李玫瑾教授说过这样的话：
专注力比智力更重要。
日本脑神经学家、美国迈阿密大学神经外科终身教授林成之，经过多年研究，在他的书《儿童专注力培养方法》中说：
10 岁前，是孩子专注力培养的黄金时期。
所以在这个时间段，培养孩子的专注力，怎么培养，至关重要。
很多时候，不是不想，是做不到。
哈佛大学心理学教授发现，控制专注的大脑区域，叫“前额叶皮层”。这部分区域还负责逻辑思考、短期记忆储存，以及抑制原始冲动。
和学习开车一样，专注力其实是一项基于大脑的能力。需要后天的不断激发、不断训练，才能让大脑掌握这种本领。
来源：《儿童专注力培养方法》
根据大脑发育特点，神经学家把专注力训练分为0-3岁、4-7岁、7-10岁三个阶段，每个阶段都有不同的特点和培养方式。
- 0-3 岁，不破坏，不打扰。
0-3 岁，是专注力的本能培养期。
美国印第安纳大学心理与脑学科教授曾做过一个有意思的研究，他们邀请了 40 组 12~16 个月大的宝宝和家长，运用眼动追踪技术，来分析孩子专注力的变化。
他们发现：婴儿的专注时长，和陪伴婴儿大人的表现有很大关系。
比如有一组宝宝自己玩得好好的，家长却总想和宝宝互动，一会儿拿着玩具在宝宝面前晃，一会儿又试图指导孩子怎么玩。
可惜孩子并不领情。
从摄影头看到，孩子的眼神不是飘向天花板，就是看父母的肩膀，并没有聚焦在父母的动作上。而且被打扰后，他的心思也没办法聚焦回玩具上了。
心理学家说：专注是一种持续的认知活动，额外增加的行为会中断专注。
所以在孩子 3 岁前，专注力不是培养出来的，是保护出来的。
脑神经学研究发现，在 4-7 岁时，大脑会根据孩子的使用频率，把“无用”的神经细胞修剪掉。
所谓“无用”，不是真的无用，而是孩子不经常使用的意思。
比如经常不专注，负责专注的神经长期被闲置，就会被大脑遗弃。所以这个阶段，家长需要纠正影响专注力的坏习惯，强化好习惯。
对专注力破坏最大的两个“杀手”——手机、睡眠不足。
孩子总玩手机不好大家都知道，可是原理是什么呢？
原来，科学家研究发现：做不到专注的人，脑容量会逐渐降低，无法应付做“正事”所需要的信息处理强度。
长期接受碎片化信息，长期熬夜，真的会让孩子立竿见影的“变笨”，专注力变差。
不仅是学习能力，也影响ta们的性格与处事。
比如患有注意力障碍的孩子无法克制自己，经常暴力冲动，他们无法给各种事情分析打量，排好优先级，也往往不能克制眼前的诱惑，做出长远对自己有利的决策。
7-10 岁的孩子脑神经发育更加完善，自我意识更强，开始抵触家长的说教，产生逆反心理。大脑追求“独立完成的喜悦”这一神经系统变得异常活跃。
那么怎么锻炼孩子专注力呢？
答案非常简单：抓住一切机会，尽量让孩子多做选择，自己选择！
怎么做选择呢？丹尼尔•西格尔博士的著作《全脑教养法》中，有一个很好的例子。
一家三口正在餐馆吃饭，主食是玉米饼，但儿子并不想吃。
妈妈没有直接说：“不许闹，给我吃光！”而是问孩子：“不如你自己想想吃多少才算公平，然后再去跟爸爸谈谈。”
于是男孩开始了认真思考。
他转头对爸爸说：“爸爸，我不想吃玉米饼，我觉得我最多吃 3 口。”
爸爸又问道：“ 3 口我觉得不合适，你能不能想一个让爸爸妈妈都认可的答案？”
儿子想了想说：“十口。”
爸爸接受了这个还价。十口其实已经超过了父母的预期。最后，儿子很高兴地吃掉了十口玉米饼，全家都过得非常开心。
这个故事里的妈妈和爸爸，都用了同一个方法：用“建议和鼓励”的方式，引导孩子思考如何“解决”自己的冲动，自己做出选择。
心理学家证实，儿童只有在拥有充分空间，来自己做决定时，他的大脑前额叶皮质才能激活。
每一次选择，就是一次激活、一次锻炼。孩子的自控力，就是这样一步步练就的。
当然，让孩子自己做选择，不是撒手不管，而是一种刻意的训练，需要父母先界定规则。
建议把日常生活的安排分为这三类：
来源：自在研究所
直接给“命令”，就等于是让孩子放弃思考，仅需执行父母的要求。而“建议提示型”，会促使孩子自主思考，做出选择。
把问题抛给孩子，可以简单提示，也可以让孩子从多个方案里选一个。长期做这样的对话，孩子大脑会更好发育，专注力得到培养。
就拿2020 年广东中考状元邬缘远来说吧，她中考成绩750 分，从小没上过辅导班，家长没操心过，教育方法是，父母从小帮她养成 提升专注力的好习惯。
1、保证睡眠时间，不熬夜；
邬缘远即使到初三也从不晚睡，班主任和同学都说，上课从没见她走过神。
2、练字；
小时候她坐不住，妈妈就陪她练字。很枯燥，但枯燥就是磨炼专注力的必经之路。看看这卷面，让人极大舒适~
3、创造可以集中注意力的环境。
日本有一期综艺节目的主题就是：如何让精力不集中的孩子变得集中。
其中有一个五年级的男孩，从来没有学习欲望，即使学习也撑不过 5 分钟。
看着他乱糟糟的桌面，教育专家第一件事就是改造环境。
不必要的文具，拿走；常玩的游戏机，放到看不见的地方。最后，桌上只剩本和笔，他处在一种只能学习的状态。
身边少了分散注意力的东西，以往只能专注 5 分钟的太郎，竟然集中精神学习了一个小时。
李玫瑾教授也建议：上小学一年级后，桌上要什么东西都没有，只留下作业、笔、基础文具。
4、专注力奖励训练。
可以告诉他，如果你在 30 分钟内写完作业，我就让你玩半个小时；
如果你用 40 分钟，那就只能玩 20 分钟；
如果用了 55 分钟，那就只能玩 5 分钟。
这样就是鼓励他集中精力干好一件事，慢慢习惯养成后，孩子就形成集中注意力做事的习惯了。
培养孩子专注力并不难，只要我们用对方法，每个孩子都可以。
好习惯有厚积薄发的力量，其实不管是上学，还是以后的人生，专注力强的人，未来也会更自由。
10 岁前培养好了，家长事半功倍，孩子也能受益一生。
—— End ——
参考资料：[1]Yu, C., & Smith, L. B. (2016). The social origins of sustained attention in one-year-old human infants. Current Biology, 26(9), 1235-1240.
[2] Suarez-Rivera C, Smith LB, Yu C. Multimodal parent behaviors within joint attention support sustained attention in infants. Dev Psychol. 2019;55(1):96–109. doi:10.1037/dev0000628
《10 天塑造孩子的专注力》科恩 《儿童专注力培养方法》林成之， 丹尼尔•西格尔《全脑教养法》等。
作者：桑榆晚，自由撰稿人，教育研究者。部分图片来自网络，版权归原作者所有。