2016年，也是目前最新、最权威的一份《睡眠时长指南》在《临床睡眠医学杂志》发表。睡眠科学家们收集了大量的研究报告，并进行了严谨的审核、分析，然后指出了睡觉时长对宝宝生长发育的影响。
拥有一个健康的睡眠时长，对孩子改善注意力、行为、学习、记忆、情绪调节、生活质量以及心理和身体健康等方面都有很重要的意义。
表一：
婴幼儿月龄
0-6周
6周-3个月
4-8个月
9-12个月
13-18个月
18-36个月
整日睡眠时长
15-18
14-15
14-15
14
13-14
12-14
白天睡眠次数
3-5
3-5
3
2
1-2
1
表二
年龄
3-5
6-13岁
14-17岁
18-25岁
26-64岁
65岁以上
整日睡眠时长
12
9-11
8-10
7-9
7-9
7-8
以上数据来自国家睡眠基金会（表二）及婴幼儿国际睡眠标准（表一）
以我与孩子和家长工作的经验，建议尽量取上限数值。
但具体到每一个孩子，会有所不同。其判断标准是：即便你的孩子没有达到上述睡眠的中间值，但是，孩子身体健康、情绪稳定、社交能力良好、白天没有疲倦之感，能基本顺利完成照顾自己生活和完成学校作业的，也是OK的。
否则，如果孩子有让你感到困扰的问题，那么，请先看一看孩子的睡眠情况，如果需要调整什么，也建议先从睡眠调整开始。
当然，调整睡眠也并不是一件容易的事，可能会涉及到全家人的生活节奏。但是，这也是重中之重、必须中的必须。
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