导语：大家好，今天给大家介绍的是最新一期《乘风破浪的姐姐2》里的陈小纭，废话不多说，我们先来欣赏一下这位姐姐的美貌。
抹胸红色小吊带配上公主切，如同仙女下凡，魅惑的眼神加上姐姐曼妙的身材，肤白貌美大长腿，在红色吊带裙的衬托下，更加显得富有魅力，瞧瞧这大长腿，小细腰，直角肩，怎么能让人不羡慕，这样的小姐姐，你不喜欢吗？
充满健康感的身材，超级有料，绝对让你心动，动起来又充满着无限的活力，无论是在造型，身材，气质各方面，都完全不输给上一季的金晨，真的是太有女团那味了。
虽然小姐姐肤白貌美，但是我要是不说，谁能猜到她已经32岁了，却依然有着这样的气质和身材，这样的姐姐，你爱了吗？
其实最初认识她，是在《超新星全运会1》上，那时的陈小纭，也是要胸有胸，要腿有腿，四肢修长而又匀称，真的是不可多得的好身材，就是因为身材过于完美，当时还有好多网友批判她过于暴露，但是在造型上，她也没在怕的，这不，在《超新星全运会3》上，一身“迪士尼在逃公主”美上热搜，也成为了许多女生模仿的对象。
在那段时间，她为了练习体操，也是付出了特别多的努力，整日泡在健身房，苦练肌肉，和身体的各项机能，为了能达到更好的效果，他也付出了特别多的努力，最后拿下了射箭和体操两个项目的冠军。
原本就集可爱与性感于一身的她，还有着一颗永远上进的心，她的努力和上进，让她拥有了绝美的气质和曼妙的身材，她对自己要求非常高，不论是身材方面还是业务能力方面，她都尽力做到不让自己失望。
陈小纭这种有着绝美气质和身材的姑娘，还有一个特别好的优点就是能吃苦，十岁那年，年幼的陈小纭就考进了北京舞蹈学院附中，开始了她的芭蕾舞练习，练习了7年之久，这样的苦，不是一般人可以做到的。
每次不管是去练舞还是去运动，她总能坚持努力，就算再辛苦再累也能够坚持，微笑去面对一切，这样的精神，难道不是我们每个人都要学习的吗？这样又美又积极向上的姐姐，你难道不爱吗？下面给大家分享一组健身训练动作
动作一：两头起
首先找一个垫子，仰卧在垫子上，将一只手臂放在耳朵旁，侧腿屈膝，腰腹发力带动你的腿用力向上抬起，同时上半身也向上用力卷起，将手和脚尽力并拢。
动作二：支撑交替摸肩
保持俯卧撑的造型，手臂垂直肩下方撑住地面，收紧核心力量，两只手臂轮流离开地面触碰肩膀，保持身体的稳定。
动作三：站姿提膝转体
动作四：婢女蹲
双脚分开，与肩同宽，半蹲起身后，一条腿向后内测迈出并再次蹲下，过程中要注意挺直后背，前侧腿的膝盖不能超过脚尖。
动作五：开合跳
这个就比较简单了，保持站立的姿势，双腿往两侧跳开，同时手臂要往上，举过头顶，向上并击掌，双脚再次向中间靠拢，过程中一定要保持背部的直立，膝盖始终和脚尖的方向保持一致。
结束语：在训练前，要先做好热身，保持自己身体的各个关节都是活动开的，肌肉也是在放松状态下的，这样子可以很有效的避免我们的肌肉在运动过程中拉伤，动作次数可以根据自己的自身条件来进行选择训练，但在训练后也不要忘记对肌肉的拉伸和放松，有效避免肌肉拉伤。