减肥的过程，如果你总是偷吃一些高热量的食物，却总是告诫自己只是吃一点不会发胖，那么你就错了。当你节食太久，突然吃好自己想吃的食物，你就停不下来了。当你的身体感到饥饿的时候，就会分泌饥饿素刺激大脑，你会很想要吃东西。当你满足了身体的食欲之后，饥饿素就会下降。所以，只有严格控制你的食欲，控制热量，你才能够瘦下来。
想要加快减肥的速度？你需要学习一些减肥的技巧，从而帮你加快减肥的速度，降低你的饥饿感，当你对美食的欲望减少，你的身材就会慢慢瘦下来了。第一个技巧：多喝水，拒绝喝饮料笔者总是提倡三餐饭前多喝水，是为了喝水提供身体饱腹感，减低身体的食欲，从而不会出现吃饭的时候暴饮暴食的行为。喝水可以填充胃的空间，水是零热量的，能够增强你的饱腹感，降低你的食欲。多喝水的好处实在太多了，除了能够促进身体血液循环之外，还能够有效地促进身体的排便，加快肠胃的蠕动，提高身体的代谢水平，让你瘦得更快。
第二个技巧：多补充蛋白，均衡营养高蛋白质的食物可以提供饱腹感，比如鸡蛋，奶制品，以及谷物类，精瘦的牛肉，鸡胸肉等等，高蛋白食物在我们的体内分解和消化，需要消耗更多的热量。这类食物能够在体内存在的时间较长，不容易感到饥饿，有助于抑制脂肪的囤积，提高瘦素的分泌，抑制饥饿素的分泌。人体每天需要摄入的蛋白含量，按照我们的体重来计算的，比如你的体重为50kg，而每公斤的体重需要1.8-2g的蛋白补充，也就是每天最多补充100克的蛋白。
第三个技巧：饿的时候用一根香蕉，一根黄瓜，或者一个苹果来提高饱腹感减肥的人会控制饮食，自身的饥饿感会来得更快，这时我们可以补充一些低热量的天然食物，来增强肚子的饱腹感，减少饥饿素的分泌。比如：一根黄瓜，一根香蕉，或者是1个番茄，只有选择低热量的食物，最好是水分多，高纤维的食物，才能够增强饱腹感，还能促进肠胃蠕动，加快身体燃脂减脂。
第四个技巧：不要让自己闲下来就想吃东西很多人都会说，并不是自己想吃一些高热量的食物，而是以为自己的嘴闲不下啦，总是要找一些东西啃一啃，就是嘴痒。那么，最简单的解决方法就是不要让自己闲下来，你忙起来你的注意力就不会在你的嘴巴上了。
不要总是想着吃东西，把你的注意力转移到其他的地方去，其实你的嘴巴并没有那么想吃，而是你的脑袋总是想吃。减肥期间这4个小技巧，坚持下来的人体重下降了好多，还能保持健康的体态。
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