高考失利该怎么办？省二院心理医师—— 正确认识自己 重新树立目标

六月，总是阳光灿烂；六月，总是曲终人散。高考结束，也就意味着高中岁月的结束。在这个时候，有些考生可能会因为马上就可以进入梦寐以求的大学校而变得开心激动，而有些考生可能会因为成绩不理想而陷入痛苦之中，特别是一些复读后仍旧失利的考生，这种打击更是巨大，出现情绪低落、失眠，甚至自我否定。

那么高考失利之后，作为考生应该怎么处理自己的负面情绪呢？甘肃省第二人民医院、甘肃省精神卫生中心心理干预科心理治疗师李转雄说：“其实，对于高考失利，每个人都会出现难以接受或感到痛苦，这是人在面临失败后的正常反应。但是，当我们长时间地陷入悲伤自责的情绪中难以自拔时，就会进入抑郁状态。因此，当我们发现自己长期处于高考失利带来的负面情绪中时，就需要及时的处理自己的负面情绪。”

李转雄提出了几条建议希望可以帮助高考失利的考生走出心理的阴霾。

当人们越是抗拒自己的负面情绪，想让它尽快消失，却越是会让一而再，再而三地深陷负面情绪中。而接纳与抗拒正好相反。“在我们知道自己高考失利的那一刻，就会产生难以置信、悲伤、难过，甚至愤怒的情绪，这些情绪其实都是人在经历挫折时的正常反应，我们不妨试着接纳自己的负面情绪，与自己和解，与过去和解。”李转雄说，“接纳自己的负面情绪，是允许自己偶尔有不好的样子，这是一种高级的自爱。这对失利的考生有一定的挑战性，但是当你打开注意力，并欣然接纳那些感觉时，抗拒就会奇迹般地停止，负能量也烟消云散，从而你抗拒的那个情境就能够改变了。”

李转雄介绍说，心理暗示对一个人的作用是极大地，它可以让你变得更积极向上，也可以让你跌入谷底。著名的“费斯汀格法则”提到：生活中的10%是由发生在你身上的事组成，90%是由你对所发生事情的反应决定。

“其实在很多时候，事情本身并不糟糕，关键在于你怎么看待它。这次高考虽然失利了，但一次考试的失败并不代表以后也要失败，不要因为一次的失败而全盘否定自己。想一想，如果连自己都不认可自己，那还期望谁来肯定你？”李转雄说。

为什么要及时清理自己的负面情绪呢？李转雄说：“我们可以把大脑比作房间，负面情绪比作垃圾，大家可以想象到一个堆满垃圾的房间是什么样的。如果不及时清理，时间久了垃圾就会变质、腐化，最后衍生出一堆恶心的虫子。负面情绪对我们的影响不亚于来及对房间的影响。那么，作为考生，我们可以尝试通过运动、听音乐、旅游散心、写日记、与好友倾诉等方式适当转移注意力，排解不好的情绪。”

李转雄说，这次高考虽然失利了，但也会暴露出自己在学习上的一些问题，考生可以通过寻找自己失利的原因，及时调整自己的学习方式等，并正确认识自己的优缺点，给自己更加合理的定位，在自己现有的基础上，树立恰当的学习目标和计划。

减少负面情绪的最好方法不是逃离和远离，更不是一直躲在舒适区胡思乱想，而是克服本能的恐惧和焦虑，迎面而上去做那些最应该做的事。因此，从现在开始，拒绝胡思乱想，行动起来，用积极的态度去面对这次挫折，相信自己，在未来的某一天，一定可以成功。

兰州日报社全媒体记者 刘晓芳