“来~吃块猪蹄，补充胶原蛋白，美容！”
应该没有哪个女孩子不渴望拥有“满脸的胶原蛋白”吧！
毕竟二十多岁之后，胶原蛋白会以每年1%的速度流失[1]。没了它，随之而来的就是干燥、松弛下垂、细纹滋生、毛孔粗大等一系列肌肤问题，人也看上去越来越老。
1. 吃猪蹄、燕窝、银耳、鱼胶等食物
吃下肚的胶原蛋白与其他来源的蛋白质在体内具有相似的代谢途径，最终都会在胃和小肠中被分解为氨基酸后再被肠壁吸收。
这些氨基酸的确有可能在人体内被合成为胶原蛋白，但这只是个碰运气的事，远远达不到防止衰老的效果。
（而且这些食物，特别是猪蹄，很容易令人发胖，狂吃的话小心美容不成反而体重暴涨哦~）
（来源：网络）
2. 口服胶原蛋白产品
和食物同理，吃了胶原蛋白的产品，不等于胶原蛋白会直接补充到你想要的地方，比如皮肤。
3. 涂抹胶原蛋白产品
胶原蛋白是大分子结构，而人皮肤上的通道很小，所以，涂在脸上的胶原蛋白，基本上不可能渗透到皮肤中发挥作用。
那么，如何才能正确地补充胶原蛋白，防止胶原蛋白过快流失呢？
可以试试以下4个办法：
1. 补充优质蛋白质和维生素C
优质蛋白质可以提供人体合成胶原蛋白所必需的氨基酸。维生素C也是合成胶原蛋白的必要营养元素，在补充蛋白质的同时补充维生素C，能促进胶原蛋白的合成[2]。
2. 戒烟、戒高糖饮食
吸烟和高糖饮食都会加速胶原蛋白的流失和皮肤老化。
3. 注意防晒
及时地涂抹防晒霜以及物理防晒，可以防止紫外线损伤皮肤造成胶原蛋白的流失。
4. 注意休息
尽量少熬夜，作息规律，给皮肤提供充足的自我修复时间，这样皮肤老化也会慢一些。
（来源：soogif）
审核专家：李巍| 哈尔滨医科大学附属第四医院整形美容科副主任医师
参考文献
[1]https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/news/20191212/collagen-supplements-what-the-research-shows
[2]Kotch FW, Guzei IA, Raines RT. Stabilization of the collagen triple helix by O-methylation ofhydroxyproline residues. J Am Chem Soc. 2008, 130:2952-2953.