日前，腾讯知名游戏程序员毛星云坠楼身故。12月14日，腾讯方面对外确认，旗下天美F1工作室员工毛星云于12月11日上午意外身故。
毛星云是业界公认的“大神”，专业能力突出。公开资料显示，毛星云出生于1991年，2009年考入南京航空航天大学“中国乌克兰航天联合培养班”，经过两年的本科培养后顺利赴乌克兰就读大三大四。留学期间，其完成了100余万字的《逐梦旅程：Windows游戏编程之从零开始》一书。在其回国继续攻读硕士学位期间，该书于2013年由清华大学出版社出版。
据金陵晚报报道，2014年4月，毛星云曾收到来自美国微软公司发来的贺信，祝贺他成为该年度微软最有价值专家(Most Valuable Professional，MVP) 大奖的获奖者。而据了解，MVP是微软公司授予第三方技术专业人士的一个全球性奖项，是对全球范围的IT和互联网技术应用专家的最高奖项，每年在全球几千万技术专业人士中评选产生。
毛星云
知情人：毛星云疑有抑郁症，生前曾住院
毛星云在游戏开发圈内颇有影响力。一IT从业者在接受红星新闻采访时介绍，毛星云专业能力突出，成立工作室，专注于游戏原创，他去世的消息传出来后，大家都不敢相信。毛星云疑似抑郁，前段时间因身体的某些原因曾住院过一段时间。①
12月13日，在一份毛星云所在部门通发的邮件中也提到，2021年8-9月，毛星云曾因身体原因住院休养。
一位毛星云高中三年的同学在接受大河报·豫视频采访时表示，“毛星云已经结婚有两个孩子。他性格相对内敛，但是对人很热心，热于帮助人，乐于分享。他对事业有热情，积极向上，刻苦上进，我们在一个城市工作很多年，有联系和见面。他工作特别忙，有次聚餐吃完没多久就匆匆回公司加班了。”②
近年来，抑郁症越来越为公众所关注。12月10日凌晨，余杭公安发布一条通报：一名52岁的男子韩某坠楼身亡，生前为杭州市区某医疗门诊部医生，且患有抑郁症。
图片来自余杭公安微博
2019年，北京大学第六医院黄悦勤教授团队发表在《柳叶刀·精神病学》（Lancet Psychiatry）的研究首次报告了中国心理健康调查的患病率数据。数据表明，我国抑郁症的终生患病率为6.9%，年患病率为3.6%。此外，该报告还指出，我国的抑郁症患者中，女性约占65%，67%的抑郁症患者超过35岁。③
关于抑郁症，你需要了解这些
1. 抑郁症的症状是“3+2”
很多人认为，只要心情不好就可能患上了抑郁症，北京回龙观医院党委书记、精神科主任医师杨甫德表示，其实抑郁症的症状是“3+2”。
“3”是抑郁症的核心症状：
1）情绪低落：主要指心情持续悲伤、难过，总高兴不起来。
2）兴趣减退：原来感兴趣的事情，在抑郁期几乎没有任何事情能让他提起劲头。
3）精力缺乏、动力不足：即使患者一天什么事都不干，一直处在休息状态仍感乏力。
“2”是至少两条附加症状：
核心症状之外，还须至少两条附加症状，才可判定达到抑郁症的症状学标准。
如睡眠不好，面临像入睡困难、睡眠维持困难等全过程睡眠问题。
自我评价降低，长期消极想法，或伴随思维反应减慢、言语表达迟缓、运动行为呆滞等，甚至出现自杀、自残等极端行为。④
2. 抑郁症发病有两个高峰年龄段
上海交通大学医学院方贻儒教授在“2017国际神经精神疾病高峰论坛”上表示，抑郁症发病有两个高峰年龄段，20岁左右和40岁左右，在生理上，这是从青年晚期到更年前期的变化；在心理上，需要面对工作节奏加快、生活压力变大等情况，更容易出现抑郁的症状。⑤
3. 很多开朗爱笑的人也有抑郁症
抑郁症患者并不一定看起来都是郁郁寡欢的，这是一个对抑郁症患者的刻板印象。很多开朗爱笑的人，内心可能都正在经历巨大的痛苦和煎熬，这也被称为“微笑抑郁症”。
有“微笑抑郁症”的人通常是为了不影响工作和他人而刻意掩饰自己的情绪，强颜欢笑，这种“微笑”并不是发自内心深处的真实感受，而是一种负担。它并不能消除工作、生活等各方面带来的压力、烦恼、忧愁，只让他们把忧郁和痛苦越积越深。
4. 与抑郁症患者交谈注意话术
安徽省合肥市第四人民医院精神科程夏龙2020年在健康时报刊文表示，当身边的人患上抑郁症时，你的帮助与鼓励对他们的康复而言是非常重要的。
开启谈话时可以这么说“我最近有点担心你。最近我注意到你有些不一样，我想知道你怎么了”“我想确认你没事，因为你最近看起来情绪不佳”。
也可以对他说“你不是孤单一人，有我在这儿”“当你想要放弃时，告诉自己你可以再坚持一天、一小时甚至一分钟，只要你能挺过去”。
应该避免说“这些都只是你的大脑在作祟”“我们都经历过这种时刻，看看光明的一面”“你有这么多活着的理由，为什么想去死呢”“对你的状况，我无能为力”。⑥
5. 抑郁症是慢病，会反复发作
施慎逊教授表示，和高血压、糖尿病、慢性肺气肿一样，抑郁症是一种慢病，是会反复发作的，维持治疗很重要。患者也要学会长期地和它相处。
目前，抑郁症的主要治疗手段是药物治疗，因为药物治疗来得快、缓解得快，同时辅以心理治疗和认知行为治疗等。⑤
6. 患抑郁症也要忌口
北京安定医院主任医师贾竑晓2014年在健康时报刊文表示，有三类食物建议抑郁症患者少吃。
1）精加工食品：饱和脂肪酸和精制碳水化合物对免疫系统、氧化应激和神经营养因子都具有不利的影响。高脂肪乳制品、油炸、精制的和甜食类饮食会显著增加抑郁的风险。
2）高糖食品：长期摄入高糖食品促使许多人出现持续的疲乏和心情抑郁，而患有重度抑郁症的人又往往有糖代谢异常。有些人吃过糖后会出现情绪波动的恶性循环。
3）酪胺：正在服用药物的患者注意，单胺氧化酶抑制剂类的抑郁药可以与一些食物中自然生成的酪胺相互作用，导致血压急剧升高，出现标志性的跳动性头痛。酪胺含量较高的食物有：豆类、酵母提取物、肉汁、大多数奶酪、发酵的大豆提取物和腌制、熏制的鱼。⑦
缓解抑郁情绪，记住这几个方法
深圳市精神卫生中心毕建强2019年在健康时报刊文表示，除了在专业医生指导下进行抑郁的治疗外，还可以用几个抑郁情绪缓解方法。⑧
1. 接近大自然：锻炼自己避免情绪化
走出去见大自然，增加户外活动是最佳缓解抑郁及预防抑郁方法。规律的户外活动，有助于提升人的认知功能，预防抑郁情绪。增加了人际交往的机会，建立稳定的人际关系和社会支持系统。
2. 多晒太阳：治疗季节性抑郁症
流行病学调查，秋冬季是抑郁症的高发季节，特别是在一些高纬度国家，冬天天气寒冷，日照少，冬季时抑郁症发病率很高。很多人感觉天气阴沉则心情低落、烦闷，艳阳高照则心情会好很多。
3. 运动：转移注意力给人以欣快感
运动可使抑郁症患者的注意力得到转移、情感得到发泄、降低紧张焦虑感等，对抑郁症有较好的辅助治疗。研究表明，运动时大脑分泌的内啡肽是种似于吗啡功能的生化物质，能给人欣快感，对减轻心理压力有独特作用。
4. 织毛衣：释放多巴胺，改善睡眠质量
抑郁症的核心症状之一就是认知功能受损。织毛衣的过程正需要认知功能的全面参与，这本身就是一个行为治疗。通过织毛衣，可以改善注意力及短时记忆能力，改善执行功能，也可以达到缓解抑郁情绪的目的。
5. 绘画：越过语言直接将内心情感表达出来
绘画作为一种情感的表达工具，被广泛用于心理咨询与心理治疗中，与传统的会谈式心理治疗相比，绘画治疗更具优势。
6. 音乐：释放多巴胺，调动积极性
有很多研究证实，音乐有调节情绪的作用，可改善患者的抑郁情绪，增强主观意志活动，调动患者的积极性，激发患者的情绪，提高应激能力。
7. 写日记：发泄情绪，提高存在感
写日记的过程是一个自我疗愈的过程。在抑郁状态下，人会有认知偏差，对事物和对自己的评价都是负面的、消极的，通过日记让自己的情绪毫无保留地发泄出来，把自己无可诉说的故事和秘密表达出来，且这种方式是非常安全的。
本文综合自：
①2021-12-14红星新闻《腾讯知名游戏程序员毛星云意外身故，知情者：疑抑郁 生前曾住院》
②2021-12-14大河报《29岁腾讯游戏开发“大佬”跳楼身故 曾发文梦想国产游戏成为世界领跑者》
③Prevalence of mental disorders in China: a cross-sectional epidemiological study
④2020-10-23健康时报《抑郁症的症状是“3+2”》
⑤2017国际神经精神疾病高峰论坛专家演讲
⑥2020-06-30健康时报《当身边人患上抑郁症》
⑦2014-08-04健康时报《有些食物抑郁症患者不适宜》
⑧2019-06-21健康时报《有趣的抑郁缓解方》
本文编辑：王真 审稿主任：杨小明
来源：健康时报网