《少有人走的路》作者说，人人都有心理问题，而唯一解决心理问题的办法就是自律。那反过来说，要想学会自律，就要找到你心理的问题和问题背后的真正的需求。
你处于懒惰状态，玩游戏、刷抖音，本质上是你逃避现实，不愿意面对现实带给你的痛苦。
针对这个问题，有如下几点供你参考。
你必须忽略周围同伴的目光以及冷嘲热讽的对话，虽然玩得比较好但也免不了损友们冷嘲热讽的刺激你，打击你，让你变得和他们一样。必须坚持2个星期以上这样就会慢慢地成为习惯，大学生的下午课有的还是比较少的，午休过后有的只有两节课，这个时候你就可以去体育馆，图书馆里去慢慢养成你得习惯了。一个好习惯的养成很难，但是学坏却很简单，所以做到自律必须得前提条件就是告诉自己不要荒废这大学里面的时间，养成一个好的习惯。
慵懒不需要有负罪感
不是每个人都每天充满斗志，懒散在每个人身上都有，只是比例多少罢了。即使很多成就很高的人，也会有懒散的阶段。有个著名的杠铃定律，就是很多人的工作会像杠铃一样，两头重中间轻，他们会集中精力重点突破或解决一个问题，实现目标或拿到奖金后休息一段时间，然后再集中突破另一个问题。在他们身上，你既能看到他们精明强干的样子，也能看到慵懒享受的样子。
自律能力是稀缺的
自律是一件很耗能的事情，是有限度的，你把自律能力用在其他事务上，就没法再用到另外的事物上了，所以，当你想自律时，一定要选择好具体的地方，比如学习还是体育锻炼，一定要有主次之分。
制定好目标
到了大学里，没有家长的督促，久违的自由让你一下子放松了。而好学的你如果想要在大学里有所成就，先要制定未来三五年的大目标，然后，再将大目标化成小目标，找到最适合自己的方法每天去完成。当做完有了成就感，你就有了坚持的动力。最好找一个相同目标的人一起来完成，这样你们相互督促，你会更有动力。
强化意志力
你玩游戏、刷抖音，为什么会上瘾？原因是游戏和抖音给了你及时反馈，而人的大脑非常享受及时反馈带来的愉悦感，所以会出现停不下来的现象。也可以说拥有巨大前额皮质的我们，会一再屈服于我们的即刻满足感。而及时反馈会消耗你的意志力，意志力消耗完，直接导致你的自控力下降。
如何完成目标？要将每天最难的事情放在意志力最强的时候去做，否则当意志力消耗完了，你就更不想去做困难的事情了。强化意志力可以通过睡眠，冥想、运动等来增加。
化解不良情绪
在追求的自控中，罪恶、压力、羞愧都是我们通常来对付自己武器，但这些武器也起不了作用，反而让我们的意志力消耗。最好的办法是你要接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。爱是自律的原动力。首先要爱自己，让自己的情绪稳定，弄清楚自己真正想要的是什么，什么真的让你快乐。
有志者立长志，无志者常立志，自律必须要立长志，有目标
问一问自己内心的深处有什么事情是想做的？有什么东西自己想要得到？自己想变成一个什么样的人？就是说人活一世不能糊涂地活着得要清晰地明白自己要干什么？想干什么？没有目标的人，每天就会过得浑浑噩噩，因为他不知道自己还有什么事情没做，所以第一个一定要有目标。
其次，空有目标，而不去行动，也是没有用的，此时我们最需要的就是一个计划，当然了，这里也不是说你以后每天都要做计划，只是说你必须先坚持一段时间，先培养起自己自律性！一划的话，依个人而定，如果长的胖减肥就是你的目标，如果挂科多，那不挂科就是你的目标！因人而异，各不相同，但是，做计划一定要做实际的计划，不要空谈什么小目标大理想！
有了目标和计划之后，一定要寻求监督
我有男女朋友的话，就让男女朋友作为监督，二人互相学习，互相努力，互相督促！
如果是单身的话，就一定要记住一句话！近朱者赤，近墨者黑。大学是一个小型的社会，里面有积极上进的学生，也有无所事事的学生。一般来说，那些积极上进的学生多数都在图书馆，所以如果内心真的想要自律，就一定要多去图书馆！
很简单，一个例子，去图书馆找一个座位，你身边都是那种爱学习自律的人，待上两个星期，你们彼此之间就熟悉了，那么恭喜你，你找到了一个可以监督你的朋友！你坚持的久，他就会以你为参考。他坚持的久，你也会以它为参考。虽然不需要言明，你们已经建立起来了，一个互相监督的机制。
此外，我还要偷偷地告诉你，图书馆的漂亮女孩子可多了，没准你的另一半就在那里等你。
当达成一定目标后，适当给自己奖励，这容易使你获得自律的成就感。
舍不得买的衣服，如果你能坚持一段时间自律，那就把它奖励给你。反之，如果你不能够坚持，你还有什么颜面去买这个衣服？
因为自律所以有成就感，所以才有奖励；因为渴望奖励，所以自律，久而久之就会形成一种相互促进的正反馈机制。当你不自律的时候，你的内心就会有深深的自责，觉得辜负了韶华，辜负了自己！
可我还要告诉你的是，一个好习惯的养成并不需要多长的时间，如果你能坚持下去，它仅仅只需要20天。
就拿早起来说，如果你能坚持20天按时按点的起来，你的生物钟就会调整到那个时刻，一到清晨的时候，你的眼睛自然会睁开，甚至都不需要闹钟的。
而且当你坚持完20天之后，你会发现，似乎整个人都精神多了，那时候的你就会爱上那种感觉信那种感觉，一日之计在于晨，古人可不会欺骗你！
我来说说我自己的养成经历，大学第一年我和很多同学一样浑浑噩噩的除了游戏就是宿舍，早上还去上课，下午却很少去了，一方面因为下午的课很少，另一方面就是因为下午的有些课程不重要，所以也不想去听，但是下午到晚上的时间那么长，天天在宿舍熬夜很无聊，我在一天下午同乡的朋友叫我去体育馆玩，我就跟着去，到体育馆那边有员工健身房，健身房外边就是羽毛球场，心想反正闲着也是闲着，何必在宿舍浑浑噩噩的呢，倒不如先把身体练好再说，然后我就几乎每天的都开到体育馆健身，运动，前期还好可以坚持到后边越来越反感，伴随着身体的酸痛也是不想过来了，后来也还是硬着难受过来健身房坐坐和好友讨论交流健身的动作，就这样坚持了2个多星期，我开始几乎每天都过来。
后来又到了冬天，冬天健身前大家都会去热身防止肌肉过于僵硬受到拉伤，正好我们学校健身房前边就是羽毛球场，我就硬着头皮去找别人要羽毛球打，也能热身也能运动这是一件很好的事情，到后来打羽毛球打上瘾了，健身也每天去了，我后来就泡在了体育馆里了，只要是经常在体育馆的我们都认识了。我看到朋友网吧一坐就是一天，出去一玩就是一夜，我也是醉了，虽然有时很羡慕他们的生活，但是坚持下来你会发现你的身材还有气质都比他们都要好，三年过去我们毕业，我如今还在坚持健身和羽毛球这两项运动，培养一个好的习惯受益终身啊。
可以尝试一下WOOP技巧
心理学家厄廷根在其《WOOP思维心理学》一书中，针对拖延和自律给出了一个非常有效的解决方案：
1、先写下一个愿望；
2、想象一下自己完成这个愿望后的结果，那一定是一个让人很兴奋的结果。
3、找出阻碍愿望实现的各种障碍，
4、针对障碍制定一个最小行动计划，逐一克服上面的障碍。
比如，你想考研或考公务员，那就想象一下你考研或考上公务员后的成功情景，鲜花美女（美男）向你招手的感觉，是不是很迷人。接着想想有哪些障碍会阻碍你考研或考公务员呢？看剧、刷抖音、打游戏这些活动浪费你大量的时间，让你没有时间学习，沉迷其中后又不断的自责。
把这些障碍写下来，逐条制定克服这些障碍的计划：
比如删掉视频软件、删掉抖音，每天学习满3小时后才能玩30分钟游戏，每天晚上去图书馆学习，将手机锁在抽屉里等等，当这些障碍逐一克服后，接下来就是执行了 。
参照最小行动单元，把24小时就能执行完毕的事情先给做了，再把7天的能做的事情给做了，最后再规划30天内能做的事情，持续30天基本上就转变过来了。
结语：为什么懂了道理那么多，却还是过不好这一生！想法再多，没有行动，一切枉然。所以当自己焦虑时，痛苦时，郁闷时，立即去行动，做该做的事情， 一定要去改变，这样才能越来越自律！