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每个女生都希望自己的身材出色,吸引别人的目光。好看的马甲线、饱满的翘臀、细长的双腿,都是女生对好身材的追求。
当你看到杨幂、欧阳娜娜、刘雯等女星的大长腿,你会不会心生羡慕?
大长腿女生会给人以“胸以下都是腿”的错觉,而这样的身材,你无论穿裤子还是短裙,身材比例都会显得特别高挑、好看。而大象腿女生看起来会显矮,很多裤子、短裙都无法驾驭。
怎么才能拥有细长的双腿呢?想要好身材需要付出努力,女生想要拥有细长的双腿,也需要保持足够的自律,戒掉生活中的发胖恶习,避免脂肪的堆积,你才能远离大象腿的困扰。
而想要减掉大腿赘肉,拥有细长的双腿,我们需要纠正生活中的几个恶习:
1、改掉久坐、跷二郎腿的习惯,这些恶习会抑制下肢血液循环,加速腿部肌肉流失,脂肪也会趁机堆积起来,大象腿就会出现,小肚腩也会浮现。
建议你平时端正坐姿,不要盘腿坐,每隔1小时起来活动10分钟,提高身体的卡路里消耗,
2、改掉爱吃甜食的爱好。各种甜食,比如:奶茶、雪糕、蛋糕、巧克力等食物,会促进血糖上涨,让身体加速脂肪的合成。
想吃甜食的时候,你不妨选择天然的食物:蒸红薯或者水煮玉米代替,比各种加工甜食要健康得多,热量也会大大下降。
3、重口味食物的爱好,平时总喜欢吃麻辣、重油盐的人,也容易出现大象腿。因为重口味食物会加重身体负担,肾脏负担加重,从而引起下肢水肿现象。
我们需要多吃一些有利消肿、高纤维的天然食材,比如芹菜、苦瓜、红豆、薏米、番茄等食物,坚持清淡饮食,减掉高糖分食物,避免多余热量的摄入。
想要拥有细长的双腿,我们还需要坚持一件事:坚持健身锻炼,减掉多余赘肉。健身锻炼可以提高身体的卡路里消耗,促进体脂率下降。
瘦腿的人,需要通过全身性的有氧运动,而不能单纯地进行局部训练。我们可以选择卡路里消耗比较高的有氧运动:慢跑、广场舞、有氧操等训练入手,每天坚持40分钟以上的运动锻炼,随着体脂率的下降,你的双腿赘肉也会减少。
最后,我们还可以加入一组腿部塑形训练,隔天训练一次,帮你提升臀腿肌群,抑制脂肪的堆积,强化臀腿曲线,让你双腿看起来更加紧实迷人。
下面这一组腿部塑形训练,每天睡前来一遍,只需15分钟就能让你练出迷人的双腿。
动作1、徒手深蹲
动作2、跪姿后抬腿
动作3、坐姿屈膝收腹
动作4、仰卧反向卷腹
动作5、侧跨步蹲
动作6、仰卧屈膝挺髋
这一组瘦腿塑形动作,每个在30秒,重复3遍就能激活臀腿肌群,提高身体代谢水平,达到燃脂塑形 目的。